週3回ランニングしてるのに体型が変わらない人へ。答えは「有酸素だけ」ではなく“筋トレと食事の設計”です🏃‍♀️💪

パフィットジム PAFITGYM
2025年12月29日
読了時間: 5分

「週に3回走ってるのに、体型が全然変わらない…」それ、あなたの根性が足りないわけじゃありません。やり方の“優先順位”がズレているだけです。結論から言います。有酸素運動だけでは、脂肪は落ちても「締まった見た目」に必要な土台（筋肉・代謝・姿勢）が育ちにくい。だから体型が変わりません。

なぜランニングだけだと体型が変わりにくいのか🤔

走ると消費は増えます。でも体は賢いので、慣れると同じ距離・同じペースでは刺激が薄くなり、消費も伸びにくくなります。さらに、食事が整っていないと「走ったから食べていいや」で帳消しになりやすい。そして決定打はここです。筋肉が増えないまま体重だけを追うと、見た目の“メリハリ”が作れない。体型を変えるのは体重じゃなく、体脂肪と筋肉のバランスです。

今日からの正解はこれ。「ラン＋筋トレ＋食事」の三点セット✅

ランニングは続けていい。むしろ最高です。ただし主役にするのは“筋トレと食事”。ランは「燃やす」役、筋トレは「形を作る」役、食事は「結果を固定する」役。この3つが揃った瞬間に、体型が動き出します✨

実践しやすい3ステップ（これだけやれば変わります）🔥

ステップ1：タンパク質を毎食入れて“筋肉が減らない体”にする🍽️

まず「走ってるのに変わらない人」の多くが、タンパク質が薄い。筋肉が維持できないと、代謝も姿勢も落ちて、締まりません。難しい計算は不要です。毎食にタンパク質源を必ず1つ入れる（肉・魚・卵・大豆・乳製品など）。この“当たり前”が一番効きます。

ステップ2：週1〜2回の筋トレを入れて「体型の輪郭」を作る💪

筋トレはムキムキのためじゃありません。姿勢を支え、ヒップラインを上げ、ウエストの形を出し、見た目を変えるためです。週1〜2回で十分。大事なのは「続く回数」と「フォームの質」。追い込みよりも、やる日を固定して積み上げる。これがパフィットジムが一番大事にしている考え方です。

ステップ3：ランニングは“全部同じ”をやめて役割分担する🏃‍♂️

毎回同じ距離・同じペースで走ると、刺激が弱くなります。ランは「軽く長めの日」と「短く強めの日」に分ける。すると脂肪燃焼にも体力にも効率が上がり、筋トレの邪魔もしにくくなる。ポイントは“走りすぎて筋トレができない”状態を作らないことです。

変わる人は「頑張る」じゃなく「設計」している📌

体型が変わる人は、意志で戦っていません。やることを絞り、順番を決め、続けられる形に落とし込んでいます。だからリバウンドもしません。

関内・桜木町で「遠回りを終わらせたい人」へ📍

もし今あなたが、ランニングを頑張っているのに体型が変わらずモヤモヤしているなら、必要なのは“努力の追加”ではなく“設計の修正”です。PAFITGYM（関内パーソナルジム／関内パーソナルトレーニング／桜木町パーソナルジム／桜木町パーソナルトレーニング）は、追い込みではなく「続く設計」で、自由に動ける体と見た目の変化を同時に作ります😊

最後にひとつだけ。ランニングを続けられている時点で、あなたはもう強い。あとは“正しい順番”に並べ替えるだけです。体型は、ちゃんと変わります。

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン