【食べないほど痩せにくい】「我慢で落とすダイエット」を今日で終わりにしよう🍽️
- パフィットジム PAFITGYM
- 2025年12月26日
- 読了時間: 5分
「食べなければ痩せる」は、もう古いです。
朝はプロテインだけ、夜はサラダと豆腐だけ、1日800kcal以内。これ、体重は一瞬落ちます。けど次に来るのは停滞とリバウンドです。しかも厄介なのは、あなたが弱いからじゃない。体が“生き残るために”省エネモードに切り替わるだけなんです😌
なぜ「食べないほど」停滞するのか？原因は3つです
まず、消費が落ちます。体は賢いので、エネルギーが入らないと動きたくなくなる。歩く量、姿勢を支える力、日常の活動量が静かに下がります。これが「頑張ってるのに痩せない」の正体です🚶♀️
次に、筋肉が削られやすくなる。極端に食事を削ると、体は脂肪だけじゃなく筋肉も減らしやすい。筋肉は“痩せ体質の土台”なので、ここが落ちるほど、未来は痩せにくくなります💪
最後に、食欲が爆発します。抑えてるつもりでも、脳と体はガス欠。甘い物欲、夜のドカ食い、週末の暴走が起きやすくなる。意志の問題ではなく、設計ミスです🍫
正解は「食べる量」より「食べ方の設計」✅
結論、目標は「体重を落とす」じゃなく「体脂肪が落ちる生活を固定する」。そのために必要なのは、我慢ではなく段取りです。
ルール1：朝を“プロテインだけ”で終わらせない
プロテインは優秀。でも液体だけだと満腹が弱い。朝は最低ラインとして「タンパク質＋炭水化物＋食物繊維」をセットにしてください🍙🥚
例：おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁、食パン＋卵＋ヨーグルト、オートミール＋ヨーグルト＋フルーツなど。完璧じゃなくていい。崩れない形が勝ちです。
ルール2：夜を軽くしすぎない
夜をサラダと豆腐だけにすると、翌日か週末に反動が来ます。夜は「主菜（タンパク質）を残す」。脂質は量を整え、主食は小さくする。これが一番リバウンドしません🍽️
ルール3：タンパク質を“等配”する
1食に寄せると、空腹の波が荒れます。毎食に散らすと、筋肉が守られ、食欲が落ち着きます。難しいことは不要で、毎食「主菜が入ってるか？」だけチェックでOKです🐟
今日からできる「停滞しない」3ステップ📌
ステップ1：あなたの“最低ライン朝食”を1つ決める
忙しい日でも守れる朝食を固定します。選択肢が多いと迷って崩れるので、まずは1パターンで十分です☀️
ステップ2：昼は「定食型」に寄せる
主菜（タンパク質）→副菜（野菜・汁）→主食（小〜普通）の順。これだけで午後の甘い物欲が落ちやすいです🥢
ステップ3：夜は「軽く」ではなく「整える」
夜を抜くのではなく、主菜は残しつつ、揚げ物・菓子・甘い飲料を減らす。これが“痩せる”より強い「太らない生活」です🌙
コンビニでも外食でも、迷いが消える選び方🛒
迷ったら順番はこれだけ。
① 主菜を取る（サラダチキン、焼き魚、卵、豆腐、納豆、赤身肉など）
② 汁物か野菜を足す（味噌汁、スープ、海藻サラダ）
③ 主食を選ぶ（おにぎり1つ、パン1つ、麺なら量を控える）
「何を削るか」ではなく「何を先に入れるか」。ここが勝負です。
得られる未来は、体重の数字じゃない✨
食べないダイエットは、短期の数字は落ちても、未来を削ります。
でも食事を設計できるようになると、体脂肪が落ち、肌も元気になり、疲れにくくなり、何より“戻らない”体に近づきます。体が整うと、人生の余裕が増えます😊
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