【初心者ほど損する】速さで回数を稼いでも体が変わらない理由
- パフィットジム PAFITGYM
- 2025年12月17日
- 読了時間: 5分
初心者は、速さで回数を稼いでも身体は大して変わりません。これは根性論じゃなく、人体の仕組みの話です🙂
筋肉が育つスイッチは「回数」ではなく、時間×張力。つまり、どれだけ“狙った筋肉に負荷を乗せ続けたか”で結果が決まります。
速く動けば動くほど、反動が混ざり、張力は逃げ、効かせたい筋肉ではなく関節と勢いが仕事をします。だから、頑張ってるのに変わらない人が量産される。
ここで一度、やり方を変えましょう😌
結論はこれです。「下ろし」で主導権を握り、「上げ」で意志を通す。下ろしを長く、上げは鋭く。これが、安全に深く効かせる最短ルートです💪
まず、よくある勘違いを切ります。「速く動かす＝効く」ではありません。
「回数が多い＝成長」でもありません。筋肉は“燃えた感じ”より“張力が乗った時間”に適応します。速さで誤魔化すと、キツいのに効かない。効かないのに疲れる。
疲れるから続かない。最悪、痛める。これが初心者の典型ルートです⚠️
逆に、テンポを整えるとどうなるか。軽い重量でも、狙った部位が焼けるように効く。フォームが安定する。関節がラクになる。効き方が分かるから楽しくなる。結果、続く。ここまでが1セットで起きます🙂
では、具体的にどうやるか。難しい理論はいりません。今日から守るルールは3つだけです。
1つ目、下ろしは2〜4秒で“止めずに”コントロール😌
途中でガクッと落ちる時点で張力が抜けています。下ろしを支えられない重量は、今は重すぎる。
2つ目、上げは1秒で“反動なし”💪
勢いで跳ねるのは筋肉ではなく関節と関節のバネを使っている状態。上げは鋭くていい。ただし意志で上げる。
3つ目、底と頂点で“関節で休まない”🙂
伸び切りやロックアウトで抜くと張力が逃げます。張力が逃げると、筋肉ではなく関節に負担が残る。効かない原因はほぼこれです。
「でも、テンポを守ると回数が減って不安…」その不安は正常です😄
これまで“回数で安心”していただけ。これからは“質で確信”してください。
評価基準を変えます。回数ではなく、最後の1回までテンポが崩れていないか。
狙った部位に効いているか。これができたら、そのセットは成功です💯
そして、ここが一番大事な話。
重量は“結果として上がるもの”です。
見栄で上げた重量は、フォームを崩し、張力を逃し、関節を壊します。筋肉は育ちません。今日からは質＞量。質を守った人だけが、数週間後に重量も見た目も勝ちます🙂
PAFITGYMが伝えたいのは、「頑張れる人が勝つ」ではなく「正しいやり方を習得した人が勝つ」という現実です🏁
関内・桜木町エリアで、ジムに入会して3日で挫折した人ほど、必要なのは気合いじゃありません。上達する仕組みです。ピアノや英会話と同じで、コツを掴めば伸びるし、成果が出れば続きます。続けば身体は変わります。これが“習い事型”の強さです✨
もし今、こんな状態なら要注意です。汗はかくのに見た目が変わらない。筋肉痛はあるのに効いてる感がない。フォームが合ってるか不安だけど誰にも聞けない😌
それ、努力不足じゃなく方向がズレてるだけ。体験・カウンセリングでは、あなたのクセに合わせて「下ろしで主導権を握る動き」をその場で整えます。最短で“効かせる感覚”が分かるようにします💪
最後に。あなたが欲しいのは、キツい時間じゃなく、変わっていく実感のはずです🙂
そのための第一歩は、テンポを整えること。下ろしを長く、上げは鋭く。今日から、ここだけやってください。
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