コンビニ飯で太る人・痩せる人の決定的な違いは「タンパク質20g」の有無だった
- パフィットジム PAFITGYM
- 7 日前
- 読了時間: 6分
出先で「とりあえず、おにぎりだけ」「パンだけでいいや」になっていませんか？
その瞬間から、あなたの食欲は暴走コースに入り始めます🍞➡️🍩➡️🍫
ポイントはシンプルです。
出先でも“タンパク質ゼロの食事をなくす”。毎食20g前後を必ず入れる。
これだけで、午後の甘味欲も夜ドカ食いもかなり静まります。
なぜ「炭水化物だけ」は危険なのか？🤔
出先で手軽に済ませようとすると、どうしても
・パンだけ
・おにぎりだけ
・麺だけ（うどん・そば・ラーメン）
といった「炭水化物単品」になりがちです。
こうなると
・食後の血糖値が急上昇 → その後ガクッと低下
・だるさ・眠気・イライラ
・「なんか甘いもの食べたい…」
の衝動が一気に来ます。
この状態で午後を乗り切ろうとすると
甘いカフェラテ→お菓子つまみ食い→帰宅後の夜ドカ食い…という、よくあるパターンに突入してしまいます。
出先こそ「タンパク質20g」を死守する理由💪
タンパク質には
・血糖の乱高下を抑え、腹持ちをよくする
・筋肉の分解を防ぎ、代謝を守る
・食欲ホルモンの暴走を抑える
といった役割があります。
完璧な数字を追わなくてOKですが、イメージとしては
・サラダチキン1パック
・卵2個＋ヨーグルト
・焼き魚の切り身1枚
このあたりで「だいたい20g」くらいだと思ってください😊
大事なのは「毎食、タンパク質がゼロの食事をなくす」ことです。
コンビニでできる“タンパク質難民”レスキュー術🏪
最近だとコンビニランチも多いはず。
そのときの合言葉は「炭水化物＋タンパク質＋野菜」です。
例えばこんな組み合わせがおすすめです。
・おにぎり1個＋サラダチキン＋カットサラダ
・サンドイッチ（卵orハム系）＋ギリシャヨーグルト無糖
・おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁（具だくさんタイプ）
・カップスープ＋プロテインドリンク＋小さめおにぎり
「パンだけ」「おにぎりだけ」にならないよう、必ずタンパク質が入った1品を足す習慣をつけましょう✨
外食でも「ゼロタンパク」を避ける選び方🍽️
外食＝太る、ではありません。選び方次第で、十分“痩せる設計”にできます。
おすすめは、
・定食スタイル（ご飯＋メインタンパク質＋味噌汁＋小鉢）
・焼き魚定食、鶏のグリル、豆腐・豚しゃぶがメインのメニュー
・単品パスタより「肉・魚メイン＋ライス少なめ」にする
逆に避けたいのは
・具がほぼ炭水化物だけの丼物
・パン食べ放題・ライスおかわり自由で、タンパク質が少ないメニュー
「今日のメインタンパクは何か？」を基準に、メニューを選んでください😊
持ち歩きで“出先タンパク”を仕込んでおく👜
本気で体脂肪を落としたいなら、
「たまたま何かあれば食べる」ではなく、「自分でタンパク質を用意しておく」発想に変えましょう。
おすすめの持ち歩きアイテムは、
・個包装のプロテインバー（食べ過ぎ防止に1本まで）
・小分けのプロテインパウダー＋シェーカー
・コンビニで買ったサラダチキンを職場の冷蔵庫にストック
・素焼きナッツ少量＋プロテインドリンク
どれも完璧じゃなくていいですが、「何もない状態」を作らないことが重要です。
今日からできる“タンパク質チェック習慣”📝
食事前に、たった1つ自分に質問してみてください。
「この食事に、タンパク質20g前後が入っているか？」
YESならそのまま。
NOなら、
・ゆで卵を足す
・豆腐や納豆を足す
・肉・魚・卵メニューに変更する
など、どこかで1品だけ調整してみましょう。
この“ワンクッション”が、午後の甘味暴走と夜ドカ食いをかなり防いでくれます😊
関内・桜木町で「出先タンパク設計」まで一緒にやってほしい方へ
「関内 パーソナルジム」「関内 パーソナルトレーニング」「桜木町 パーソナルジム」「桜木町 パーソナルトレーニング」と検索している方の多くは、
・外食・コンビニが多くて太りやすい
・タンパク質の摂り方が分からない
・頑張っているつもりなのに、体脂肪が落ちない
こんな悩みを抱えています。
PAFITGYMでは、トレーニングだけでなく、
・あなたの生活圏（コンビニ・外食・職場環境）に合わせた「出先タンパクプラン」
・毎食20g前後を無理なく満たすメニューの組み合わせ
・“甘味暴走”を起こさない間食・おやつの選び方
まで一緒に設計します✨
「食事はほぼ外食＆コンビニなんですが…」という方こそ、大歓迎です。
あなたの“リアルな生活”の中で、毎食20g前後のタンパク質を無理なく仕込む方法を一緒に組み立てていきます。
まずは「今日の1食」から変えてみてください😊
いきなり全部を変える必要はありません。
今日これを読んだら、まずは「次に食べる1食」に、タンパク質20g前後を足してみてください。
出先でタンパク質難民にならない。
それだけで、体脂肪は落ちやすく、甘味欲は静かに、未来の自分の体型とメンタルは確実に変わっていきます。
関内・桜木町エリアで、「ちゃんと食べて、ちゃんと痩せたい」と感じたら、ぜひ一度PAFITGYMの体験にいらしてください。
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