タンパク質が足りないと、体は思うように整いません。
- パフィットジム PAFITGYM
- 4月18日
- 読了時間: 10分
タンパク質は筋肉や皮膚、内臓など体をつくる材料になる。
「タンパク質って、筋トレしてる人だけが気にすればいいんでしょ？」
そう思っている人はかなり多いです😌
でも、最初にはっきり言います。
タンパク質は、筋肉だけのための栄養ではありません。
厚生労働省のe-ヘルスネットでは、たんぱく質は筋肉、臓器、皮膚、毛髪などの体構成成分であり、ホルモン、酵素、抗体などの体調節機能成分としても重要だと説明されています。NIAも、たんぱく質を体の building blocks と表現し、組織の構築と修復に使われると案内しています。
つまり、タンパク質が足りないと困るのは、筋トレしている人だけではありません。
筋肉。
肌。
髪。
内臓。
体の回復。
こうしたところ全部に関わってきます。
「最近疲れやすい」
「食事はしてるのに元気が出にくい」
「見た目を整えたいのに変わりにくい」
そんな人ほど、まず見直したい栄養のひとつがタンパク質です。
もしあなたが今、
筋トレしているのに思ったより体が変わらない。
肌や髪の元気も気になる。
疲れやすい。
食事はしているけど、何を意識すればいいかわからない。
でも本当は、健康的に引き締まり、見た目も体調も整えたい。
そう思っているなら、今日の内容はかなり大事です😊
タンパク質は「筋肉の栄養」ではなく「体の材料」です
ここを最初に変えたほうがいいです。
タンパク質は、筋肉のためだけの栄養ではありません。
e-ヘルスネットでは、たんぱく質は全ての動物および植物の細胞を構成する主要な成分であり、筋肉、臓器、皮膚、毛髪などの体構成成分として重要だとされています。さらに、ホルモン、酵素、抗体などの体調節機能成分でもあるため、生命の維持に欠かせないと説明されています。
だから、タンパク質を軽く見るということは、筋肉だけでなく、肌、髪、内臓、回復力まで軽く見ることと同じです。
ダイエット中でも。
忙しい時でも。
年齢を重ねても。
タンパク質は後回しにしないほうがいいです。
体を変えたいなら、まず材料を入れること。
ここがかなり基本です。
食べたタンパク質は、体の中で「つくる材料」として使われます
食べたタンパク質は、そのまま筋肉になるわけではありません。
e-ヘルスネットでは、食事から摂取したたんぱく質は胃や小腸でアミノ酸にまで消化され、吸収されたあと、必要に応じて体内で再びたんぱく質に合成されると説明されています。
つまり、食べたタンパク質は、体の中で一度分解されてから、筋肉や皮膚や内臓など、必要な場所の材料として使われるということです。
だからこそ、
肉を食べてるから大丈夫。
プロテインをたまに飲んでるから安心。
では足りないことがあります。
大事なのは、毎日の食事の中で、継続して材料を入れているかです。
ここが抜けると、筋トレを頑張っていても変わりにくくなります。
筋トレしているのに変わらない人は、タンパク質を軽く見ていることが多いです
ここはかなり重要です。
筋トレはしている。
運動もしている。
でも思ったより筋肉がつかない。
見た目も締まらない。
そういう人ほど、食事、とくにタンパク質が足りていないことが多いです😌
筋トレは、筋肉に刺激を入れる行為です。
でも、刺激だけでは筋肉は増えません。
NIAは、たんぱく質は組織をつくり修復する材料だと案内しています。
つまり、筋トレをしても、材料が少なければ体は思うように変わりません。
頑張ってるのに変わらない人は、努力不足というより、材料不足のまま頑張っていることがかなり多いです。
肌や髪を整えたい人にも、タンパク質はかなり大事です
タンパク質の話になると、筋肉のことばかり考えがちです。
でも、見た目を整えたい人にもかなり大事です。
e-ヘルスネットでは、たんぱく質は皮膚や毛髪などの体構成成分だと説明されています。
つまり、肌や髪の土台にも、たんぱく質は関わっています。
だから、
引き締まった体をつくりたい。
肌や髪の元気も保ちたい。
健康的に見える見た目をつくりたい。
そう思うなら、タンパク質を筋肉用の栄養とだけ考えないほうがいいです。
見た目の土台づくりにも、かなり関わっています。
タンパク質は「夜にまとめて」より「毎食ちゃんと」が大事です
ここもかなり実用的です。
夜だけ肉を食べる。
プロテインだけで安心する。
これでは、結局続かないことが多いです。
NIAは、たんぱく質源として、肉、魚介、卵、豆、ナッツ、種子、大豆製品など、栄養密度の高い食品を幅広く取り入れることを勧めています。
実践としては、
朝に卵やヨーグルト。
昼に魚や肉。
夜に豆腐や納豆や主菜。
こうして、毎食どこかでタンパク質が入る形のほうが圧倒的に続きやすいです。
体を変えたいなら、特別な一食より、崩れにくい毎日の流れのほうが強いです。
ダイエット中こそ、タンパク質を減らしすぎないほうがいいです
ダイエットを始めると、食事量を減らしすぎて、結果的にタンパク質まで減ってしまう人がいます。
でも、これはかなりもったいないです。
e-ヘルスネットでは、たんぱく質は生命の維持に欠くことのできない重要な栄養素と説明されています。
だから、体脂肪を落としたい時ほど、ただ減らすのではなく、何を残すかが大切です。
食事量を減らしすぎると、
筋肉が落ちやすい。
疲れやすい。
見た目も元気がなく見えやすい。
こうなりやすいです。
だから、痩せたい時ほど、タンパク質はかなり優先順位が高いです。
ここを外すと、数字は落ちても、体は整いにくくなります。
タンパク質だけで全部解決するわけではありません
ここは誤解してほしくないところです。
タンパク質は大事です。
でも、タンパク質さえ摂れば全部うまくいくわけではありません。
筋肉をつけたいなら、筋トレの刺激も必要です。
回復するための睡眠も必要です。
全体の食事バランスも大事です。
つまり、タンパク質は魔法ではなく、体づくりの土台です。
ただし、その土台が抜けている人はかなり多いです。
だからこそ、最初に見直す価値があります。
派手ではないけど、かなり効きます。
ここを整えずに、特別なサプリや裏技に走るのは遠回りです。
今日から何を変えればいいのか
ここからは実践です😊
タンパク質を意識したいなら、まず難しく考えすぎなくて大丈夫です。
最初はこの3つで十分です。
一つ目。
毎食どこかにタンパク質源を入れること。
卵、魚、肉、豆腐、納豆、ヨーグルトなど。
NIAも、さまざまな食品からたんぱく質を摂ることを勧めています。
二つ目。
「主食だけ」「麺だけ」「パンだけ」で終わる食事を減らすこと。
パンだけ、おにぎりだけだと、タンパク質がかなり少なくなりやすいです。
そこに卵、ヨーグルト、サラダチキン、豆乳、納豆を一つ足すだけでも変わります。
読んで終わりにしないでください。
次の食事で、まず一品足す。
ここから変えてください。
三つ目。
筋トレしている人は、食事と睡眠もセットで見ること。
体は、トレーニングだけではなく、食べたものと回復時間で変わります。
だから、筋トレだけ頑張って満足しないことです。
本気で変わりたいなら、そこまで含めて生活を整えたほうが早いです。
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本当に大事なのは、
トレーニングだけではありません。
筋肉がつくための食事。
体が回復するための生活。
その全部です。
タンパク質を意識することは、その中でもかなり基本です。
基本を外さない人ほど、結局ちゃんと変わります。
PAFITGYMが大切にしていること
PAFITGYMでは、ただ体重を落とすことだけをゴールにしていません。
大切にしているのは、体脂肪を整え、筋力を守り、生活そのものが前向きに回る体をつくることです😊
そのためには、運動だけでは足りません。
食事も大切です。
その中でも、タンパク質はかなり基本です。
筋肉をつけたい人。
見た目を整えたい人。
疲れにくい体をつくりたい人。
そういう方ほど、まずは土台の栄養から整えたほうが早いです。
このまま「筋トレだけ頑張る」か、「体がつくられる流れ」を整えるか
ここは少しストレートに言います。
筋トレだけ頑張って、食事が適当。
これではかなり遠回りです。
見た目を変えたいのに、材料を入れていない。
それでは、体は思うように変わりません😌
でも逆に、
筋トレをする。
毎食タンパク質を意識する。
睡眠も整える。
これができると、体はかなり変わりやすくなります。
ここまで読んで、「自分、タンパク質を軽く見てたかも」と思ったなら、その気づきを流さないでください。
変えるべきなのは、特別な裏技ではありません。
今日の一食です。
次の食事で、タンパク質源を一つ足してください。
それが最初の行動です。
最後に。タンパク質は筋肉や皮膚、内臓など体をつくる材料になる。
最後にはっきり言います。
タンパク質は、筋肉や皮膚、内臓など体をつくる材料です。
だから、筋トレしている人だけでなく、健康的な体を保ちたい人みんなに大切です。
筋肉を増やしたい。
肌や髪も整えたい。
疲れにくい体になりたい。
そう思うなら、まずは食事の中のタンパク質を軽く見ないことです。
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もし今、体を変えたいのに思うように変わらないなら、まずはトレーニングだけではなく、体をつくる材料が入っているかも見直してください。
未来を変えるのは、
特別な一食ではありません。
次の食事で、タンパク質を一品足すことです。
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