ボディメイクのコツ｜理想の体をつくるために今日からできる習慣とは？｜PAFITGYM
- pafitgym
- 12 分前
- 読了時間: 4分
ボディメイク成功の鍵は“筋トレだけ”じゃない
「体重は落ちたけど、メリハリがない…」
「ただ痩せるだけじゃなく、引き締まったボディになりたい！」
そんな方に必要なのが**「ボディメイク」＝体型のデザイン**です。
単なるダイエットとは違い、ボディメイクは筋肉を育てながら脂肪を落とし、理想のラインを整える戦略的なアプローチ。
この記事では、**初心者でも実践しやすい“ボディメイクの5つのコツ”**と、PAFITGYMで実際に取り入れているサポート方法をご紹介します。
【目次】
ボディメイクとは？ダイエットとの違い
ボディメイク成功のための5つのコツ
実践しやすい1週間の行動例
PAFITGYMのボディメイクサポートとは？
まとめ｜あなたの体は「戦略」で変わる
1. ボディメイクとは？ダイエットとの違い
◆ ダイエット：体重・体脂肪を減らすことが目的
◆ ボディメイク：筋肉を育てて“理想の体型”に近づける
▶ つまり、ボディメイクは「落とす」だけでなく「整える」フェーズが重要。
見た目を変えるには、「筋肉」と「脂肪」のバランス調整がカギになります。
2. ボディメイク成功のための5つのコツ
✅ ① 筋トレの優先順位を上げる
有酸素よりもまず筋トレ（週1〜3回）
ヒップ・背中・体幹など、大きな筋肉を重点的に鍛える
初心者は「スクワット・ヒップリフト・プッシュアップ」からスタート
✅ ② 食事は「バランス重視」が鉄則
たんぱく質：体重×1.2〜1.5g/日を目安に
炭水化物はトレーニング前後にしっかり摂る
脂質は良質なもの（アボカド・ナッツ・オリーブオイル）を適量に
✅ ③ 睡眠と休息で“育てる時間”を確保
筋肉は休んでいるときに成長します
寝不足＝筋肉がつきにくい＆脂肪が落ちにくい
→ 1日6〜7時間以上の質の良い睡眠が必要
✅ ④ 体重より「見た目」と「サイズ感」をチェック
体重に変化がなくても、筋肉が増えて引き締まっていることも多い
ウエストや二の腕の“サイズ”や“写真比較”が変化の指標に
✅ ⑤ 継続できる環境を作る
モチベーション頼みはNG。習慣化する仕組みが必要
トレーナーや仲間と繋がっておくことで、挫折しにくくなる
4. PAFITGYMのボディメイクサポートとは？
▶ 完全オーダーメイドで「なりたい体」に最短で近づく
PAFITGYMでは、あなたの体質・生活習慣・目的に合わせて、
運動・食事・回復のバランスを“科学的に設計”します。
◆ こんな方におすすめ
ただ痩せるだけじゃなく、“キレイな体”を目指したい方
筋肉をつけてメリハリを出したい方
一人では続かない・変化が感じられない方
5. まとめ｜あなたの体は「戦略」で変わる
ボディメイクは、正しい知識と継続、そしてあなたに合った戦略があれば、必ず変化が現れます。
「なりたい体」があるなら、
今日から“小さな一歩”を踏み出してみてください。
PAFITGYMでは、無理なく・確実に理想の体型に近づくサポートを、あなたのペースでご提供しています。
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
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【PAFITGYM】―今野発
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