冷蔵庫を開ける。 何を作ろうか考える。 レシピを検索する。 必要な食材を確認する。 洗って、切って、火を使って、後片づけをする。 料理は、食べる前からたくさんの判断を必要とします。 仕事や家事で疲れている日に、献立を考えただけで動けなくなるのは、意志が弱いからではありません。 一日の終わりまで、十分に頑張ってきたからです。 そんな日に、新しいレシピへ挑戦しなくて大丈夫。 ご飯に豆腐、野菜の小鉢。 おにぎりに卵、温かいスープ。 今日の自分が用意できる形でいい。 食事改善に必要なのは、毎日違う料理を作ることではありません。 疲れた日にも戻れる「いつもの組み合わせ」を持つことです🌱 毎日の献立を変えなくても、身体は整えられる 健康的な食事と聞くと、彩り豊かな手料理を何品も並べる姿を想像するかもしれません。 しかし、料理を頑張ることが目的になると、余裕がない日に続かなくなります。 昨日と同じ朝食でもいい。 市販のお惣菜を使ってもいい。 冷凍野菜やパックご飯に頼ってもいい。 本当に大切なのは、すべてを手作りしたかではありません。 自分の身体に必要なものを

昼休みになっても、仕事が終わらない。 ようやく席を立てたときには、残り時間はわずか。 コンビニへ行っても、何を選べばよいのか考える余裕がない。 結局、パンだけで済ませたり、何も食べずに午後の仕事へ戻ったりする。 そして夜になると、強い空腹で食べすぎてしまう。 「今日も食事を整えられなかった」 そうやって、自分を責めていませんか？ 昼休みが短い日に食事まで考えられないのは、意志が弱いからではありません。 時間がない状況で、毎回一から選ぼうとしているからです。 必要なのは、もっと頑張ることではありません。 迷わず選べる答えを、先に一つ決めておくことです🌱 食事改善は「何を食べるか」より「いつ決めるか」 昼食の時間になってから献立を考えると、短い休憩時間がさらに減ってしまいます。 空腹で疲れているときは、たくさんの商品から選ぶこと自体が負担です。 だから、昼食はお腹が空いてから決めない。 前日の夜や、朝のうちに決めておきましょう。 「明日は、おにぎり、ゆで卵、野菜スープにする」 「時間がなければ、サンドイッチとヨーグルトを買う」 「そばを選んだら、卵

https://youtu.be/5HWtXgyAfl0 子どもに「そんなに食べたら太るよ」と言う前に。お菓子を我慢させず、家族の食習慣を整える方法 「そんなにお菓子を食べたら太るよ」 子どもの健康が心配で、つい言ってしまう。 本当は責めたいわけではない。 将来、食事や体型で困ってほしくないだけ。 それでも、言ったあとに「この伝え方でよかったのかな」と迷うことはありませんか？ 第22回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」では、そんな子育て家庭のリアルな悩みを取り上げました。 今回のテーマは、子どものお菓子、旅行中の食事、間食の量、野菜の取り入れ方です。 結論からお伝えします。 子どもにも、大人にも必要なのは、食べたことを責める言葉ではありません。 次に選びやすくなる環境と、食べても普段の生活へ戻れる習慣です🌱 「太るよ」では、何をすればよいか分からない 「そんなに食べたら太るよ」という言葉には、子どもの健康を守りたいという親の思いがあります。 しかし、子どもに伝わるのは「食べたら怒られる」「太ることは悪いこと」という不安

帰宅して、バッグを置いたら動けない。 着替える気力もない。 冷蔵庫を開けても、何を作ればよいのか思いつかない。 そんな状態から毎日手作りするのは、正直、大変です。 それでも「健康のために作らなければ」「お惣菜ではダメ」と自分を責めていませんか？ 食事改善は、料理を頑張ることではありません。 疲れた日にも、自分の身体を守れる選択肢を持つことです🌱 次の夕食は、ご飯と買った焼き魚、野菜のおかずで構いません。 作れない日は、買って組み合わせる。 それも、無理なく続けるための立派な方法です。 作れなかった日を、失敗にしない 健康的な食事というと、主食、主菜、副菜が並んだ手料理を想像する方が多いかもしれません。 しかし、料理をすることが目的になると、忙しい日ほど食事改善が続かなくなります。 本当に大切なのは、すべて手作りしたかではありません。 身体に必要なものを、無理なく食べられたかです。 パックご飯を温める。 スーパーで焼き魚を買う。 カット野菜やおひたしを添える。 これで、主食、主菜、副菜を組み合わせられます。 疲れている日にここまで選べたなら、十分

「痩せたいから、ご飯を減らそう」 ダイエットを始めると、多くの方が最初に炭水化物を減らそうとします。 しかし、本当に見直すべきなのは、炭水化物の量だけでしょうか。 ご飯を抜いたのに、夕方には空腹でお菓子を食べてしまう。 昼食を軽くした反動で、夜に食べすぎてしまう。 トレーニング中に力が出ず、運動そのものがつらくなる。 この状態では、続けるほど苦しくなってしまいます。 炭水化物は、ただ減らせばよいものではありません。 大切なのは、「何を、どのくらい、何と一緒に食べるか」です🍚 炭水化物は悪者ではありません 炭水化物は、身体や脳を動かすための大切なエネルギー源です。 問題は、炭水化物そのものではなく、食事全体の量や組み合わせ、生活に合わない食べ方が続くことです。 極端に減らすと、空腹が強くなったり、集中しにくくなったり、トレーニングで十分に力を出せなくなったりする場合があります。 筋肉を守りながら体脂肪を減らすためには、食べないことより、必要な栄養を取りながら動ける身体をつくることが重要です。 PAFITGYMが目指しているのは、一時的に体重を落と

「昨日は食べすぎたから、今日は朝食を抜こう」 「お菓子を食べたから、夕食はサラダだけにしよう」 「外食した分、運動で取り戻さなければ」 予定より食べたあと、自分に罰を与えるような調整をしていませんか。 でも、それは「次の一食で整える」ことではありません。 次の一食で整えるとは、食べた分を極端に減らすことではなく、普段の食事へ戻るために、できる工夫を一つ選ぶことです。 朝食をいつもの時間に食べる。 昼食を後回しにしない。 おにぎりに卵を添える。 夕食に汁物を加える。 特別なことを始める必要はありません。 今日できることが「昼食の時間を確保する」でも、十分な一歩です🌿 食べた自分を罰しても、食生活は整わない 食べすぎた翌日は、早く帳尻を合わせたくなります。 しかし、食事を抜いたり、極端に量を減らしたりすると、強い空腹につながり、その後に食べすぎる原因になることがあります。 朝食を抜いて、昼食も軽く済ませる。 夕方にはお腹が空き、帰宅後にお菓子を食べる。 「また食べてしまった」と落ち込み、翌日も食事を減らす。 この流れでは、食事を整えるどころか、自分

「今日もちゃんと食べられなかった」 「料理するつもりだったのに、コンビニで済ませてしまった」 「疲れて、帰宅後にお菓子を食べすぎた」 そんな夜、自分へ厳しい言葉を向けていませんか。 「もっと頑張らないと」 「自分は意志が弱い」 「こんなことだから変われない」 しかし、自分を責めても冷蔵庫の中身は変わりません。 明日の食事が用意されるわけでもありません。 食事がうまくいかなかった日に必要なのは、反省を続けることではなく、次の食事を少しラクにすることです。 「次はどうしたら少しラク？」 この質問から、食事改善を始めてみましょう🌿 食事が続かないのは、頑張りが足りないからではない 朝は出発の準備で忙しい。 昼は仕事が長引き、休憩時間が短くなる。 夜は疲れて、料理する気力が残っていない。 このような生活の中で、毎食理想的な料理を用意するのは簡単ではありません。 それでも「自炊しなければ」「野菜も食べなければ」「外食を減らさなければ」と考え続けると、食事そのものが負担になります。 食事が続かないとき、さらに頑張ろうとしないでください。...

📢明日13:00頃、TikTokLIVE配信！ 2026年10月7日（水）13:00頃から、管理栄養士もぐによる「もぐの筋トレ配信室」をお届けします💪🌿 今回のLIVEでは、筋トレや食事に関する疑問・モヤモヤを、コメントを交えながら一緒に整理していきます。 「朝食は何を食べればいい？」 「筋トレは週に何回すればいい？」 「甘いものは我慢した方がいい？」 「食事も運動も気をつけているのに、体重が落ちないときは？」 このような疑問を、一人で抱えていませんか？ 管理栄養士歴11年・PAFITGYM弟子1期生のもぐが、難しい言葉だけに頼らず、毎日の生活で実践しやすい形にして分かりやすくお話しします😊 PAFITGYMが大切にしているのは、食べない我慢や無理なトレーニングではありません。 必要なものを食べながら体を整えること。 最初から100点を目指さず、自分の生活に合った方法を続けること。 体重の数字だけに振り回されず、体脂肪・筋力・体力・姿勢・未来の健康まで考えることです。 「何から始めればいいか分からない」 「過去にダイエットや筋トレを諦めて

「今日も食事を整えられなかった」 「またお菓子を食べてしまった」 「何度反省しても、同じことを繰り返している」 そんな自分に、嫌気が差していませんか。 でも、ここで厳しいことを一つお伝えします。 反省するだけでは、食事は変わりません。 どれだけ深く落ち込んでも、明日の昼食が用意されるわけではないからです。 必要なのは、自分へのダメ出しではありません。 反省の最後に、次の行動を一つ決めることです。 「明日の昼は、おにぎりに卵を添える」 ここまで具体的に決めて、初めて反省は食事改善に変わります🌿 「明日から気をつける」では、明日も変わらない 食事が乱れたあと、次のように考えていませんか。 「明日は食べすぎないようにしよう」 「もっとバランスよく食べよう」 「お菓子を控えよう」 「ちゃんと自炊しよう」 どれも間違ってはいません。 しかし、明日になったとき、何を食べればいいのか決まっていません。 仕事が忙しくなれば、また昼食を後回しにする。 疲れて帰宅すれば、また目の前のお菓子を食べる。 冷蔵庫に何もなければ、また食事を抜くか、外食で済ませる。 曖昧な

「食べてしまった。もう今日はダメだ」 ダイエット中に予定外のお菓子や外食を楽しんだあと、そんな言葉が浮かんでいませんか。 そのまま自暴自棄になり、さらに食べる。 翌日は朝食を抜き、夕食をサラダだけにする。 苦しくなって、数日後にはダイエット自体をやめてしまう。 この流れを、今日で終わりにしましょう。 予定外のものを一度食べても、これまで積み重ねてきた努力は消えません。 続けてきた朝食。 覚えた献立。 買い置きするようになった納豆や卵。 少しずつ身につけた食品の選び方。 忙しい中でも続けたトレーニング。 すべて、あなたの中に残っています。 必要なのは、ゼロからやり直すことではありません。 次の一食で、すでに身につけた習慣をもう一度使うことです🌿 食べすぎたことより、そのあと何をするかが大切 ダイエットが続く人も、予定外のものを食べます。 お菓子を楽しむ日もあります。 外食で食べすぎる日もあります。 旅行や会食で、いつもと違う食事になることもあります。 違いが生まれるのは、そのあとの行動です。 「もうダメだ」と投げ出すのか。 「次の一食は、いつもの

「今日の夜、何にしよう」 「明日の朝は？」 「昼は何を買えばいい？」 「健康的に食べたい。でも、もう考えるのが疲れた」 そんなふうに、 食事を整えたい気持ちはあるのに、 毎日献立を考えること自体が負担になっていませんか？🌿 仕事が忙しい。 帰宅が遅い。 家事もある。 家族の予定もある。 それでも毎日、 栄養バランスを考えて、 献立を決めて、 買い物をして、 作って、 片づける。 それを続けるのは、 簡単なことではありません。 だから、 毎日新しい献立を考えなくて大丈夫です😊 むしろ、 「迷わなくていい定番」を持っておく。 それも立派な健康習慣です。 PAFITGYMが大切にしているのは、 食べない努力ではなく、食べて整える。 禁止より調整。 我慢より選択。 反省より選び直し。 体重より体脂肪。 筋肉を守る。 回復を大切にする。 根性より仕組み。 短期間の100点より、生活に残る70点。 そして、 楽しいから続く。 続くから変わる。 という考え方です🌿 だから今回のゴールは、 「献立をもっと頑張って考えること」 ではありません。 「考える回数

https://youtu.be/2zFu0UHQn3M?si=QdWjzS9LptVQ-vSV ダイエット中の食事を、一人で悩み続けていませんか？ ダイエット中は、何を食べればいいの？ 炭水化物は食べない方がいい？ 食べ過ぎた翌日は、食事を抜くべき？ プロテインを飲めば、食事は少なくてもいい？ 外食や甘いものを楽しんだら、もう失敗？ 食事や栄養について調べれば調べるほど、何が正しいのか分からなくなることはありませんか？ SNSを開けば、 糖質を抜いた方がいい。 脂質を減らした方がいい。 朝食は食べるべき。 朝食は食べない方がいい。 毎日同じ食事がいい。 さまざまな情報が流れてきます。 その結果、 「結局、何を食べればいいの？」 「自分には、どの方法が合っているの？」 「食べることが怖くなってきた」 と、不安が大きくなってしまう方も少なくありません。 そんな食事のモヤモヤを、専門用語ばかりの難しい講座ではなく、ゆるっとした会話の中で分かりやすく解決していくのが、 「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」です😊...