コンビニ惣菜は「主菜から取る」だけで体脂肪が落ち始める
- パフィットジム PAFITGYM
- 2025年12月22日
- 読了時間: 5分
【惣菜で迷ったらこれだけ】コンビニもスーパーも“主菜ファースト”で太りにくい買い方テンプレ🍱
仕事帰りに惣菜コーナーで立ち止まって、気づいたら「なんとなく美味しそう」だけで選んでる。これ、太る人の典型パターンです。逆に言うと、買い方の順番さえ決めれば、食事管理は一気にラクになります🙂
結論はシンプル。最初に“主菜（タンパク質）”を確保して、残りは埋めるだけ。ダイエットは根性じゃなく段取りです💪
まず主菜は「脂が少なく、タンパク質が取りやすい」を優先します🍗🐟おすすめは焼き魚なら鮭・サバ・ホッケ。
味付けは塩、麹、幽庵焼きなど“シンプル寄り”が安定です。
揚げ魚やタルタル、南蛮は美味しいけど脂質が跳ねやすいので、選ぶなら頻度と量を先に決める「ご褒美枠」に入れてください。
鶏は蒸し鶏（胸肉・ささみ）が最強。基本はプレーン、ねぎ塩系を選ぶなら「油控えめ」「タレ別」「皮なし」を意識するだけで差が出ます。
サラダチキンは迷った日の保険として超優秀。豆腐ハンバーグも“主菜として成立するやつ”ならOKです👌
次に副菜は「お腹を満たす」より「食欲を整える」目的で選びます🥗
ここでサラダや野菜惣菜を入れると、満腹の質が変わります。おすすめは海藻、きのこ、ひじき、ほうれん草、切干大根、なすのおひたし系。地味なやつほど強いです🙂
逆に、ポテサラ・マヨ和え・ツナマヨ・クリーミー系は“副菜の顔した脂質”になりやすいので、毎回のレギュラーにしない。これだけで体脂肪の落ち方が変わります。
汁物は「具だくさん＋薄味」が正解🍲
味噌汁でも豚汁でもOKですが、ポイントは飲む感覚じゃなく食べる感覚にすること。具が少なくて塩が濃いタイプは、むくみやすくなる割に満足度が伸びません。
できるなら豆腐・わかめ・野菜が多いものを選ぶ。ここ、地味に効きます。
主食は「抜く」じゃなく「小で固定」🍙
炭水化物をゼロにすると、その日の夜や翌日に反動が来やすい。だから“少なく入れて安定させる”が賢い。白米なら小盛り、おにぎりなら1個をゆっくり。パンなら菓子パンより、食パンや全粒粉系を選んで主菜と組ませる。これで血糖が荒れにくく、甘いものの暴走が起きにくくなります🙂
飲み物は「無糖固定」☕️お茶、炭酸水、ブラック、無糖ラテ。これを基本にすると、気づかないうちに増えていた“飲むカロリー”が消えます。ダイエットが進まない人ほど、食事じゃなく飲み物で詰んでることが多いです。
ここまでのテンプレをまとめると、買う順番はこれだけです🍱
主菜（タンパク質）→副菜（野菜・海藻）→汁物（具だくさん）→主食（小）→飲み物（無糖）。迷ったら、主菜だけでも先に決めてください。主菜が決まると、残りは“整えるだけ”になります。
そして最後に大事な話。あなたが目指すべきは「頑張って痩せる」じゃなく「太りにくい買い方が当たり前になる」ことです🙂
仕事が忙しい人、外食やコンビニが多い人ほど、食事は理想論じゃ続きません。続く形に落とし込んだ人が勝ちます。
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