ダイエット中に食べすぎても、あなたの努力は消えない。次の一食から戻る方法
「食べてしまった。もう今日はダメだ」
ダイエット中に予定外のお菓子や外食を楽しんだあと、そんな言葉が浮かんでいませんか。
そのまま自暴自棄になり、さらに食べる。
翌日は朝食を抜き、夕食をサラダだけにする。
苦しくなって、数日後にはダイエット自体をやめてしまう。
この流れを、今日で終わりにしましょう。
予定外のものを一度食べても、これまで積み重ねてきた努力は消えません。
続けてきた朝食。
覚えた献立。
買い置きするようになった納豆や卵。
少しずつ身につけた食品の選び方。
忙しい中でも続けたトレーニング。
すべて、あなたの中に残っています。
必要なのは、ゼロからやり直すことではありません。
次の一食で、すでに身につけた習慣をもう一度使うことです🌿
食べすぎたことより、そのあと何をするかが大切
ダイエットが続く人も、予定外のものを食べます。
お菓子を楽しむ日もあります。
外食で食べすぎる日もあります。
旅行や会食で、いつもと違う食事になることもあります。
違いが生まれるのは、そのあとの行動です。
「もうダメだ」と投げ出すのか。
「次の一食は、いつもの食事へ戻そう」と考えるのか。
一回の食事を失敗にするのは、食べたものではありません。
その一回を理由に、続けてきた行動までやめてしまうことです。
だから、今日を失敗で閉じないでください。
まだ次の一食があります。
食べた翌日に、自分へ罰を与えない
予定より多く食べたあと、厳しい方法で帳尻を合わせようとする人がいます。
朝食を抜く。
炭水化物を完全に避ける。
何時間も有酸素運動をする。
夕食を極端に減らす。
しかし、この方法では強い空腹や疲れが生まれやすく、再び食べすぎる原因になります。
食べすぎた自分に必要なのは、罰ではありません。
普段の生活へ戻るための食事です。
「取り戻さなきゃ」と思ったら、次の言葉に変えてください。
「普段に戻ろう」
この一言で、選ぶ行動が変わります😊
次の一食は、この3つをそろえる
何を食べればいいか迷ったら、難しい計算は必要ありません。
次の3つを目安にしてください。
・ご飯、パン、麺などの主食
・肉、魚、卵、豆腐、納豆などの主菜
・野菜、きのこ、海藻を使った副菜や汁物
朝食なら、ご飯、納豆、味噌汁。
昼食なら、おにぎり、ゆで卵、野菜スープ。
夕食なら、ご飯、焼き魚、冷凍野菜のおかず。
料理する余裕がなければ、コンビニやお惣菜を利用して大丈夫です。
おにぎりにサラダチキンを添える。
パンにヨーグルトや牛乳を合わせる。
カップ麺に卵やカット野菜を追加する。
完璧な料理を作る必要はありません。
今の食事に、足りないものを一つ加える。
それだけでも、立派な立て直しです🍚
原因を責める材料ではなく、次の工夫に変える
予定外に食べたときは、「意思が弱いから」と決めつける前に、その日の状況を振り返ってみましょう。
昼食が軽すぎなかったか。
食事の間隔が空きすぎなかったか。
仕事で疲れていなかったか。
睡眠不足ではなかったか。
家にすぐ食べられるものがなかったか。
好きなものを楽しむ予定の日ではなかったか。
原因が見えれば、次の行動を変えられます。
昼食が軽かったなら、明日は主食と主菜をそろえる。
夕方にお腹が空くなら、ヨーグルトやバナナを用意する。
帰宅後にお菓子を食べ続けてしまうなら、冷蔵庫に豆腐や納豆を置いておく。
忙しくて食事を後回しにしたなら、明日の予定表に食事時間を入れる。
反省だけでは、次の行動は変わりません。
具体的な準備まで決めて、初めて経験が役に立ちます。
ダイエットは一食ではなく、一週間で見る
一食ごとに自分を採点すると、ダイエットは苦しくなります。
朝食はできた。
昼食は少し乱れた。
夕食は外食だった。
だから今日は失敗。
この考え方では、続けることが難しくなります。
PAFITGYMでは、一回の食事だけで判断せず、一週間の流れを見ることを大切にしています。
毎日100点を目指さなくていい。
60点から70点を積み重ねる。
50点の日があっても、翌日に普段の流れへ戻る。
好きなものを楽しんだら、次の一食を整える。
この柔軟さが、短期間だけのダイエットを、生涯使える健康習慣へ変えていきます✨
あなたは、振り出しに戻っていない
朝食を三週間続けたあとに食べすぎても、その三週間は消えません。
野菜を使った献立を覚えたなら、その知識は残っています。
食品表示を見る習慣がついたなら、その視点も失われません。
トレーニングを続けてきたなら、フォームや体の使い方も身についています。
あなたは、何も知らなかった最初の場所へ戻ったわけではありません。
経験を持ったまま、少し予定から外れただけです。
できなかった一回より、できるようになったことを思い出してください。
続けてきた自分を否定する必要はありません。
今日から、また使えばいいのです。
次の一食へ戻る3ステップ
食べすぎたあとに迷ったら、次の順番で行動してください。
1．食事を抜かない
罪悪感から食事を抜かず、普段の時間を目安に次の食事を取りましょう。
2．慣れた組み合わせに戻る
新しいダイエットメニューを探さず、続けやすかった朝食や献立を選びます。
3．明日の準備を一つする
納豆を買う。
冷凍野菜を補充する。
朝食を決める。
昼食時間を予定表に入れる。
一つ実行できれば十分です。
読み終える前に、次の行動を決めてください
この記事を読んで安心しても、行動を決めなければ食事は変わりません。
今、次の中から一つ選んでください。
・次の食事を抜かずに食べる
・ご飯に納豆か卵を添える
・野菜のおかずを一品選ぶ
・明日の朝食を決める
・冷蔵庫に豆腐かヨーグルトを用意する
・食べすぎた理由を一つ書き出す
・自分を責める言葉を「普段に戻ろう」へ変える
選んだら、スマートフォンのメモに具体的に書いてください。
「明日の朝7時に、ご飯と納豆を食べる」
「帰りに冷凍野菜を一袋買う」
行動する時間まで決めると、実践しやすくなります。
変わるきっかけは、大きな決意ではありません。
次の一食で、自分に必要な選択をすることです🌱
続かないのは、意思が弱いからではない
食事改善が続かないと、自分の意思を責めてしまいます。
しかし、見直すべきなのは、方法が自分の生活に合っているかどうかです。
毎日忙しい人に、毎食手作りは続きません。
外食が多い人に、外食禁止は現実的ではありません。
運動が苦手な人に、最初から厳しいトレーニングを求めても習慣にはなりません。
必要なのは、根性ではなく仕組みです。
自分の仕事、家庭、体力、食事環境に合わせて、続けられる方法をつくること。
楽しいから続く。
続くから変わる。
PAFITGYMは、この順番を大切にしています。
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次の一食を選ぶように、未来の自分のための一歩も今日から選べます😊
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