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【保存版】トレーニング習慣の身につけ方｜運動を続ける人がやっている7つの工夫｜PAFITGYM

「続かない…」を卒業！運動が生活に“当たり前”になる方法とは？



「トレーニングを始めても3日坊主で終わってしまう…」

「仕事や家事が忙しくて運動する時間がない…」

「習慣化したいけど、どうやって続ければいいのかわからない」


そんな悩みを抱える方にこそ読んでほしい、“続けられるトレーニング習慣”の作り方をご紹介します。


この記事では、運動を毎日のルーティンにするための具体的な工夫と実践アドバイスを、

初心者でもすぐに取り入れられる内容でお届け！





【目次】



  1. なぜ運動は続かないのか？

  2. 習慣化するための7つのステップ

  3. 習慣が定着するまでの過ごし方

  4. PAFITGYMが提供する「続けられる仕組み」






1. なぜ運動は続かないのか？



まず大切なのは、「運動が続かないのはあなたの意志が弱いからではない」ということ。

運動が続かない人の多くは、“習慣化の仕組み”を知らないだけです。



続かない原因の一例



  • ハードすぎる内容を選んでいる

  • 運動の目的が曖昧

  • 時間帯や環境が不安定

  • 成果を短期間で求めすぎている



👉 習慣化は“環境設計”と“感情設計”の積み重ねがカギ！





2. トレーニングを習慣化するための7つのステップ




① 小さく始める（1日5分でもOK）



「1時間の筋トレ」はハードルが高いですが、

「1日5分のスクワットならやれそう」と思えます。


▶ 例：


  • 朝の歯磨き後にスクワット10回

  • 夜のテレビ前にプランク30秒




② 行動の“トリガー”を決める



何かの後に運動をすると、脳が「このタイミングで動く」と覚えやすい。


▶ 例：


  • コーヒーを飲んだ後にストレッチ

  • お風呂上がりにヒップリフト




③ 運動する日と時間を「固定」する



「やれるときにやろう」ではなく、**「毎週●曜日の●時は運動タイム」**とスケジュール化。


▶ PAFIT式Zoom宅トレのように「日曜8:30固定」はおすすめ！



④ 運動のハードルを下げる



着替え・道具の準備を面倒に感じたら、習慣化の敵。

自宅でできる自重トレーニングを中心にするのがベスト。


▶ 例：ヨガマット1枚あればOKなメニュー


  • スクワット

  • プッシュアップ

  • クランチ

  • ヒップリフト




⑤ 成果は「行動」で評価する



「体重−3kg」ではなく、「週3回運動を続けた」こと自体が成果！

自己肯定感を高めて、やる気を持続させましょう。



⑥ 記録をつける（手帳・アプリ・SNS）



運動した記録は**“自分を褒める証拠”**になります。

簡単に日付だけでもOK！



⑦ 仲間をつくる・共有する



人は「誰かに見られている」という環境で頑張れる生き物です。

▶ LINEグループ、Instagram、X（旧Twitter）などで報告も◎





3. 習慣が定着するまでの過ごし方




◆ 1週目：とにかくやってみる（行動を優先）



→ 成果より、「動けた自分」を褒めよう。



◆ 2～3週目：習慣の“リズム”を整える



→ 同じ時間・同じ場所・同じ服装など「条件反射」を作る。



◆ 4週目以降：変化を感じ始める



→ 「姿勢が良くなった」「疲れにくくなった」など、小さな変化が出る頃！





4. PAFITGYMが提供する「続けられる仕組み」



「一人ではなかなか続かない…」という方こそ、プロのサポートが習慣化の近道！



PAFITGYMのサポート内容



✅ あなたの生活に合ったスケジュールでトレーニング設計

✅ 無理のない、でも効果的なメニューを提案

✅ 毎週固定のZoom宅トレ（朝活習慣に最適！）

✅ LINEでのフォロー＆リマインド機能





まとめ｜習慣が変われば、体が変わる。そして人生が変わる



「運動が続かない」ではなく、「続け方を知らなかっただけ」。

トレーニングを習慣にできれば、痩せる・引き締まる・元気になるのは時間の問題です。


毎日の小さな行動の積み重ねが、確実に大きな結果を生み出します。


👉 今こそ、自分の未来のために「習慣」を変えてみませんか？




あなたも今日から、“続けられる人”になれる。PAFITGYMがその一歩を全力でサポートします！



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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。


最後までお読みいただき、心より感謝いたします。

この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？


PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。

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アクセス情報


• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608

• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分

• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、

• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分


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あなたの変化を、私たちが全力で支えます。


読んで終わりではなく、“ここから始まる”。

次は、あなたの番です。


【PAFITGYM】―今野発


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