筋肉が落ちると、日常生活の自由も少しずつ失われます。
- パフィットジム PAFITGYM
- 4月25日
- 読了時間: 12分
健康寿命を延ばすために筋肉が必要な理由。
健康寿命を延ばしたい。
年齢を重ねても、自分の足で歩きたい。
旅行にも行きたい。
趣味も楽しみたい。
家族や友人と外に出たい。
誰かに頼りきりではなく、自分の体で自分の生活を動かしたい。
そう思う人は多いです😊
でも、ここで大事なことがあります。
健康寿命を延ばすために、本当に守るべきものの一つが筋肉です。
健康寿命とは、ただ長く生きることではありません。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、健康寿命を「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と説明しており、2022年の日本では平均寿命が男性81.05歳、女性87.09歳、健康寿命が男性72.57歳、女性75.45歳で、平均寿命との差は男性で約9年、女性で約12年あります。つまり、長生きするだけでなく、日常生活を自分らしく送れる期間をいかに長くするかが大切です。
だから最初にはっきり言います。
筋肉は、若く見せるためだけのものではありません。健康寿命を支える生活の土台です。
もしあなたが今、
階段がきつくなってきた。
立ち上がる時に力が入りにくい。
歩く距離が減ってきた。
疲れやすくなった。
体型だけでなく、この先の健康も気になる。
そう感じているなら、今日の内容はかなり大事です。
健康寿命を延ばすとは、「動ける時間」を守ることです
健康寿命を延ばすというと、少し難しく聞こえるかもしれません。
でも、かなりシンプルです。
健康寿命を延ばすとは、自分の足で動ける時間を長くすることです。
買い物に行ける。
階段を上れる。
旅行に行ける。
趣味を楽しめる。
家族や友人と外に出られる。
こうした日常の自由を守ることです。
そして、その自由を支えているのが筋肉です。
歩く。
立つ。
座る。
階段を上る。
荷物を持つ。
姿勢を保つ。
転ばないように踏ん張る。
全部、筋肉が関わっています。
つまり、健康寿命を考えるなら、体重だけ見ていては足りません。
体重よりも、動ける体かどうか。筋肉を守れているかどうか。
ここを見た方がいいです。
パフィットジムが体重だけではなく、体脂肪と筋力を大切にしている理由もここにあります。
軽くなるだけの体ではなく、動ける体を作ること。
これが本当に大事です。
筋肉が落ちると、日常生活が少しずつ重くなります
筋肉が落ちると、ある日突然生活が崩れるわけではありません。
でも、少しずつ変わります。
階段が面倒になる。
長く歩くのがしんどくなる。
立ち上がる時に手を使う。
外出が減る。
疲れやすくなる。
すると活動量が減る。
さらに筋肉が落ちる。
この流れに入りやすくなります😌
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、サルコペニアを「高齢になるに伴い、骨格筋の量が低下し、筋力や身体機能が低下した状態」と説明しています。骨格筋量の低下は25〜30歳頃から始まり、生涯を通して進み、活動不足や栄養不良も危険因子になります。さらに、サルコペニアになると立ち上がりや歩行が億劫になり、放置すると歩行困難にもつながるとされています。
つまり、筋肉はただの見た目の問題ではありません。
動けるかどうかに直結する資産です。
ここを軽く見ると、年齢を重ねた時に差が出ます。
今はまだ大丈夫でも、使わなければ少しずつ落ちる。
だから、健康寿命を考えるなら、筋肉は早めに守った方がいいです。
筋肉は「転ばない体」を作るためにも必要です
年齢を重ねて避けたいことの一つが、転倒です。
転倒すると、ケガをきっかけに動く量が減り、さらに筋力が落ち、生活の自由度が下がることがあります。
CDCは、高齢者にとって身体活動は自立した生活を長く支え、骨の健康を改善し、バランスや協調性を高め、転倒リスクを減らす助けになると案内しています。また、高齢者には有酸素活動だけでなく、筋力強化活動とバランス活動も必要だと示されています。
ここで大切なのは、筋肉をつける目的が「ムキムキになること」だけではないということです。
立つ。
歩く。
階段を上る。
荷物を持つ。
姿勢を保つ。
転ばない。
この全部に筋肉が関わっています。
健康寿命を延ばしたいなら、筋肉は後回しにできません。
見た目のためだけではなく、未来の自分を守るための筋肉です。
筋肉は何歳からでも鍛えられます
ここはかなり希望のある話です。
「もう年齢的に遅い」
「今さら筋トレしても意味がない」
そう思っている人もいます。
でも、それは違います。
NIAは、高齢者も有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動から恩恵を受けられると説明しています。筋力トレーニングは、筋力や身体機能を保つために重要な運動の一つです。
つまり、健康寿命を延ばす体づくりは、今からでも間に合います。
20代のような無理をする必要はありません。
大切なのは、今の体力に合った形で、筋肉に必要な刺激を入れ続けることです。
椅子から立ち上がる。
軽くスクワットする。
壁に手をついて腕立てをする。
かかと上げをする。
背中を引く運動をする。
これでも立派なスタートです。
最初から完璧じゃなくて大丈夫です。
大事なのは、今日始めて、来週も続けることです😊
健康寿命を延ばす筋トレは、激しくなくていいです
筋トレと聞くと、重いバーベルや激しい追い込みを想像する人もいます。
でも、健康寿命を延ばすための筋トレは、最初から激しくなくて大丈夫です。
CDCは、高齢者に対して、週150分程度の中強度有酸素活動、週2日以上の筋力強化活動、バランス活動を組み合わせることを勧めています。筋力強化活動は、脚、股関節、背中、腹部、胸、肩、腕など主要な筋群を使うことが大切です。
まずは、
椅子スクワット。
壁腕立て。
かかと上げ。
チューブで背中を引く。
軽い体幹トレーニング。
これで十分スタートになります。
大切なのは、きつさではありません。
続けられることです。
パフィットジムが大切にしているのも、ここです。
いきなり追い込むことではなく、楽しく体を動かしながら、続く形を作ること。
初心者や運動が苦手な人ほど、ここを外さない方がいいです。
筋肉を守るには、運動だけでなく食事も大切です
筋肉を守りたいなら、筋トレだけでは足りません。
材料になる栄養も必要です。
e-ヘルスネットでは、サルコペニアの予防には適切な栄養摂取が大切で、特に1日に適正体重1kgあたり1.0g以上のたんぱく質摂取が発症予防に有効な可能性があると説明されています。また、栄養摂取と運動は、単独よりも併用で実践することがより効果的だとされています。
つまり、筋肉を守るには、
動く。
食べる。
休む。
この3つが必要です。
筋トレをしているのに、食事が主食だけ。
朝は抜く。
たんぱく質が少ない。
これでは、かなりもったいないです。
卵。
魚。
肉。
豆腐。
納豆。
ヨーグルト。
こうしたたんぱく質源を、毎食どこかに入れる意識を持ってください。
健康寿命を延ばす食事は、極端な制限ではありません。
筋肉を守る材料を抜かない食事です。
筋肉を守ることは、体脂肪管理にもつながります
健康寿命を延ばすためには、体重だけを見るのではなく、筋肉と体脂肪のバランスを見ることが大切です。
ただ体重を落とすだけでは、筋肉まで落ちてしまうことがあります。
パフィットジムが大切にしているのは、ただ体重を落とすことではありません。
体脂肪を整えながら、筋力を守ることです。
筋肉がある体は、姿勢が保ちやすく、動きやすく、活動量も維持しやすくなります。
活動量が維持できると、体脂肪管理もしやすくなります。
つまり、健康寿命を延ばす体づくりは、
痩せるだけでは足りません。
軽くなるだけでも足りません。
動ける筋肉を守ることが必要です。
ここを理解できると、ダイエットの見方も変わります。
体重を減らすために食べない。
筋肉まで落とす。
疲れやすくなる。
動かなくなる。
これでは健康寿命にはつながりにくいです。
本当に目指すべきは、
体脂肪を整える。
筋肉を守る。
疲れにくくなる。
自分の足で動ける。
この流れです。
健康寿命を延ばす人は、筋肉を「今」守り始めています
ここは少しストレートに言います。
筋肉は、必要になってから作ろうとしても遅れが出ます。
階段がつらくなってから。
歩くのが面倒になってから。
疲れやすくなってから。
その時に慌てるより、今から少しずつ守った方がいいです。
健康寿命を延ばしたい人がやるべきことは、難しくありません。
週2回、軽く筋トレをする。
毎食どこかでたんぱく質を入れる。
歩く量を少し増やす。
これだけです。
でも、この「これだけ」をやる人とやらない人で、未来はかなり変わります。
大事なのは、老後になってから焦ることではありません。
今の生活の中に、筋肉を守る習慣を入れることです。
この記事を閉じたら、今週の予定を3つ決めてください
ここからは実践です😊
読んで納得して終わらせないでください。
健康寿命を延ばすために、この記事を閉じたら、今週の予定を3つ決めてください。
一つ目。
週2回、軽い筋トレを入れること。
椅子スクワット、壁腕立て、かかと上げ、チューブで背中を引く。
最初は軽くて大丈夫です。
大切なのは、来週もできる強度にすることです。
二つ目。
毎食どこかでたんぱく質を入れること。
卵、魚、肉、豆腐、納豆、ヨーグルト。
難しく考えなくて大丈夫です。
まずは主食だけで終わらせないことです。
三つ目。
歩く量を少し増やすこと。
食後10分歩く。
階段を使う。
一駅分歩く。
筋トレだけでなく、日常の活動量も大切です。
この3つができると、筋肉を守る流れが作れます。
健康寿命を延ばすための体づくりは、特別なことではありません。
今日の生活を少し変えることです。
関内や桜木町で、健康寿命を意識したパーソナルジムを探している方へ
もし今、
関内 パーソナルジム
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桜木町 パーソナルジム
桜木町 パーソナルトレーニング
で探しているなら、ただ追い込む場所ではなく、将来も動ける体を作る場所を選んだ方がいいです。
本当に大事なのは、
一時的に体重を落とすことだけではありません。
疲れにくい。
歩ける。
立ち上がれる。
姿勢を保てる。
体脂肪を整えながら筋力を守れる。
こういう体です。
健康寿命を延ばしたいなら、筋肉を守る視点はかなり大切です。
そして、筋肉を守るには、正しいやり方と続けられる環境が必要です。
PAFITGYMが大切にしていること
PAFITGYMでは、ただ体重を落とすことだけをゴールにしていません。
大切にしているのは、体脂肪を整え、筋力を守り、疲れにくく、生活そのものが前向きに回る体を作ることです😊
筋肉は、見た目のためだけではありません。
健康寿命のため。
毎日の動きやすさのため。
将来の自立した生活のため。
そして、自分らしく人生を楽しむために必要です。
パフィットジムは、初心者や運動が苦手な方でも、楽しく体を動かしながら、無理なく続けられる体づくりを大切にしています。
いきなり追い込むのではなく、続く形を作る。
ここが、健康寿命を延ばすためにはとても大切です。
このまま筋肉を後回しにするか、今日から守り始めるか
ここは少しストレートに言います。
筋肉は、使わなければ少しずつ落ちます。
そして、落ちた筋肉は、生活の中で少しずつ不便さとして返ってきます。
階段がつらい。
歩くのが面倒。
疲れやすい。
外出が減る。
さらに筋肉が落ちる。
この流れは避けたいところです。
でも逆に、
筋トレをする。
たんぱく質をとる。
歩く量を増やす。
この流れを作れば、健康寿命を守る方向に進めます。
ここまで読んで、「自分もそろそろ筋肉を守らないと」と思ったなら、その気づきを流さないでください。
変えるべきなのは、いつかではありません。
今日の行動です。
最後に。健康寿命を延ばすために筋肉が必要な理由。
最後にはっきり言います。
健康寿命を延ばすために筋肉が必要な理由は、筋肉が歩く、立つ、姿勢を保つ、転ばない、外出する、生活を楽しむための土台だからです。
筋肉が落ちると、日常生活の自由が少しずつ失われやすくなります。
逆に筋肉を守れば、年齢を重ねても動ける体を作りやすくなります。
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。
桜木町でパーソナルジムを探している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを受けたい方。
もし今、健康寿命を延ばしたいと思っているなら、まずは週2回の軽い筋トレと、毎食のたんぱく質、少し多く歩くことから始めてください。
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