そのストレッチ、逆効果かも。「反動ブンブン勢」と「狙って伸ばす勢」の決定的な差。

パフィットジム PAFITGYM
11月16日
読了時間: 6分

ストレッチと聞くと、つい勢いをつけて「ブンブン反動をつけて伸ばす」イメージを持っていませんか？実はそれ、今日で終了です😅

これからは【コントロールして、狙って伸ばすストレッチ】にアップデートしましょう。

反動任せのストレッチは、一見よく伸びているように感じても、実は筋肉や関節に余計な負担をかけてしまいがちです。大事なのは「どれだけ強く伸ばすか」ではなく「どれだけコントロールして、狙った場所をじっくり伸ばせるか」。ここが変わると、姿勢・疲れやすさ・ケガの予防まで、体の調子がガラッと変わります✨

ストレートに言うと、ストレッチの質を上げることは、大人のボディメイクと健康には“かなりコスパの良い投資”です。

では、どう変えていけば良いのか。実践しやすいポイントをお伝えします。

まず意識したいのは、ストレッチを「反動で伸ばす動作」から「呼吸とセットで、ゆっくり伸ばす時間」に変えることです。伸ばしたい箇所を決めたら、息を止めずに鼻から吸って、口からゆっくり吐きながら、痛気持ちいい手前くらいで10〜20秒キープしてみてください。このとき、反動をつけず、止まった状態でじわっと伸ばすのがポイントです。余計な力が入っていると伸びにくくなるので、顔・肩・首の力を抜く意識も大切です😊

さらに「どこが伸びているか」を、毎回言葉にして確認してみてください。「今は太ももの前」「ふくらはぎの真ん中あたり」「背中の片側」など、自分で認識できるようになると、ストレッチはただの“なんとなくの習慣”から“狙って効かせるケア”に変わります。これはトレーニングの効き方にも直結していく、大事な感覚です。

忙しい方ほどおすすめなのが、「短時間×高品質ストレッチ」の考え方です。長時間やる必要はありません。朝支度前に1〜2種目、仕事の合間に肩回りを1種目、寝る前に腰回りを1種目、といった形で、1日トータル5分でも十分効果があります。大事なのは、毎回“きちんと呼吸をしながら、反動無しで伸ばすこと”。この質の差が、肩こり・腰の重さ・むくみ・睡眠の質までじわじわ効いてきます💤

ストレッチの質が上がると、トレーニングの質も一緒に底上げされます。可動域が広がることでフォームが安定し、関節に無理なく狙った筋肉を使えるようになります。その結果、同じ回数・同じ重さでも「効き方」が変わり、ケガのリスクも下がります。「なんとなくストレッチしてから筋トレする」のと「狙って伸ばしてから筋トレする」のでは、半年後・1年後の体は別物です。

関内・桜木町エリアで「関内パーソナルジム」「関内パーソナルトレーニング」「桜木町パーソナルジム」「桜木町パーソナルトレーニング」と検索している方の中には、「体を動かしたいけれど、まずはガチガチな体をなんとかしたい」「いきなりハードな筋トレは不安」という方も多いはずです。PAFITGYMでは、そういった方にこそ【ストレッチ＋トレーニング＋食事】をセットで整えることを提案しています。

単に“人を集める”ための発信ではなく、「将来、本気で自分の体と向き合いたい人」と出会うことがPAFITGYMの目的です。そのため、ブログやコラムでは、具体的なやり方と同時に、「なぜそれをやるのか」「その先にどんな未来が待っているのか」というベネフィットまで必ずセットでお伝えしています。

質の高いストレッチ習慣を身につけることは、見た目の変化だけでなく、「疲れにくい体」「ケガをしにくい体」「動くことがラクな体」を手に入れるための土台になります。そして、その土台が整った状態で筋トレと食事改善を組み合わせると、ダイエットもボディメイクも格段に進みやすくなります。

「ストレッチ＝反動ブンブン」は今日で終了。これからは、呼吸をコントロールしながら、狙って伸ばすストレッチに切り替えていきましょう。そして、ストレッチもトレーニングも食事も、自分一人で手探りではなく、プロと一緒に“続けられる形”にしたい方は、関内・桜木町のPAFITGYMで一度体験してみてください。あなたの体が、本来持っているポテンシャルを引き出すお手伝いを、丁寧に、そして長く続く形でサポートします✨

初回体験・料金のご案内

初めての方には、カウンセリング付きの体験セッションをご用意しています。

筋肉量・体脂肪・生活リズム・食事内容を伺いながら、あなたに合った「筋肉量アップダイエット」の設計を行います。

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

イキイキプラン（4回） 40,000円

キラッキラプラン（6回） 55,000円

キレッキレプラン（8回） 72,000円