最初の一手で、ダイエットの9割は決まる

パフィットジム PAFITGYM
2月25日
読了時間: 4分

ダイエットで最初にやるべき3つのことは、結局これです😊

①体重じゃなく体脂肪で判断する

②食事を削る前に整える

③続く運動を固定する。

ここを外す人ほど遠回りします。逆にここを押さえた人は、派手なことをしなくても体脂肪が落ち始めます💡

断言します。最初に頑張る方向を間違えると、努力は報われません。だから今日で「やり方」を変えましょう。

まず①体脂肪で判断する。体重は水分で平気で上下します。そこで一喜一憂すると、糖質を抜く、断食する、戻る、を繰り返して心が削れます😅見るべきは体脂肪率とウエスト、そして写真。ここが減れば勝ちです。今日やることは簡単。朝イチで体重とウエストを測ってメモするだけ😊これで正しい判断ができる土台ができます。

そして、1日単位で評価しない。1週間の平均で見る。これだけで無駄な焦りが消えます。

次に②食事を削る前に整える。痩せない人ほど最初に削ります。でもそれだと栄養不足で代謝が落ち、空腹が暴れ、反動で爆発します😅最初に固定するのは「毎食たんぱく質を1品入れる」こと🍳卵、納豆、魚、肉、豆腐、ヨーグルト。目安は1食20g前後。これで空腹が安定し、間食が減り、筋肉が守られます。

主食はゼロにしない。やるのは量とタイミングの設計です。昼に寄せて、夜を軽めにする🍚これだけで体脂肪は落ちやすくなります。脂質もゼロにしない。質と量を整える。削りすぎは負けパターンです。

最後③続く運動を固定する。長時間運動は続きません。続かない運動は結果が出ません。だから最初は週1〜2回の筋トレで十分💪押す・引く・しゃがむ・股関節の4動作を30〜45分。これで筋肉を守りながら脂肪を落とせます。有酸素は筋トレ後に10分歩きでOK🚶‍♀️さらに効くのは日常の歩数。1日の歩数を＋2000するだけでも、体脂肪は動きます。ここは努力じゃなく仕組みで勝ちます😊

ここで行動です✅読むだけで体は変わりません。今日から1つだけ選んでください。A 明日から朝イチで体重＋ウエストを測り、1週間平均で見る😊B 毎食たんぱく質を1品固定する（卵・納豆・魚・肉・豆腐・ヨーグルト）🍳C 週1回の筋トレ曜日を決めて、30分だけやる💪D 食後10分歩きを週3回だけ入れる🚶‍♀️どれか1つでOK。1つできたら次の1つ。これが最短ルートです。

関内パーソナルジム、関内パーソナルトレーニング、桜木町パーソナルジム、桜木町パーソナルトレーニングで探している方へ📍PAFITGYMでは、最初に「何をやれば結果が出るか」をあなたの生活に合わせて設計します。体重に振り回されず、体脂肪だけ落とすルートに乗せます😊まず体験で、あなたの最短の3つを一緒に決めましょう。

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン

4回券（有効期限2か月） 44,000円