#7 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室
- パフィットジム PAFITGYM
- 5 日前
- 読了時間: 18分
調べれば調べるほど、食事が難しくなる人へ。正解を増やすより「自分に合う一つ」を決めよう
健康になりたい。
体脂肪を落としたい。
食事も整えたい。
だから調べる。
すると、
「朝食は食べた方がいい」
「食べない方がいい」
「炭水化物は必要」
「減らした方がいい」
「脂質は控える」
「良質な脂質は取る」
「間食はやめる」
「間食を上手に使う」
気づけば、
情報は増えたのに、
「結局、何をすればいいの？」
と分からなくなっていませんか？🌿
本来、健康になるために調べていたはずなのに、
食べるたびに正解探し。
買い物でも正解探し。
外食でも正解探し。
SNSを見るたびに新しい方法。
そして最後には、
「もう考えるのが疲れた」
となってしまう。
もし今そんな状態なら、
次に必要なのは、
新しい情報
ではないかもしれません。
必要なのは、
今の自分に合う一つを決めて、実際にやってみることです😊
PAFITGYMが大切にしているのは、
たくさん知っている人になること
ではありません。
自分で選び、自分で戻せる人になることです。
食べない努力ではなく、食べて整える。
禁止より調整。
我慢より選択。
反省より選び直し。
体重より体脂肪。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
短期間の100点より、生活に残る70点。
楽しいから続く。
続くから変わる。
「もっと調べる」の前に、
今日一つだけ実践してみませんか？🌿
まず第7回「ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」を見てください
食事について、
調べれば調べるほど分からない。
何を信じればいいか迷う。
ダイエット情報に疲れた。
そんな方に見ていただきたいのが、
「#7 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」です😊
動画はこちらです。
ただし、一つだけ約束してください🌿
全部覚えようとしないこと。
全部実践しようとしないこと。
動画を見ながら、
「これなら自分にもできそう」
と思ったものを一つだけ見つけてください。
そして、その日のうちに行動する。
ここまでが今回のゴールです。
動画を見終わったら、スマホに一行だけ書く
動画を見たら、スマートフォンを開いてください📱
そして、
「今日からやること」
と書きます。
その下に一つだけ。
例えば、
朝にヨーグルトを食べる。
昼食に卵を一つ足す。
夕食の主食を極端に抜かない。
冷凍野菜を一袋置く。
夕方に強く空腹になるなら軽い間食を準備する。
どれでも構いません🌿
大切なのは、
知識を10個増やすこと
ではありません。
一つを生活へ入れることです😊
「何が正しい？」ではなく「今の自分に何が必要？」
食事情報を見た時、
すぐに、
「これは正しい？」
「これは間違い？」
と考えていませんか？
もちろん正確な情報は大切です。
でも、もう一つ大切な質問があります🌿
「今の自分に必要？」
です。
例えば、
朝食改善の情報を見た。
でも自分の一番の悩みは、
仕事帰りの20時に空腹で買いすぎること。
それなら、
朝食だけを完璧にするより、
夕方から夜の流れを先に整えた方が行動しやすいかもしれません😊
情報を集める前に、
自分の困りごとを決める。
これが大切です。
今日、一番困っている食事を一つだけ決める
今、考えてみてください🌿
一番困っているのはどこでしょう？
朝食？
昼食？
夕方の空腹？
夕食？
寝る前のお菓子？
外食？
すべて
と答えたくなる方もいると思います。
でも今日は一つです😊
例えば、
「夕食」
と決めた。
それなら今日は夕食以外を大きく変えなくていい。
問題を一つに絞ります。
「全部改善する」が一番続かない
ダイエットを始めた瞬間に、
朝食を改善。
昼食も改善。
夕食を減らす。
間食禁止。
お菓子禁止。
毎日歩く。
週3回筋トレ。
睡眠も改善。
一気に始める。
そして三日後、
疲れる。
これは珍しいことではありません🌿
PAFITGYMでは、
やることを増やしすぎない
ことも大切にします。
一つできた。
続いた。
それから次。
健康習慣は積み上げます😊
今日の次の一食は「何を一つ足せる？」だけ考える
ダイエットというと、
何を減らす？
何を抜く？
何を我慢する？
となりがちです。
でも今日の次の一食では、
「何を一つ足せる？」
と考えてください🌿
パンだけなら、
卵やヨーグルト。
おにぎりだけなら、
肉、魚、卵、大豆製品など主菜になるもの。
麺だけなら、
卵や肉など。
野菜が少なければ、
冷凍野菜や汁物。
一食全部を作り直す必要はありません😊
一つ足すだけです。
「主食・主菜・あと一つ」を戻る場所にする
情報が多すぎて、
何を食べたらいいか分からない。
そんな時に戻るための簡単な型を持ってください🌿
主食。
主菜。
あと一つ。
例えば、
ごはん。
焼き魚。
味噌汁。
または、
パン。
卵。
ヨーグルト。
おにぎり。
豆腐。
スープ。
これくらいでいい😊
迷った時に戻れる場所があると、食事はラクになります。
朝食の情報を10個見るより「自分が食べられるもの」を一つ決める
朝は食欲がない。
それなのに、
理想の朝食メニューを何十個も調べる。
でも実際には何も食べない。
それなら、
バナナ。
ヨーグルト。
小さなおにぎり。
牛乳や豆乳。
必要に応じてプロテイン。
今の自分が取れそうなものを一つ決めます🌿
明日の朝に実際に取れた。
その一回の方が、保存した朝食レシピ10個より生活を変えるかもしれません😊
昼食は「主食だけなら一品足す」で十分
昼休みが短い。
コンビニ。
忙しい。
その度に、
理想の昼食を検索しなくて大丈夫です🌿
一つルールを作ります。
「主食だけなら主菜を一品足す」
これだけ。
おにぎり＋卵。
パン＋ヨーグルト。
そば＋肉や卵。
ごはん＋魚のおかず。
疲れていても思い出せるルールにしてください😊
夜に食べすぎるなら「夜だけ」を検索しない
「夜 食べすぎ 対策」
検索。
「夜 甘いもの 我慢」
検索。
でも、その前に一日の流れを見ます🌿
朝は食べた？
昼は少なくなかった？
昼から夕食まで何時間？
夕食を減らしすぎていない？
睡眠不足？
仕事で疲れていない？
夜の出来事だけを見て、自分を責めないでください😊
答えが朝や昼にある場合もあります。
夕方の空腹が強いなら「意志」の検索より「準備」
仕事帰りの18時。
空腹度9。
その状態でスーパーへ。
たくさん買う。
そして、
「食欲を抑える方法」
を検索する。
その前にできることがあります🌿
昼食から夕食まで長く空くなら、
必要に応じて、
ヨーグルト。
小さめのおにぎり。
ゆで卵。
果物。
チーズなど。
軽くつなぐ。
夜の自分に根性を求めるのではなく、夕方から助けます😊
外食は「正解メニュー探し」より「戻り方」を決める
外食の前に、
一番太りにくいメニュー。
カロリーが低い料理。
検索。
もちろん参考になることはあります。
でも、毎回正解探しをすると外食が苦しくなることもあります🌿
そこで、
主菜を意識する。
量を確認する。
食べたいものも楽しむ。
必要なら野菜や汁物を組み合わせる。
そして次の食事から普段へ戻る。
この流れを持ちます😊
「外食しない人」
ではなく、
「外食しても戻れる人」
を目指してください。
お菓子も「絶対悪」か「完全自由」かにしない
SNSでは、
お菓子は絶対ダメ。
という情報もあれば、
何を食べても大丈夫。
という情報もあります。
だから迷う。
そこで、自分の生活へ戻ります🌿
食べたい？
どのくらいなら楽しめる？
いつ食べる？
食べた後に普通へ戻れる？
自分で選ぶ。
禁止より調整。
我慢より選択です😊
「この食品は痩せる？」を調べる前に3つ聞く
新しい食品を見つけたら、
これ痩せる？
と検索する前に三つ確認してください🌿
「普段の食事のどこへ入れる？」
「半年続けられそう？」
「これだけに頼っていない？」
例えば、
健康に良さそう。
でも高い。
準備が大変。
自分は好きではない。
半年続かなそう。
なら、無理に取り入れなくてもいい😊
一番話題のものではなく、自分が続けられるものを選びます。
SNSで見た「誰かの朝5時」は、あなたの生活ではない
SNSでは、
朝5時起床。
自炊。
筋トレ。
作り置き。
完璧な食事。
そんな生活も見えます。
それを見て、
「自分もやらなきゃ」
と思うかもしれません🌿
でも、
仕事は同じ？
家族構成は？
通勤時間は？
睡眠時間は？
体力は？
運動経験は？
違いますよね😊
他人の生活を、そのまま自分の正解にしないでください。
ヒントとして使い、
自分の生活へ合わせます。
保存した健康情報を一度整理する
スマートフォンの保存欄を開いてみてください📱
ダイエット。
筋トレ。
レシピ。
健康食品。
たくさん保存していませんか？
その中から、
「今週本当に使うもの」
を一つだけ選びます🌿
残りは今やらなくていい。
知識の在庫を増やすより、行動へ変えます😊
「新しい情報を探す前に、一つ試した？」を習慣にする
これから健康情報を検索したくなったら、一度だけ自分へ聞いてください🌿
「前に知ったこと、一つ試した？」
まだなら、
検索より実践。
です。
例えば、
冷凍野菜を使う。
朝にヨーグルトを取る。
昼食に卵を足す。
今週一度筋トレする。
まず一つやります😊
情報を見たら「24時間以内にできる行動」へ変換する
これはおすすめの方法です🌿
情報を一つ知ったら、
「24時間以内に何をする？」
と考えてください。
例えば、
「野菜を取り入れよう」
という情報。
行動は、
明日の夕食用に冷凍ブロッコリーを買う。
「タンパク質を意識しよう」
なら、
明日の昼食に卵を一つ足す。
知識を行動の文章へ変えます😊
「明日から頑張る」を具体的な一文へ変える
「明日から食事を頑張る」
では、何をするか分かりません。
そこで、
「明日の朝、ヨーグルトを食べる」
「明日の昼、おにぎりに卵を足す」
「明日の16時、小さなおにぎりを用意する」
まで具体的にします🌿
行動は、
いつ。
何を。
まで決めると実践しやすくなります😊
今日から3日間、新しい方法を増やさず「観察」する
ここからは実践です📱
3日間だけ、
新しいダイエット方法を次々試す前に、自分の生活を観察してください。
書くのは5つです。
朝、何を食べた？
昼は？
一番空腹だった時間は？
一番食事が乱れた時間は？
その時、何があれば助かった？
例えば、
朝はヨーグルト。
昼はおにぎりだけ。
17時空腹度9。
20時に買いすぎた。
16時に軽い間食があれば助かったかも。
これで十分です🌿
カロリーを全部計算しなくて大丈夫。
まず生活の中の問題を見つけます。
3日後「一番変えやすい場所」を一つだけ選ぶ
3日間記録したら、
課題が3つも4つも見えるかもしれません。
でも選ぶのは一つ😊
例えば、
17時の空腹。
そこだけ変えます。
16時にヨーグルト。
小さなおにぎり。
自分が使いやすいものを準備する。
朝も夜も同時に変えません🌿
一点集中です。
7日間、新しい情報を増やさず「一つ」を試す
一つ決めたら、一週間試してください😊
例えば、
「昼食に主菜を一つ追加する」
だけ。
七日間の間、
朝食法を新しく始める。
糖質制限を始める。
サプリを増やす。
全部同時にしない。
一つ試せば、
何が変わったのか
が分かりやすくなります🌿
7日後は「痩せた？」より「ラクになった？」も聞く
一週間後、
体重だけを見ないでください🌿
夕方の空腹は？
夜の買いすぎは？
食事へのストレスは？
料理の負担は？
続けやすかった？
食事を考える時間は減った？
ここも確認します😊
「この方法なら続けられそう」
という発見も、大切な成果です。
合わなかったら「自分が失敗」ではなく「方法が合わなかった」
一週間試した。
続かなかった。
その時、
「やっぱり私はダメ」
ではありません🌿
朝は無理だった。
では、時間をずらす。
料理が面倒だった。
では、冷凍食品を使う。
間食を忘れた。
では、職場へ置く。
方法を変えます😊
根性より仕組みです。
30日後の目標は「情報をたくさん知っている人」ではない
一カ月後、
食事について誰よりも詳しい。
それがゴールではありません🌿
朝は何なら食べられる。
昼は何を足せる。
夕方に空腹ならどうする。
疲れた夜は何を食べる。
外食後はどう戻る。
自分で判断できる。
この状態を目指します😊
情報を探し続ける人から、
自分に必要な情報を選べる人
へ変わっていきます。
3カ月後「検索しなくても戻れる」が増えていたら大きな成果
以前は、
食べすぎた。
検索。
体重が増えた。
検索。
外食。
検索。
朝食。
検索。
だった。
でも三カ月後には、
食べすぎたから次から戻そう。
昼が少なかったから夜は主菜を入れよう。
疲れたから定番ご飯へ戻ろう。
と、自分で考えられる🌿
これは大きな変化です😊
自分の健康を、自分で整える力が育っています。
5年後、10年後まで残したいのは「ダイエット情報」ではなく「調整する力」
流行のダイエット法は変わります。
人気の食品も変わります。
SNSの流行も変わります🌿
でも、
食べすぎたら戻る。
忙しい日は簡単にする。
不足したら一つ足す。
疲れた日は最低ラインへ戻る。
生活に合わせて運動する。
これは長く使えます😊
仕事が変わっても。
家族が増えても。
年齢を重ねても。
生活が変わったら、方法を調整する。
この力を身につけてください。
食事改善のゴールは「食事のことばかり考える人生」ではない
健康になりたくて食事改善を始めたのに、
朝から夜まで、
これは太る？
これは食べていい？
外食は大丈夫？
ずっと食べ物のことを考えている。
それでは苦しくなります🌿
目指す未来は、
食事をある程度自分で整えられる。
仕事へ集中できる。
家族との食卓を楽しめる。
旅行も楽しめる。
外食もできる。
筋トレも続けられる。
休日に元気が残る。
年齢を重ねても動ける😊
食事は、人生を楽しむ体を作るための土台です。
筋トレも「最強の方法」を探しすぎなくていい
筋トレも同じです🌿
一番効く種目。
最高の回数。
最適な頻度。
調べ続けると、
何から始めればいいか分からなくなることがあります。
それならまず、
週1回から。
フォームを覚える。
無理のない重さで。
できるところから始める😊
PAFITGYMでは、
重さよりフォーム。
回数より継続。
です。
最強の一回ではなく、続く一回を大切にします。
今日から始める「食事情報に振り回されない7つの行動」
全部やらなくて大丈夫です🌿
一つだけ選んでください。
1．次の一食で一つだけ足す。
2．新しい健康情報を見る前に、前に知ったことを一つ実践する。
3．情報を見たら「半年後もできる？」と考える。
4．一番食事が崩れやすい時間を一つ記録する。
5．疲れた日の定番食を一つ決める。
6．食事が乱れても次から普段へ戻す。
7．今週の筋トレや運動日を一日だけ予定へ入れる。
選ぶ基準は、
一番正しそうな方法
ではありません😊
一番自分の生活に残りそうな方法
です。
今すぐ30秒だけ行動してください
この記事を閉じる前にスマートフォンを開きます📱
二行だけ書いてください。
「今、一番困っていること」
「今日できる一つ」
例えば、
「夕方にお腹が空きすぎる」
「明日は16時にヨーグルトを用意する」
これだけです🌿
曖昧な悩みを、具体的な行動へ変えます。
そして第7回の動画から「一つ」持ち帰ってください
「#7 ひらくともぐの食べて整える、ゆるっと栄養おしゃべり相談室」
動画はこちらです。
見る時のルールは一つ😊
全部覚えなくていい。
「これならできそう」
を一つだけ見つけてください。
そして24時間以内に実践する。
動画を見る。
一つ選ぶ。
やってみる。
ここまでやって初めて、情報が自分の生活へ入ります🌿
それが「変わるきっかけ」です。
関内・桜木町で「食事を調べるほど分からなくなる」方へ
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。
桜木町でパーソナルジムを探している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを始めたい方。
こんなお悩みはありませんか？
ダイエット情報を調べるほど混乱する。
何を食べていいか分からない。
炭水化物が怖くなった。
食事管理が細かくなりすぎた。
健康食品を買っても続かない。
外食すると罪悪感がある。
食事改善を何度も諦めた。
筋トレも情報が多すぎて始められない。
一つでも当てはまるなら、
さらに情報を増やす前に、
今の生活を整理するところから始めてください🌿
PAFITGYMは「情報を増やす場所」ではなく「必要なものを整理する場所」
PAFITGYMでは、
この食品だけ。
この食事法だけ。
このトレーニングだけ。
という形では考えません😊
朝食。
昼食。
夕食。
間食。
外食。
仕事。
帰宅時間。
家事。
子育て。
睡眠。
運動。
体脂肪。
筋力。
姿勢。
体力。
過去の挫折経験。
生活全体を見ます🌿
そして、
朝は何ならできる？
昼は何を足せる？
夕方はどうする？
疲れた夜はどこへ戻る？
外食後はどうする？
筋トレは週何回なら続く？
今のあなたに必要なことを一つずつ整理します。
体験・カウンセリング前に「正解」を準備しなくて大丈夫です
相談する前に、
食事を完璧に記録しなきゃ。
何が悪いか説明できるようにしなきゃ。
そう思わなくて大丈夫です🌿
スマートフォンへ三つだけ書いてください📱
「今、一番迷っていること」
「一番食事が崩れる時間」
「今ならできそうなこと」
例えば、
「炭水化物をどのくらい食べればいいか分からない」
「20時の仕事帰り」
「夕方に何か準備するならできそう」
これで十分です😊
一緒に整理するところから始めます。
調べれば調べるほど不安になったら、一度スマホから自分の生活へ戻ろう
健康情報は役立ちます。
でも、
情報を増やすこと
そのものが目的ではありません🌿
今日の朝は？
昼は？
夕方は？
夕食は？
睡眠は？
運動は？
自分の生活へ戻ります。
そして、
「一つだけ変えるなら？」
と考える😊
それで十分です。
食べない努力ではなく、食べて整える。
禁止より調整。
我慢より選択。
反省より選び直し。
体重より体脂肪。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
短期間の100点より、生活に残る70点。
楽しいから続く。
続くから変わる。
今日のゴールは「もっと詳しくなること」ではありません
最後に、今日の行動を一つに絞ります🌿
もう一つダイエット情報を検索する前に、
次の一食を見てください。
そして、
「一つだけ何を整えられる？」
と考える。
卵を足す。
ヨーグルトを足す。
野菜を足す。
夕方の間食を準備する。
疲れた日の夕食を決める。
一つ選びます😊
それを3日間試す。
続けられたら7日。
自分に合っていたら30日。
できなかったら、自分を責めず方法を変える。
この繰り返しです🌿
やがて、
これは食べていい？
毎回検索しなくてもいい。
今日は何をすればいい？
自分で考えられる。
外食しても戻れる。
忙しくても最低ラインへ戻れる。
食事の不安が減る。
仕事や家族との時間を楽しめる。
筋トレも無理なく続けられる。
そして5年後、10年後も、自分で自分の健康を整えられる。
そんな未来につながっていきます😊
関内・馬車道エリア、桜木町周辺で、
食事情報に振り回されて疲れた。
ダイエットを何度も諦めた。
何を食べればいいか分からない。
筋トレ初心者で何から始めればいいか分からない。
本当は筋トレが好きではないけれど、未来の健康のために始めたい。
という方は、PAFITGYMで今の生活から一緒に整理していきましょう🌿
PAFITGYMは、知識をたくさん覚えて100点を目指す場所ではありません。
初めての方も。
一度諦めた方も。
忙しい方も。
「これならできる」
という一つを見つけ、実践し、調整しながら、
自分の生活に残る「続く仕組み」と「変わるきっかけ」をつくる場所です。
【初回体験・料金のご案内】
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
本気プラン（8回） 72,000円
・回数券プラン
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
・PAFIT式ZOOM宅トレ
単発プラン 1回 1,500円
月間受け放題 月額 4,000円
最新の詳細は、PAFITGYM公式サイトをご確認ください。
⸻
あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
医療提携×専門資格×15年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
⸻
今、動き出したくなる5つの理由
1. もう自己流では限界… →「体脂肪を正しく落とす」本物の指導でリバウンド知らず。
2. 誰にも見られず、安心して鍛えたい →完全予約制のプライベート空間。
3. SNSのノウハウじゃ変われない →医学×実績で構成されたパーソナルメソッド。
4. 食事制限がつらかった →「食べて痩せる」現実的な指導で、我慢ゼロ。
⸻
まずは、体験から始めませんか？
▶︎ Ｘもチェック
LINE登録プレゼント🎁 “普段運動していない人向け“
【1日30分】お家でできる全身トレーニングメニュー 動画解説付き🎥✨
⸻
アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
⸻
あなたの変化を、全力で支えます。
読んで終わりではなく、“ここから始まる”。
次は、あなたの番です。
【PAFITGYM】―今野発
⸻
コメント