カロリーを削るほど痩せなくなる理由

パフィットジム PAFITGYM
2月16日
読了時間: 5分

食べないダイエットほど、代謝を壊します😊

過度なカロリー制限は、代謝を落とす最大の原因です。体重が落ちても、体脂肪が落ちない。疲れる。冷える。甘い物が止まらない。動けない。結果、筋肉が減ってさらに痩せにくくなる。ここで詰みます😅

PAFITGYMがやるのは真逆。あなたの体型・筋量・生活に合わせて“必要な栄養”を削らず、体脂肪だけを落とす設計を作ります💡

まず現実：痩せたい人ほど「削りすぎ」で負けている

多くの人が最初にやるのが、主食を抜く、脂質をゼロにする、朝を抜く。これ、短期的には体重が落ちます。でもそれは脂肪だけじゃなく、水分と筋肉も落ちている可能性が高い。すると代謝が下がり、空腹が暴れ、反動で食べて戻る。これがリバウンドの正体です。

勝ちたいなら、削る前に整える。痩せる順番は「体脂肪を落とす、筋肉を守る」。ここを外すと遠回りになります😊

たんぱく質・脂質・炭水化物、全部必要です🔥

食事は敵じゃありません。あなたの体を動かし、代謝を回し、体脂肪を落とす燃料です。

たんぱく質は筋肉を守る。脂質はホルモンと肌と満腹を支える。炭水化物は活動量と運動の質を上げる。だから「バランス良く、しっかり摂る」が正解です💪

“食べる＝太る”ではなく、“食べ方がズレる＝太る”。ここを切り替えた人から結果が出ます。

朝食は【食べる＝スイッチ】。抜いた瞬間に1日が崩れる🍳

朝食を抜くと、こうなりやすいです。昼に早食い、夕方に甘い物暴走、夜にドカ食い。つまり、空腹が乱れて自滅します😅

逆に朝食を入れると、食欲が安定し、間食が減り、動ける体になります。朝は「代謝のスイッチ」であり、「暴食を止めるブレーキ」でもある。だからPAFITGYMでは、朝食を抜かせません😊

今日からできる「代謝を落とさない食事設計」5ステップ✅

ここからは、明日からそのまま使える形にします。完璧はいりません。続く形が勝ちです。

① 毎食たんぱく質を固定する（まずここだけ）

目安は1食20g前後💪

例：卵2個＋納豆、鶏むね100g、魚1切れ、豆腐＋納豆、ギリシャヨーグルト。

これだけで満腹が安定し、間食が減りやすくなります。

② 脂質はゼロにしない。やるのは「選び方」

脂質を抜くと、メンタルも肌も崩れやすい😅

おすすめは、青魚、卵、オリーブオイル、ナッツ少量。

揚げ物や菓子の油は“頻度を下げる”。ゼロにしない。これが現実的に続く正解です。

③ 炭水化物は「昼寄せ・夜軽め」で整える

糖質を抜きすぎると、疲れて動けず、反動で爆発します。

ごはん・パン・麺は敵じゃない。量とタイミングが敵です🍚

昼にしっかり、夜は少し軽め。これだけで体脂肪は落ちやすくなります。

④ 朝食の最低ラインは「たんぱく質＋炭水化物」

忙しい人はこれだけでOK😊

・おにぎり＋ゆで卵2個・納豆ごはん＋味噌汁・ヨーグルト＋バナナ＋プロテイン

まずスイッチを入れる。細かい調整は後でいいです。

⑤ 体重より“体脂肪と体調”を見て修正する

体重だけ追うと、また削りすぎます。

見るべきは、体脂肪、睡眠、疲れ、空腹の暴れ具合。ここが整えば体脂肪は落ちます😊

ここで行動：今日のあなたはどれをやる？1つ選んでください👇

読んで終わりは、体が変わりません。今日の行動を1つだけ決めましょう。

A：明日の朝食を「たんぱく質＋炭水化物」にする🍳 B：今日の夕食にたんぱく質を1品足す💪 C：炭水化物をゼロにせず、昼に寄せる🍚

どれでもOK。やった瞬間から、代謝は守られます。

関内・桜木町で「食べないダイエット」を卒業したい人へ📍

自己流のカロリー制限で停滞している人ほど、修正したら一気に進みます。PAFITGYMでは、あなたの体型・筋量・生活に合わせて“必要な栄養を削らずに体脂肪だけ落とす”設計を作ります。関内パーソナルジム、関内パーソナルトレーニング、桜木町パーソナルジム、桜木町パーソナルトレーニングで探している方は、体験で今の食事のズレと最短の修正点を明確にしましょう😊

体重より先に、体脂肪と体調が変わるルートに乗せます。

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン