「タンパク質は“好き嫌い”で決める」のは卒業。“続く手段”を複数持とう。🍽️💪

パフィットジム PAFITGYM
2025年12月25日
読了時間: 5分

「鶏むねが苦手だから…」「魚は飽きた…」「プロテインは甘すぎて無理…」──これ、ダイエットや体づくりが止まる典型パターンです。結論から言います。タンパク質は“好き嫌い”で決めるものじゃありません。あなたの体を変えるのは、気合でも根性でもなく「続く仕組み」です。💡

タンパク質が切れると、体は一気に崩れます😅

タンパク質が足りない日が増えると、筋肉の維持が難しくなり、代謝の土台が弱り、空腹が暴走しやすくなります。すると「甘いもの欲」→「夕方の間食」→「夜ドカ食い」の流れに入って、体脂肪が落ちにくい生活が完成します。怖いのは、これが“無自覚で習慣化”することです。

だから必要なのは「好き」ではなく「代替案のストック」🛒

続く人は、タンパク質を1つに絞りません。複数の手段を持っておいて、気分・予定・場所に合わせて切り替えます。ここが成功者の共通点です。✅

今日からできる「続く手段」を3レイヤーで用意しよう📌

ポイントは、同じタンパク質でも“形”を変えること。食べ方の選択肢が増えると、継続が一気にラクになります。

1️⃣ 家の定番（調理できる日）🍳

鶏むねが苦手なら「むね＝正義」を捨ててOKです。豚ヒレ、牛赤身、卵、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト、冷凍の魚、ツナやサバ缶でも十分。味付けも固定しないで、塩麹・ポン酢・カレー粉・キムチ・大葉など“変化が出る逃げ道”を持ちましょう。

2️⃣ 外出の定番（買うだけの日）🏪

コンビニやスーパーは「主菜を先に確保」が勝ちパターンです。サラダチキンが無理なら、ゆで卵、焼き魚パック、豆腐バー、ギリシャヨーグルト、チーズ、刺身、ローストビーフ、枝豆などに切り替える。大事なのは“炭水化物だけ”で終わらせないこと。タンパク質が入ると満腹が安定します。

3️⃣ 最終手段（どうしても無理な日）🥤

固形が入らない日だけ、ドリンクやプロテインを“保険”で使う。これは逃げではなく戦略です。持ち歩けるタイプ、無糖寄り、胃に重くないものを選ぶと継続できます。ここで注意。プロテインだけで完結させない。可能なら「果物少し」か「海藻・野菜系」を足して、食欲の暴走を止める設計にします。

「嫌い」を克服するより「続けられる設計」が勝つ理由🧠

人は疲れているときほど、嫌いなものを避けます。つまり“好き嫌いで決める”は、忙しい人ほど失敗しやすい。だからこそ、最初から「できない日でも崩れないルート」を作るべきなんです。体が変わる人は、意思が強いんじゃない。段取りが上手いだけ。📌

すぐ使える、タンパク質の選択テンプレ（迷ったらこれ）✅

「今日は何食べよう…」で止まる人は、選択を減らすと勝てます。

・朝：卵＋ヨーグルト or 納豆＋豆腐

・昼：定食で主菜を優先（魚・肉・大豆）

・夜：赤身肉・魚・豆腐系で“主菜を固定”

この“型”があるだけで、好き嫌いに左右されにくくなります。

得られる未来はシンプルです🌿

タンパク質の手段が増えると、食欲が整い、間食が減り、体脂肪が落ちやすくなります。さらに筋肉が守られ、姿勢が崩れにくくなり、疲れにくい体になります。見た目だけじゃなく、日常のパフォーマンスが上がる。これが本当の「体づくり」です。

関内・桜木町で「続く設計」を一緒に作りたい方へ📍

PAFITGYMでは、根性論ではなく“あなたの生活に合わせた現実的な選択肢”を組み立てます。関内パーソナルジム、関内パーソナルトレーニング、桜木町パーソナルジム、桜木町パーソナルトレーニングで探している方ほど、最初に必要なのはハードな指導ではなく「続く手段の整理」です。💪 体験トレーニングやカウンセリングで、あなたの“タンパク質の勝ちパターン”を一緒に作りましょう。まずは1回、行動を予約してしまうのが最短ルートです。

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン

4回券（有効期限2か月） 44,000円