比べるのをやめた瞬間、ダイエットはラクになる。成功者は“自分基準”で生きている
- パフィットジム PAFITGYM
- 2025年12月12日
- 読了時間: 7分
【比較はもうやめよう】ダイエットは“他人のペース”じゃなく“自分の出来ること”だけを高めればいい
SNSを開けば「−5kg達成！」「週5でジム通い」「糖質オフ完璧です！」という投稿がズラッと並ぶ時代。そんな画面を見ながら、心のどこかでモヤモヤしていませんか？
「あの人は1ヶ月で5kg痩せたのに…」「私は週1回トレーニングに行くだけで精一杯」「同じように頑張っているつもりなのに、なんで私は変わらないんだろう…」 でも、ハッキリ言います。
ダイエットは“他人との競争”ではありません。あなたの生活・体質・仕事・家族構成・ストレスの量は、誰ひとり同じではないからです。比べるべきは「他人」ではなく、「昨日までの自分」だけで十分です😊
なぜ“他人との比較”がダイエットを壊してしまうのか
他人と比べると、ほぼ確実にメンタルが削られます。なぜなら、見えているのはその人の“結果だけ”であり、その裏側の生活や努力の量は見えないからです。
例えば、同じ「週3トレーニング」でも、独身で時間に余裕のある人と、フルタイム勤務＋家事＋子育てのある人では、負荷がまったく違います。
にもかかわらず、結果だけを見て「自分はダメだ」とジャッジしてしまう。すると、自分のペースで積み上げてきた小さな成長が全部ムダに感じてしまい、やる気が一気に冷めてしまいます。
これは、関内や桜木町でパーソナルトレーニングを受けに来られる多くの方が、同じように陥るパターンです。「あの人はもっと出来ているのに…」という“心の比較癖”こそが、ダイエットを止めてしまう最大の敵なのです💦
比較対象を“他人”から“先週の自分”に変えるだけで楽になる
ここからは、視点をガラッと変えましょう。今日からは、こんな風に自分を評価してください。 「先週より1回でも多く動けたか？」「前回より“ちょっとマシ”な選択が出来たか？」「完璧じゃないけど、投げ出さず続いているか？」
これは、関内・桜木町エリアのパーソナルジムであるパフィットジムが、実際のセッションでも大事にしている考え方です✨
例えばこんな感じで記録してみましょう。
・先週：エスカレーター → 今週：階段を選べた日が3日あった
・先週：間食がお菓子3回 → 今週：うち1回をヨーグルトにチェンジ
・先週：週1回トレーニング → 今週：同じ週1だけど休まず通えた たったこれだけでも、立派な“前進”です。
他人と比べれば誤差かもしれませんが、あなたの体と習慣の中では、確実に変化を起こしています💪
今日からできる“自分のペースダイエット”3ステップ
ここからは、実践しやすい3ステップをご提案します。
① 自分の“土台ライン”を決める
・週何回なら無理なく動けるか？（例：まずは週1回のジム or 自宅トレ）
・どんな食事なら続けられそうか？（例：朝は必ずプロテイン＋炭水化物＋野菜を入れる）
・睡眠時間の最低ライン（例：5時間は死守、理想は6〜7時間）
まずは「これ以上削ると体調が崩れる」という土台ラインを決めます。ここを守ることが最優先です。
② そこに“＋1だけ”足す
いきなり大改革は不要です。
・エレベーターの日を週3日、階段にしてみる
・間食のうち1回だけ、タンパク質系（ヨーグルト・チーズ・ナッツ少量など）に変える
・週1のパーソナルトレーニングに＋5分のストレッチを足す
「できそう」「これなら続けられる」と思えるレベルでOKです。
大事なのは、“がんばった感”ではなく“積み上がる習慣”です🌱
③ 出来たことだけを見て、自分をちゃんと褒める
ここを軽く見ている方が本当に多いですが、継続に一番効くのは「自分を認めること」です。
・ジムに来たこと自体をまず評価する
・完璧じゃなくても、「投げ出さなかった自分」を認める
・小さな変化（階段を選んだ、間食を1回変えた）を、ちゃんと“意識して”振り返る
これを続けていくと、「私はちゃんと前に進んでいる」という自己肯定感が少しずつ積み上がり、結果として行動量が増えます。
逆に、自分を責め続ける人ほど行動するエネルギーが枯れてしまいます。
関内・桜木町で“比較しないパーソナルジム”を探しているあなたへ
パフィットジムは、「鬼の追い込み」や「短期間で−◯kg保証」といった“映え重視のジム”とは真逆のコンセプトです。
・トレーニングが久しぶり、もしくは初めての方
・本当は運動が得意ではないけれど、健康な体は手に入れたい方
・他のジムでついていけず、自信を失ってしまった方
こうした方が、自分のペースで通いながら“ちゃんと結果を出せる場所”を目指しています😊
関内・桜木町エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しなら、「他人と比べないこと」を大切にするパフィットジムはきっと相性がいいはずです。
トレーニングの重さや回数だけでなく「昨日より少し動けた」「自分で食事を工夫してみた」といった小さな前進を一緒に見つけていきます。
まずは“比べる相手”を変えるところから
最後に、大切なことをひとつだけ。 他人と比べるのをやめて、「先週の自分」「昨日の自分」とだけ比べてください。
・先週より1回多く動けたか？
・昨日よりひとつだけ選択を変えられたか？
・完璧ではなくても、続けることをあきらめていないか？
ダイエットもボディメイクも、ゴールは「誰かに勝つこと」ではなく、「自分の人生をより快適に、誇らしく生きられる体をつくること」です✨
関内・桜木町で、「自分のペースを大切にしながら体を変えたい」と思ったときは、ぜひ一度パフィットジムのカウンセリングにいらしてください。
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