痩せない原因、食事じゃなく睡眠でした。まず睡眠時間増やせ。

パフィットジム PAFITGYM
5 日前
読了時間: 5分

体脂肪を落としたいなら、まず睡眠時間を増やしてください。運動でもサプリでもなく、最初にテコ入れするのは睡眠です🙂💤

寝不足で痩せようとするのは、ブレーキを踏みながらアクセルを踏むのと同じ。頑張るほど苦しくなるだけで、結果がついてきません。なぜなら睡眠が削れると、体脂肪が落ちる条件がまとめて壊れるからです。食欲は上がる、甘味欲は暴れる、代謝は落ちる、筋回復も鈍る。これ、全部セットで起きます。まずここを直さないと、どんな正しい食事もトレーニングも「続かない形」に変わります💡

具体的に何が起きるか。寝不足は食欲ホルモン（グレリン）を上げやすくして、脳に「もっと食べろ」と命令させます。だから朝から空腹が強い、夕方に甘い物が止まらない、夜にドカ食いしやすい。さらに衝動が強くなるから、理性より欲が勝ちやすい🍫

代謝面では、非活動熱産生が落ちて無意識の活動量が減ります。階段を避ける、動くのが億劫、姿勢が崩れる。本人は頑張ってるつもりでも、消費が落ちる。これが「同じ生活なのに痩せない」の正体です🚶‍♂️

そして筋トレしている人ほど痛いのが回復。睡眠が浅いと筋回復が落ち、筋肉を守れず締まりにくくなります。体脂肪を落としたいのに、体がしぼまない。これも寝不足が原因になりやすい💪

だから結論。体脂肪を落とすなら、まず寝る。ここを最優先にしてください🙂

ここから行動です。難しいことは要りません。今日からの勝ちルールは3つ。

①今夜から“布団に入る時間”だけ固定する。起きる時間が多少ズレてもOK、寝る時刻が整うと体は勝手に安定します🕰️

②スマホは寝る60分前に終わらせる。無理なら30分でも勝ち。さらに強いのは、寝室にスマホを持ち込まない📵

③夕方以降のカフェインをやめる。コーヒーをデカフェにする、エナドリをやめる。それだけで寝つきが変わる人は本当に多い☕️

そして最強の一手は「睡眠を30分だけ足す」。いきなり2時間は無理でも30分は現実的。たった30分で、翌日の空腹感と甘味欲が落ちやすくなり、間食とドカ食いが減る。つまり食事が勝手に整い始めます🙂💤

ここで勘違いしないでください。睡眠を増やすのはサボりじゃない。ダイエットの土台作りです。土台が整うと、筋トレも食事も一気に楽になります。頑張る順番を間違えるな🔥

最後に、今この瞬間の行動を1つ。今日の予定はそのままでいいので、今夜だけ“いつもより30分早く布団に入る”。まずここから。明日の食欲が変わります。関内パーソナルジム、関内パーソナルトレーニング、桜木町パーソナルジム、桜木町パーソナルトレーニングで探している方へ。パフィットジムでは体脂肪を落として筋肉を守るために、トレーニングだけでなく睡眠や生活の設計まで一緒に整えます。自己流で頑張り続ける前に、勝てる順番を手に入れてください🙂💪

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン

4回券（有効期限2か月） 44,000円