まだ「とりあえず炭水化物」選んでる？痩せる人はタンパク質から決めている。

パフィットジム PAFITGYM
11月11日
読了時間: 6分

「ダイエット成功してる人って、何が違うんだろう？」そう思ったことがあるなら、ひとつだけ覚えてください。

成功している人は、我慢ばかりしているわけではありません。

むしろ、ちゃんと食べています。違うのは、たったひと言の基準です。「どうせ食べるなら、タンパク質が入ったものにしておこう」この“たった一歩の差”が、数ヶ月後の体型と体調に大きな差を生みます😊

【タンパク質を優先するだけで何が変わるのか】

タンパク質が足りないダイエットは、ほぼ確実に失敗します。筋肉が落ちる→代謝が下がる→痩せにくい体になる→リバウンドしやすい。この流れはシンプルです。

逆に、「どうせ食べるならタンパク質入り」を徹底すると、こんなメリットが手に入ります。

筋肉を守りながら脂肪を落とせて満腹感が続き、無駄な間食が減り体重が大きく落ちなくても見た目が締まっていき疲れにくくなって、トレーニングの質も上がります。つまり同じ“1食”を食べるにしても、タンパク質を含むかどうかで「太りやすい1食」にも「痩せやすい1食」にも変わるということです💪

【今日からできる「どうせ食べるならタンパク質」思考】

難しい栄養計算は要りません。大事なのは“選び方”です。ポイントは3つ。

一つ目は、毎食「タンパク質どこ？」と自分に質問すること。ご飯は見える、パンも見える、パスタも見える。でも、それだけでは足りません。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、タンパク質がどこにあるかをまず探すクセをつけます。

二つ目は、コンビニ・外食・おやつで、タンパク質を含む選択肢を優先すること。

コンビニなら、おにぎりだけで終わらせず、サラダチキン、ゆで卵、豆腐、ヨーグルトなどをプラスする。甘いお菓子だけでなく、プロテインバーやギリシャヨーグルトなど「タンパク質入りのおやつ」を1つストックしておく。外食では、パスタ単品より“肉や魚がしっかり乗ったメイン＋サラダ＋ライス少なめ”にする。

三つ目は、「どうせ食べるなら」を合言葉にすること。完全にやめるのではなく、どうせ食べるなら少しでもタンパク質が入った方を選ぶ。ポテチだけ→チーズ少量＋ナッツ少量に変える。菓子パンだけ→サンドイッチやたまごパンに変える。こうした“1段階マシな選択”の積み重ねが、ダイエット成功者の共通点です🌱

【シーン別「どうせ食べるならタンパク質」具体例】

コンビニでお腹が空いたとき。おにぎりだけ→おにぎり＋サラダチキン or ゆで卵菓子パンだけ→サンドイッチ＋無糖カフェオレ甘いカフェオレ→無糖コーヒー＋プロテインバー

外食ランチのとき。パスタ単品→チキンや魚がメインの定食で、ご飯は小盛り丼もの＋大盛りご飯→定食＋ご飯少なめ＋味噌汁＋サラダメインが揚げ物なら、頻度を週1程度にして、その日は夜を軽めにする

おやつタイム。クッキー・ケーキだけ→ヨーグルト＋フルーツ少し＋プロテインドリンクチョコをダラダラ食べる→食べる量を決めて、残りは見えないところに片づける

こうした小さな選択の積み重ねを、ダイエット成功者は淡々とやっています。「ストイックだから」ではなく、「選び方の軸」があるから続いているだけです✨

【完璧を目指すより、「タンパク質優先の回数」を増やす】

毎食100点の食事を目指す必要はありません。むしろ、完璧主義はダイエットの敵です。大事なのは、「どうせ食べるならタンパク質が入ったものを選べた回数」を1回ずつ増やしていくこと。今日は3食のうち1食だけ意識できた明日は1食＋おやつで意識できた来週は2食＋おやつでタンパク質を優先できたこうやって回数を積み上げていくと、2週間、1ヶ月、3ヶ月と経つうちに「なんとなく体が締まってきた」「お腹が空きにくくなった」という変化が出てきます😊

【関内・桜木町で「タンパク質優先の食べ方」を身につけたいなら】

PAFITGYM（パフィットジム）は、関内パーソナルジム、桜木町パーソナルジムをお探しの方に向けて、「食べて痩せる」ための現実的な食事戦略を一緒に組み立てるパーソナルトレーニングジムです。

関内パーソナルトレーニングや桜木町パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、食事制限が不安な方でも安心して通えるよう、以下を大切にしています。

無理な糖質ゼロ・脂質ゼロはしないコンビニ・外食・家族との食事など、“リアルな生活前提”でメニュー提案 LINEで食事の写真を送ってもらい、「どうせ食べるならタンパク質が入ったもの」の選び方を個別にフィードバック単に「これはダメ」「あれはNG」ではなく、「こう選べばOK」「こう組み合わせれば痩せられる」という、前向きな提案を重ねていきます💡

PAFITGYM 体験・料金のご案内

初回体験・カウンセリング（90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

入会金 20,000円

月額コース（カード引き落とし）

はじめ割（4回） 30,000円

イキイキ（4回） 40,000円

キラッキラ（6回） 55,000円

キレッキレ（8回） 72,000円

ムキッムキ（10回） 88,000円

回数券

1回 13,000円