「サプリより先に“食事”。体が変わる人はここから直している」
- パフィットジム PAFITGYM
- 3 日前
- 読了時間: 7分
「サプリ飲んでるから、今日はご飯テキトーでいいや」
もし心当たりがあるなら、そこが“痩せない原因”かもしれません💊
サプリメントはあくまで“補助”。
あなたの体を作っているのは、毎日の【食事そのもの】です🍚
サプリに頼りすぎると、なぜ体が変わらないのか？
プロテインやマルチビタミン、脂肪燃焼系サプリ…。
どれも「悪者」ではありません。ただ、役割はあくまで“＋α”。
にもかかわらず、
食事はコンビニパンと菓子・カップ麺が中心
「サプリ飲んでるし大丈夫でしょ」と自分を納得させる
結果、総カロリーと脂質は高いまま、栄養バランスは崩れたまま
この状態では、体脂肪は落ちず、むしろ疲れやすくなり、
「何をやっても痩せない…」という迷路に入り込んでしまいます💦
土台がぐらついた家に、高級な家具だけ置いても崩れるのと同じ。
サプリだけ良くしても、“食事の土台”が整っていなければ体は変わりません。
体を変える土台は、やっぱり“食事”です🍽️
トレーニングもサプリも大事ですが、「痩せる」「引き締まる」「疲れにくくなる」といった変化は、最終的にはすべて【日々の食事】の上に乗っています。食事は、単なる“カロリー”ではなく、体をつくる材料・エネルギー・ホルモンバランス・メンタルの安定まで左右する“設計図”そのものです。どれだけ良いサプリを飲んでも、どれだけハードに筋トレをしても、この土台がスカスカだと成果は頭打ちになります。
では、「食事の土台が整っている」とは具体的にどういう状態でしょうか？ポイントはシンプルに、次の3つです。
1️⃣ 1日3食を大きく抜かさない（まとめ食いしない）
2️⃣ 毎食にたんぱく質20g前後＋野菜（or海藻・きのこ）が入っている
3️⃣ 脂質と糖質の“量と質”が大きくブレない（極端に過多・極端にゼロにしない）
これができているだけで、体脂肪の落ちやすさ・むくみ・だるさ・メンタルの乱高下が、目に見えて変わります✨
「カロリー」より先に、“中身”を整える
多くの方が最初にやってしまうのが「とりあえず量を減らす」「糖質だけ削る」というやり方です。短期的には体重が落ちても、
・筋肉まで一緒に減る
・代謝が落ちてリバウンドしやすくなる
・イライラ・眠気・甘いものへの依存が強くなる
といった“長期的マイナス”が必ず返ってきます。
PAFITGYMでは、まず【何kcal食べるか】よりも【何で構成するか】を優先して整えます。イメージはこんな感じです👇
主食：白米・玄米・オートミール・全粒粉パンなどを、活動量に合わせて適量
主菜：肉・魚・卵・大豆製品でたんぱく質20g前後
副菜：野菜・海藻・きのこを“両手いっぱい”イメージで
脂質：揚げ物やカットしていない脂身ではなく、部位選びと調理法でコントロール
これだけで、同じ“お腹いっぱい”でも「太りやすい食事」から「体脂肪が落ちやすい食事」にスライドさせることができます。
忙しくてもできる、“土台食”の具体例🍱
関内・桜木町エリアでお仕事をされている方だと、「自炊なんて無理」「ほとんどコンビニと外食」というケースも多いです。それでも、選び方さえ変えれば“土台の食事”は十分整えられます。
例えば：
朝：おにぎり＋ゆで卵＋無糖ヨーグルト／プロテイン
昼：定食なら「焼き魚 or 鶏のグリル＋ご飯小盛り＋サラダ or 小鉢」を選ぶ
夜：炭水化物は控えめにして、肉・魚・豆腐と野菜を中心にする
完璧じゃなくて大丈夫です。いきなり100点を狙うのではなく、「今より一歩だけ“たんぱく質と野菜寄り”に寄せる」。これを続けるだけで、数週間〜数ヶ月後の体型・疲れにくさ・メンタルの安定が、はっきり変わってきます。
サプリは“最後の数％”。食事が8〜9割。
サプリメントは、足りないところを埋める“便利な道具”です。ただし、役割はあくまで【補助】。土台である食事の質が8〜9割を占めていて、その上にサプリが乗るイメージを持ってください。
まずは「1日3食」と「たんぱく質＋野菜」が機能しているか
次に「脂質の部位選び」「甘い飲み物・お菓子の頻度」を整えられているか
それでも不足しがちな栄養を、ピンポイントにサプリで補う
この順番を守るだけで、「サプリは飲んでいるのに体が変わらない」状態から卒業できます。
体は、口から入れるものの積み重ねでしか変わりません。だからこそ、派手なテクニックよりも【土台の食事を整えること】が、一番の近道であり、遠回りしない王道です😊
関内・桜木町エリアで「食べて痩せる」を身につけたいあなたへ
関内・桜木町周辺でパーソナルジムをお探しの方は、
ただ“追い込まれるトレーニング”ではなく、
【食べて痩せる思考】と【続けられる生活設計】まで一緒に作ることをおすすめします。
PAFITGYM（パフィットジム）は、
「関内 パーソナルジム」
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と検索して来てくださる、30〜50代の“本気で変わりたい方”を対象に、
トレーニングだけでなく、食事・睡眠・生活リズムまで含めた
“太らない生活設計”を一緒に組み立てています💪
「サプリより、まず食事」。そこから人生が変わります。
サプリをやめろ、という話ではありません。
ただ順番を間違えると、時間もお金も、そしてやる気も削られます。
✅ 土台は【毎日の食事】
✅ サプリは【整った生活の、足りない数％を補うだけ】
この考え方に切り替えるだけで、同じ努力でも“体の変わり方”が大きく変わります。
「自分ひとりでは設計しきれない…」
そんな方は、一度パフィットジムの体験カウンセリングで、
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通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
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20,000円
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長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
イキイキプラン（4回） 40,000円
キラッキラプラン（6回） 55,000円
キレッキレプラン（8回） 72,000円
ムキッムキプラン（10回） 88,000円
・回数券プラン
単発 1回 13,000円
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限4か月） 85,000円
16回券（有効期限1年） 150,000円
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最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
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• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
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