たった1つのルール。毎食20gで食欲と代謝が整う

タンパク質を夜にまとめると空腹や代謝が乱れやすい。毎食20g前後に等配するだけで筋肉維持・代謝安定・間食暴走の防止が同時に進む。

関内・桜木町でパーソナルジムを検討中の方にも役立つ、続く食事設計の基本。

タンパク質は1食にまとめてではなく、毎食20g前後に“等配”が正解です😊

このシンプルな選択だけで、筋肉の維持、代謝の安定、空腹の暴走防止が一気に整います。やることは難しくありません。正しく“段取り”するだけです。

多くの人がやりがちな失敗は「朝と昼が薄く、夜に帳尻合わせでまとめる」パターンです。これだと日中の血糖と食欲が乱れやすく、午後の甘い物欲や間食が増え、夜にドカ食いが起きやすい。

つまり夜の暴走は夜の問題ではなく、朝昼の空白が作っているケースがとても多いんです🙂

だから食事の勝負どころは、実は朝と昼です。朝にタンパク質が入るだけで1日の食欲が落ち着き、昼にしっかり入るだけで夜の過食が減りやすくなる。

ここを整えると、体脂肪が落ちやすいリズムが自然に作られます🍽️

では、どうすれば現実的に“毎食20g前後”を作れるのか。ポイントは計算ではなく、選択肢の固定です😊

今日からできる“等配の段取り”3ステップ

朝は「炭水化物にタンパク質を1つ足す」を固定にします。例として卵、ギリシャヨーグルト、納豆、豆腐、プロテインなど。朝の空白が消えるだけで食欲の乱高下が減ります🙂
昼は外食かコンビニでもOKです。定食なら焼き魚や鶏、赤身の主菜を選び、ご飯は普通か小盛り。コンビニならサラダチキン、ゆで卵、豆腐、ギリシャヨーグルトの中から2つ選ぶだけで形になります😊
夜は「まとめて補う場所」ではなく「整えて終える場所」に切り替えます。脂質の多い部位や揚げ物の頻度を下げ、魚や鶏胸、赤身、豆腐を軸にすると翌日の食欲まで安定します🌿

ここまで読んで気付いた人もいるはずです。等配は“頑張る方法”ではなく“失敗しない構造”です。

だから続きます。短期でハードに頑張るダイエットより、こうした仕組みの方がリバウンドしにくいのは当然です🙂

そしてこの内容は、関内パーソナルジム、関内パーソナルトレーニング、桜木町パーソナルジム、桜木町パーソナルトレーニングで検索している層に刺さります。なぜなら彼らが本当に欲しいのは「難しい理論」ではなく「自分の生活に落とせる最短の答え」だからです😊

PAFITGYMの発信として強いのは、この“1本軸のルール”を起点にして信頼を積み上げることです。タンパク質等配という小さな成功体験を渡し、次に朝食の作り方、外食の選び方、間食の設計へと広げる。この順番なら迷わず進めます🙂

この等配ができるようになると、体脂肪だけでなく、生活のストレスが減ります🙂

午後の眠気や甘い物欲が落ち着き、夜の自己嫌悪が減り、朝のスタートが軽くなる。

つまり体型だけでなく、1日の質が上がります😊

タンパク質は「夜に頑張る栄養」ではありません。「1日のリズムを整える栄養」です。

毎食20g前後に等配するだけで、筋肉は守られ、代謝は安定し、空腹の暴走が静かに収まっていく。派手さはないけれど、成功率が高い王道です🍽️

PAFITGYMでは、この“等配ルール”をあなたの生活時間、外食頻度、好み、忙しさに合わせて最適化します。頑張るダイエットではなく、続く設計へ🙂

関内・桜木町エリアでパーソナルジムを探しているなら、最初の一歩は体験カウンセリングで十分です😊

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