100点の1日より、60点を続ける方が体は変わると思いませんか？
- パフィットジム PAFITGYM
- 5月10日
- 読了時間: 10分
100点の1日より、60点を続ける方が体は変わると思いませんか？
ダイエットも筋トレも、真面目な人ほど100点を目指します。
毎日運動しなきゃ。
食事も完璧にしなきゃ。
甘いものは食べちゃダメ。
外食したら失敗。
体重が増えたら終わり。
毎日ちゃんとできない自分はダメ。
でも、最初にはっきり言います。
100点の1日より、60点を続ける方が体は変わります。
なぜなら、体はたった1日だけ完璧に頑張った人より、少し不完全でも続けた人の方が変わるからです😊
体づくりに必要なのは、完璧な1日ではありません。
続けられる毎日です。
100点を目指す人ほど、途中で苦しくなりやすい
体を変えようと決めた時、多くの人は一気に生活を変えようとします。
毎日筋トレする。
毎日有酸素する。
食事を一気に減らす。
炭水化物を抜く。
間食を全部やめる。
外食も我慢する。
毎日体重を落とそうとする。
最初の数日は頑張れます。
でも、仕事が忙しくなる。
疲れる。
外食が入る。
眠れない日がある。
体重が思ったより落ちない。
そこで一気に気持ちが切れます😌
そして、こう思います。
「やっぱり自分は続かない」
「意志が弱い」
「また失敗した」
「自分には無理」
でも、それは違います。
続かなかった原因は、意志が弱いからではありません。
最初から100点を目指しすぎただけです。
60点でいいから続ける人が、最後に変わります
体づくりで本当に強い人は、完璧な人ではありません。
崩れても戻れる人です。
今日は10分だけ歩けた。
今日はたんぱく質を一品足せた。
今日は水を少し多く飲めた。
今日は寝る時間を少し早めた。
今日は椅子スクワットを10回できた。
外食だったけど、主菜を選べた。
これで十分です😊
100点を取れない日があってもいい。
60点の日を積み重ねれば、体は変わります。
毎日100点を目指して途中でゼロになるより、60点を続ける方が圧倒的に強いです。
体づくりは、短距離走ではありません。
日常に入れて続ける習慣です。
完璧主義は、ダイエットの敵になることがあります
完璧主義の人ほど、少し崩れただけで全部を投げ出しやすいです。
お菓子を食べたから今日はもうダメ。
外食したから今週は終わり。
運動できなかったから意味がない。
体重が増えたから失敗。
これは本当にもったいないです。
1回外食しても、体づくりは終わりません。
1日運動できなくても、体づくりは終わりません。
体重が少し増えても、全部が失敗ではありません。
大切なのは、そこでやめないことです。
翌日、水を飲む。
10分歩く。
たんぱく質を一品足す。
軽く筋トレする。
また戻ればいいだけです。
体づくりで必要なのは、完璧な毎日ではありません。
戻れる習慣です。
体重だけで100点か0点かを決めないでください
ダイエットをしていると、体重で自分の点数を決めがちです。
減ったら100点。
増えたら0点。
変わらなければ失敗。
でも、これは危険です。
体重は、水分、塩分、便、睡眠、ストレス、食事のタイミングでも変わります。
だから、毎日の体重だけで成功か失敗かを決めると、かなり振り回されます。
本当に見るべき変化は、体重だけではありません。
階段が楽になった。
疲れにくくなった。
姿勢がよくなった。
服が少しゆるくなった。
お腹まわりがすっきりした。
運動への抵抗が減った。
食事の選び方が変わった。
気持ちが前向きになった。
これも立派な変化です✨
PAFITGYMが大切にしているのは、ただ体重を落とすことではありません。
体脂肪を整えながら、筋力を守ること。
そして、日常生活が楽になる体を作ることです。
60点の食事でいい。まず主食だけで終わらせないこと
食事も100点を目指しすぎなくて大丈夫です。
毎食完璧なメニューを作る必要はありません。
細かく栄養計算し続ける必要もありません。
外食を全部やめる必要もありません。
まずは、主食だけで終わらせないことです。
パンだけなら、ヨーグルトや卵を足す。
おにぎりだけなら、ゆで卵や味噌汁を足す。
麺だけなら、肉・卵・豆腐を足す。
外食なら、肉や魚の主菜がある定食を選ぶ。
コンビニなら、サラダチキン、豆腐、卵、ヨーグルトを足す。
これで十分前進です😊
食べない努力より、整える工夫。
我慢より、続く選び方。
ここが大切です。
60点の運動でいい。まずゼロをやめること
運動も同じです。
毎日ジムに行けなくても大丈夫です。
長時間走れなくても大丈夫です。
重い筋トレができなくても大丈夫です。
まずはゼロをやめること。
10分歩く。
椅子スクワットを10回する。
壁腕立てをする。
かかと上げをする。
背中を引く運動をする。
寝る前に軽くストレッチする。
これで十分です🔥
運動初心者ほど、最初から追い込みすぎないでください。
きつすぎる運動は続きません。
大切なのは、今日だけ頑張ることではありません。
来週も続けられることです。
60点を続けるために必要なのは、気合いではなく仕組みです
続けられる人は、意志が強い人ではありません。
続く仕組みを作っている人です。
たとえば、
朝起きたら水を飲む。
昼食後に10分歩く。
月曜と木曜は軽く筋トレする。
帰宅したらスクワット10回。
寝る前にスマホを置いてストレッチする。
外食では主菜を選ぶ。
こうやって、生活の中に行動を入れています。
逆に、
やる気が出たらやる。
時間があったらやる。
疲れていなければやる。
気分が乗ったらやる。
このやり方では続きにくいです。
60点を続けるには、根性ではなく仕組みが必要です。
PAFITGYMは、100点を押しつける場所ではありません
PAFITGYMは、ただ追い込む場所ではありません。
ただ体重を落とすだけの場所でもありません。
大切にしているのは、
体脂肪を整えること。
筋力を守ること。
疲れにくい体を作ること。
楽しく体を動かすこと。
生活そのものが前向きに回る体づくりです😊
運動初心者の方。
運動が苦手な方。
一人では続かなかった方。
完璧にできない自分を責めてきた方。
本当は変わりたいけど、何から始めればいいかわからない方。
そういう方にこそ、PAFITGYMは届いてほしいと思っています。
最初から100点でなくて大丈夫です。
60点でも続ければ、体は変わります。
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本当に大切なのは、短期間だけ100点を取ることではありません。
続けること。
楽しく動けること。
自分の生活に合った方法で進めること。
体脂肪を整えながら筋力を守ること。
疲れにくく動ける体を作ること。
PAFITGYMでは、今の体力や目標に合わせて、無理なく、正しく、楽しく続けられる体づくりをサポートしています。
今日から始めるなら、この3つで十分です
読んで終わりにしないでください😊
100点を目指すより、今日から60点を続ける準備をしてください。
一つ目。
10分歩くこと。
食後でも、帰り道でも、家の周りでも大丈夫です。
ゼロをやめることが第一歩です。
二つ目。
次の食事でたんぱく質を一品足すこと。
卵、納豆、豆腐、魚、肉、ヨーグルト。
体をつくる材料を入れてください。
三つ目。
週2回だけ軽い筋トレを予定に入れること。
椅子スクワット、壁腕立て、かかと上げからで十分です。
全部を完璧にやる必要はありません。
まず一つで大丈夫です。
でも、何も変えないまま体だけ変わることはありません。
60点でいいので、今日から一つ動きましょう。
このまま100点を待つか、今日60点で始めるか
ここは少しストレートに言います。
100点を取れる日を待っていたら、いつまでも始まりません。
仕事が落ち着いたら。
時間ができたら。
やる気が出たら。
完璧に準備できたら。
本気になれたら。
そう言っている間に、体は少しずつ変わります。
疲れやすくなる。
筋力が落ちる。
体脂肪が増えやすくなる。
姿勢が崩れる。
動くのが面倒になる。
でも、今日60点で始めれば未来は変わります。
10分歩く。
一品足す。
軽く筋トレする。
少し早く寝る。
相談してみる。
その小さな行動が、未来の体を変えます。
最後に。100点の1日より、60点を続ける方が体は変わると思いませんか？
最後にはっきり言います。
100点の1日より、60点を続ける方が体は変わります。
完璧な一日より、続く習慣。
極端な我慢より、整える食事。
きつい運動より、続けられる運動。
体重だけより、体脂肪・筋力・疲れにくさ。
ここを大切にしてください。
関内でパーソナルジムを探している方。
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PAFITGYMで、完璧を目指す体づくりではなく、無理なく続く体づくりを始めましょう。
未来を変えるのは、100点の一日ではありません。
60点を続ける習慣です。
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