最近つまずく人へ：それ、フレイルの入り口かもしれない。

パフィットジム PAFITGYM
2 日前
読了時間: 5分

フレイル予防で一番大事なのは、「年齢のせい」で片づけないことです。フレイルは“健康と要介護の間”にある状態で、早めに気づいて手を打てば戻せる可能性が高い。つまり、今やった人が勝ちます🙂

フレイルは体だけの問題じゃありません。筋力や体力の低下に加えて、気力・認知・社会的つながりまで弱っていく“脆弱性が増えた状態”です。放置すると転倒や活動量低下をきっかけに一気に悪化しやすい。だから予防の正解は、運動だけでも食事だけでもなく「栄養・運動・社会参加」をセットで回すこと。

ここからは、今日からそのまま使える“行動設計”を渡します。

まずセルフチェック。1つでも当てはまったら、今がスタートの合図です🙂 以前より歩くのが遅くなった階段がしんどいつまずきやすい外に出る回数が減った食事量が減った体重が落ちた（意図せず）噛みにくい・むせる・滑舌が落ちた。フレイルは「見た目」より「機能」で進みます。

やることは3本柱だけ。

1つ目は栄養。特にタンパク質が鍵です。高齢になるほど筋タンパクの合成が遅くなり、摂取量が少ないと筋肉量が減りやすい。だから「毎食タンパク質」を最優先にしてください。肉・魚・卵・大豆・乳製品のどれかを毎食に入れる。まずこれがフレイル予防の土台です🐟🥚

2つ目は運動。フレイル予防は有酸素だけでは足りません。筋力とバランスが要です。目安は「筋トレ＋バランス＋歩く」を組み合わせること。世界的にも高齢者は筋力強化に加え、転倒予防のためのバランス・協調運動が推奨されています。やる気がなくても大丈夫。最初は1日5分で十分です🙂💪

今日からの超現実メニューを置きます。椅子スクワット10回かかと上げ20回片脚立ち左右30秒（壁に手を添えてOK）これを週3日。プラスで可能なら1日15〜30分歩く。これだけで「転ばない体」の方向に動き出します。

3つ目は社会参加。ここを軽視すると、運動も食事も続きません。人と話す、外に出る、役割を持つ。これが気力と活動量を底上げします。週に1回でもいいので「誰かと会う予定」を先に入れる。フレイル予防は、実はスケジュール管理です。パーソナルジムでトレーナーとお話するのも良いと思います🙂

さらに盲点が口腔。噛む・飲み込む機能が落ちると硬い食材を避けて食事の質が落ち、タンパク質や野菜が減りやすい。定期的な歯科受診、よく噛む食材、早食いをやめる。これもフレイル予防の一部です🦷

ここまで読んだ人に、今日の行動を1つだけ決めさせます。今夜の食事で「タンパク質を先に確保」して、寝る前に椅子スクワット10回。たったこれだけでも、フレイル予防は始まります🙂🔥

関内・桜木町エリアで「関内パーソナルジム」「関内パーソナルトレーニング」「桜木町パーソナルジム」「桜木町パーソナルトレーニング」を探している方へ。パフィットジムは、ハードな追い込みではなく「続く最低ライン」を設計して、筋力・バランス・食事習慣を一緒に整えます。フレイルは早いほど戻しやすい。迷っているなら、まず体験・カウンセリングで現状を言語化してください🙂

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン

4回券（有効期限2か月） 44,000円