運動が苦手な人ほど、最初に知ってほしいこと。
- パフィットジム PAFITGYM
- 4月17日
- 読了時間: 9分
運動が苦手でも健康は守れるのか？
「運動しなきゃいけないのはわかってる。」
でも、苦手。
できればやりたくない。
ジムも続く気がしない。
そんな人はかなり多いです😌
でも、最初にはっきり言います。
運動が苦手でも、健康は守れます。
ただし、何もしないままで守れるわけではありません。大事なのは、運動を好きになることではなく、今より少しでも多く体を動かす生活に変えることです。WHOは「少しの身体活動でも、まったくしないより良い」と示しており、厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」も「今よりも少しでも多く身体を動かす」ことを勧めています。
つまり、健康を守るために必要なのは、最初から運動が得意になることではありません。
スポーツマンになることでもありません。
ゼロをやめることです。
ここを勘違いして、「苦手だから無理」と決めてしまう人がかなり多いです。
それは、かなりもったいないです😌
健康を崩しやすい人は、「運動が苦手」な人ではなく「完全に止まっている人」です
ここはかなり大事です。
運動が苦手なこと自体が問題ではありません。
本当に危ないのは、苦手だからといってまったく動かない生活になることです。WHOは、身体活動不足が心血管疾患、2型糖尿病、一部のがん、抑うつなどのリスク上昇と関わると示していて、全ての年代に「座りっぱなしを減らす」ことを勧めています。厚生労働省も、座位行動の時間が長くなりすぎないよう注意し、少しでも体を動かすことを勧めています。
だから、健康を守るうえでの最初の勝ち方は、
「よし、本気で運動するぞ」と気合いを入れることではありません。
ずっと座りっぱなしの時間を減らすことです。
これなら、運動が苦手な人でも始めやすいです😊
健康を守るのに必要なのは、完璧な運動習慣ではありません
運動が苦手な人ほど、こう考えがちです。
30分できないなら意味がない。
毎日できないなら無理。
ジムに行けないなら健康は守れない。
でも、これは違います。CDCは、活動時間は分けて積み上げてもよいと案内しており、WHOも、あらゆる身体活動が積み重なって健康効果につながると示しています。
つまり、
10分歩く。
階段を使う。
買い物で少し遠回りする。
家で軽く体を動かす。
これでも意味があります。
苦手な人ほど、100点を目指すより、20点を続けるほうが圧倒的に強いです🔥
運動が苦手でも、歩くことはかなり強いです
歩くことは、特別な技術がいりません。
道具もほぼいりません。
ジムに行かなくてもできます。
だから、運動が苦手な人にとって、かなり相性がいいです。厚生労働省のガイドでは、成人に対して、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上行うことを推奨しています。WHOとCDCも、週150分以上の中強度活動を大きな目安として示しています。
もちろん、最初から1日60分歩けと言いたいわけではありません。
そこをいきなり目指すと、苦手な人は止まります。
まずは10分でいいです。
5分を2回でもいいです。
大事なのは、歩ける日を増やすことです。
そこから健康はかなり変わり始めます😊
ただし、歩くだけでは足りないので、軽い筋トレも必要です
ここはかなり重要です。
運動が苦手な人ほど、「歩いていれば十分でしょ」と思いやすいです。
でも、健康を守るためには筋力も大切です。CDCは、成人に主要な筋群を使う筋力トレーニングを週2日以上行うことを勧めています。厚生労働省も、筋力トレーニングを週2〜3日行うことを推奨しています。NIAは、筋力トレーニングが筋量、筋力、身体機能、日常生活のしやすさの維持に役立つと案内しています。
でも安心してください。
いきなり本格的な筋トレをする必要はありません。
椅子からの立ち座り。
壁腕立て。
軽いスクワット。
体幹を少し意識する。
そのくらいでも十分スタートになります。NIAは、初心者はウエイトやバンドなしで動きに慣れるところから始めてよいと案内しています。
健康を守りたいなら、「運動を好きになること」より「嫌にならないこと」を目指してください
ここはかなり本質です。
運動が苦手な人は、「まず好きにならなきゃ」と思いがちです。
でも、ハードルが高すぎます。
最初に必要なのは、好きになることではありません。
嫌にならないことです。
今日は10分だけ歩けた。
これならまたできそう。
思ったよりしんどくなかった。
この感覚が大事です😊
NIAも、楽しめる活動を選び、生活の中に組み込むことを勧めています。
つまり、健康を守る入り口は、
追い込むことではなく、
続けられる感覚を作ることです。
運動が苦手な人ほど、ここを外さないほうがうまくいきます。
今日から何を始めればいいのか
ここからは実践です😊
運動が苦手でも健康を守りたいなら、まずこの3つで十分です。
一つ目。
毎日10分歩くこと。
まとめて無理なら、5分を2回でもいいです。
CDCもWHOも、短い時間の積み上げを認めています。
二つ目。
週2回だけ軽い筋トレを入れること。
椅子スクワット、壁腕立て、軽い体幹。
これで十分です。
主要筋群を週2日鍛えることは、公的ガイドの基本です。
三つ目。
座りっぱなしを減らすこと。
30〜60分に一回立つ。
少し歩く。
厚生労働省もWHOも、座位時間が長くなりすぎないように勧めています。
これだけでも、健康を守る流れはかなり変わります。
最初から完璧である必要はありません。
ゼロをやめることが先です。
関内や桜木町で、運動が苦手な人でも始めやすいパーソナルジムを探している方へ
もし今、
関内 パーソナルジム
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桜木町 パーソナルジム
桜木町 パーソナルトレーニング
で探しているなら、最初から追い込む場所ではなく、運動が苦手な人でも健康を守る入り口を作ってくれる場所を選んだほうがいいです。
本当に大事なのは、
きつさだけではありません。
続けやすさ。
安心感。
今の体力でもできること。
少しずつ前に進めることです。
公式ガイドラインが示しているのも、結局は「少しずつでも動く人のほうが健康を守りやすい」ということです。
PAFITGYMが大切にしていること
PAFITGYMでは、最初から運動が得意な人だけを前提にしていません。
大切にしているのは、体脂肪を整え、筋力を守り、疲れにくく、生活そのものが前向きに回る体を作ることです😊
運動が苦手な人ほど、
厳しさだけでは続きません。
必要なのは、
楽しく体を動かせること。
自分にもできると思えること。
無理なく習慣になることです。
だからこそ、運動初心者の方や、運動したくないけどそろそろ何とかしたい方にも届いてほしいと思っています。
このまま「苦手だから仕方ない」で終わるか、「苦手でもできる形」で始めるか
ここは少しストレートに言います。
運動が苦手なのは問題ではありません。
問題なのは、苦手だからゼロのままでいることです。
そのままだと、体力は落ちやすい。
疲れやすくなる。
動くのがさらに面倒になる。
この流れに入りやすいです。WHOは身体活動不足を主要なリスク因子の一つと位置づけています。
でも逆に、
少し歩く。
少し立つ。
少し鍛える。
これだけでも流れは変わります。
ここまで読んで、「これくらいならできるかも」と思ったなら、その感覚を流さないでください。
健康を守るのに必要なのは、運動好きになることではありません。
苦手でも続けられる形を見つけることです。
最後に。運動が苦手でも健康は守れるのか？
最後にはっきり言います。
運動が苦手でも、健康は守れます。
ただし、何もしないままで守れるわけではありません。
少しでも動く。
座りっぱなしを減らす。
軽い筋トレを入れる。
これを続けることが大切です。WHO、CDC、厚生労働省の情報を見ても、健康を守る鍵は「完璧な運動」ではなく「続く活動」です。
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。
桜木町でパーソナルジムを探している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを受けたい方。
もし今、運動が苦手でも健康を守りたいと思っているなら、まずは「完璧にやること」ではなく、「苦手でもできる最初の一歩」から始めてください。
未来を変えるのは、
運動が得意かどうかではありません。
今日から少し動くかどうかです。
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