ながら食べダイエット失敗説。満腹サインを取り戻す人が絶対にやめたこと。
- パフィットジム PAFITGYM
- 11月16日
- 読了時間: 6分
テレビをつけっぱなし、スマホをいじりながら、PC作業しながら…この「ながら食べ」を続ける限り、あなたの脳に“満腹サイン”はきちんと届きません🍽️
意思の強さではなく、【環境と手順】で食べ過ぎを止める段階にシフトしましょう。
ながら食べが太りやすい一番の理由
テレビ・スマホ・仕事をしながら食べていると、脳の“注意”はほとんど食事以外に向いています。すると👇
・「どれくらい噛んだか」
・「どれくらい量を食べたか」
・「もう十分かな？」という満足感
これらの感覚が鈍くなり、気づけばお腹パンパン…となりやすくなります💦
ここで多くの人がやりがちなのが
「もっとゆっくり食べよう」
「今日こそ我慢しよう」
と“根性”に頼ること。
しかし、注意が奪われる環境のままでは、どれだけ意志を振り絞っても長続きしません。必要なのは、“頑張ること”ではなく【仕組みを変えること】です。
今日からできる「ながら食べ」を卒業する3つの環境づくり
意思ではなく、環境と手順で止める具体策をお伝えします😊
① 食べる場所と時間を決める
食事は「ながら」で済ませるものではなく、「食べる時間」として1段上げて扱います。
・テレビの前やPCデスクではなく、テーブルで食べる
・“歩き食い”“立ち食い”をやめ、必ず座って食べる
・食事中はスマホを別の部屋かバッグの中にしまう📱
「食事＝ながら」の条件を断つだけで、満腹サインは格段に感じやすくなります。
② 先に“食べる分だけ”を盛りつける
大皿から何度もよそい足すのは、無限に食べられてしまう設計です。
・一食分を最初にお皿にまとめて盛る
・お菓子やスナックは袋ごと持ってこない。小皿に取り分ける
・「おかわり前に一度、白湯かお茶を飲む」をルール化する☕
「目の前にある＝全部食べていい」という脳のクセを、量のコントロールで先に断ち切っておきましょう。
③ 手順を決める（マイルールは3つまで）
ルールが多いと続きません。以下のように“3つだけ”に絞るのがおすすめです。
例）
ひと口ごとに箸を一度置く
口の中が空になる前に次のひと口を運ばない
食べ終わったら、すぐに食器をキッチンへ運ぶ
これだけで「無意識に口へ運び続ける」ことが減り、自然とペースが落ちます。
満腹サインを“感じ直す”ための小さなコツ
環境に加えて、感覚を取り戻すためのポイントも押さえておきましょう✨
・「あと3割食べられそう」で止めてみる
「もう入らない」というギリギリではなく、「まだ入るけど、ここで終わる」のラインでストップする練習をします。最初は難しく感じますが、続けるうちに「これくらいでちょうどいいな」という自分の適量がわかってきます。
・食後すぐに評価しない
食べ終わって10〜15分で、満腹感はじわじわ強くなります。食後すぐに「まだ物足りない」と追いスイーツを入れてしまうのではなく、「10分だけ様子を見る」をルールにしてみてください⌛
・「美味しかった＋どう調整したか」を記録する
「今日のランチはこれを食べて、夜はこう調整した」と一言でもいいのでメモ（スマホのメモ・写真でOK）を残すと、自分のパターンが見えてきます📸
これはPAFITGYMでも行っている“食事の見える化”の一部です。
意思ではなく、“太りにくい行動設計”ができる人へ
関内・桜木町エリアで「関内 パーソナルジム」「関内 パーソナルトレーニング」「桜木町 パーソナルジム」「桜木町 パーソナルトレーニング」と検索している方の多くは、
・何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきた
・自分は意志が弱いのでは…と感じている
・情報は知っているのに、日常で実行できない
こんな悩みを抱えています。
PAFITGYMが大事にしているのは、
「我慢で体重を落とすこと」ではなく
【環境と手順を整えて、“自然に痩せる選択が増える”日常をつくること】です。
だからこそ、食事指導でも
・“食べて痩せる”ための栄養バランス
・外食やコンビニでの現実的な選び方
・ながら食べをやめるための、家の中の環境づくり
といった、続く仕組みづくりまで一緒に考えていきます😊
PAFITGYMで学べるのは「一生ものの食べ方」
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PAFITGYM（パフィットジム）では
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数字だけを追いかけるダイエットではなく、
・ながら食べから卒業して
・満腹サインを正しく感じ
・自分で選んでコントロールできる食事
を身につけたい方は、ぜひ一度ご相談ください🍀
「食べることを楽しみながら、ちゃんと痩せる」。
そのための環境と手順を、関内・桜木町のPAFITGYMが一緒に設計します。
初回体験・料金のご案内
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通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
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単発 1回 13,000円
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8回券（有効期限4か月） 85,000円
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アクセス情報
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• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
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