タンパク質は1回で吸収できる量には限界がある。だから分けた方が痩せて締まる。

パフィットジム PAFITGYM
6 日前
読了時間: 5分

「タンパク質は多いほど正義」みたいな空気、まだ残ってます。でも本当は逆で、ドカ摂りは効率が落ちます。理由はシンプル。筋タンパク合成には1回あたりの上限があるからです。つまり勝ち筋は、1日の総量を頑張ることじゃない。適量を、等配で回すこと。ここを理解した人から、体脂肪が落ちて、筋肉が守れて、食欲が安定します🙂💪

まず結論を言います。あなたの食事が崩れる最大の原因は「足りない」ではなく「偏る」。朝ほぼゼロ、昼適当、夜ドカン。この流れだと、空腹が暴れて間食が増え、夜は食べ過ぎ、翌朝は胃が重くてまた抜く。ずっと負けループです。だから必要なのは根性じゃない。配分という設計です💡

なぜ“適量”が正解なのか。

1つ目は効率。1回で使える範囲を超えて摂っても、伸びが頭打ちになります。だったら同じ量でも、回数を分けて筋タンパク合成のチャンスを増やした方が勝てる。

2つ目は空腹の安定。等配にすると血糖と食欲が落ち着いて、夕方の甘い物暴走や夜のドカ食いが減る。つまり体脂肪が落ちる土台ができる🍽️

3つ目は続けやすさ。ドカ摂りは消化吸収の負担が重く、眠い、だるい、胃がもたれる、また食事が雑になる。適量にすると軽いから、仕事や家事を回しながらでも継続できます😊

じゃあ具体的に何をやるか。

今日から迷わないように、行動を3つに絞ります。

①毎食「タンパク質を先に決める」これが最優先。朝も昼も夜も、主菜を先に置く。

②目安は1食あたり手のひら1枚分の主菜を基本にする。例として朝は卵2個かギリシャヨーグルトか納豆、昼は鶏肉や魚や豆腐の主菜、夜も同じく主菜を確保。

③足りない日は間食で“タンパク質系”を足す。おすすめはプロテイン、ヨーグルト、ゆで卵。お菓子で埋めると食欲が暴れるので、回復の道具で埋める🙂🥚

ここで一番大事な話をします。ドカ摂りをやめると「我慢が増える」と思う人がいるけど、逆です。等配すると空腹が暴れないから、結果的に我慢が減ります。食事が整う人は意志が強いんじゃない。先に配分を決めているだけ。だからあなたも、今日からルールで勝ってください🔥

今この瞬間の行動は1つだけ。次の食事で「主菜を先に決める」。それだけで今日の食欲が変わります。もし「どれくらいが適量か分からない」「自己流だと結局ドカ食いに戻る」と感じるなら、必要なのは気合いじゃなく伴走です。パフィットジムでは体脂肪を落として筋肉を守るために、運動だけでなく食事の配分と習慣まで一緒に設計します。関内パーソナルジム、関内パーソナルトレーニング、桜木町パーソナルジム、桜木町パーソナルトレーニングで探している方へ、まずは体験・カウンセリングでOKです🙂

適量×等配ができた瞬間、ダイエットは「苦行」から「勝ち筋」になります。今日から、ドカ摂り卒業。ここから体は変わります💪🔥

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン