「ナッツは健康＝食べ放題」は危険サイン。痩せる人の“賢い一握り”ルール
- パフィットジム PAFITGYM
- 5 日前
- 読了時間: 6分
🟤ナッツは「食べ放題」じゃない。“賢く食べる人”だけがキレイに締まる
「ナッツは健康にいい」
これは事実です。ただし、「だからたくさん食べても太らない」は完全に間違いです。
ナッツは栄養価が高い反面、少量でもエネルギーがぎゅっと詰まった“高カロリー食品”。
ダイエット中こそ大事なのは、【食べない】ではなく【賢く食べる】ことです🥜
関内・桜木町エリアでパーソナルジムをお探しの方、ナッツとの付き合い方を変えるだけで、体脂肪の落ち方は確実に変わります。
ナッツは「悪者」じゃない。でも“量無制限”は普通に太る
ナッツには、こんなメリットがあります。
・良質な脂質（不飽和脂肪酸）で血管・ホルモンの材料になる
・ビタミンEやミネラルで、肌・髪・血流のコンディションを支える
・食物繊維が多く、腹持ちを助けてくれる
だからこそ、「健康にいいから安心」と思って一気に食べると、あっという間にオーバーカロリー。
・大袋をそのままポリポリ
・ドラマを見ながら無限ナッツ
・“ヘルシーだからOK”と言い訳しながら手が止まらない
これでは、どれだけ他をがんばっても体脂肪は落ちにくくなります。
大事なのは【ナッツをやめる】ではなく【ナッツの“ルール”を決める】ことです✅
今日からできる「ナッツの賢い食べ方」ルール
ナッツをダイエットの味方にするために、PAFITGYMがおすすめするポイントはシンプルです✨
① 量を“目で見て”決めておく
・「ひとつかみ」ではなく、小皿に出す
・1回分はだいたい片手に軽く乗るくらい
・袋ごと持たず、最初に“終了ライン”をセットする
👉「どれくらい食べたか分からない」を潰すことが、太らない第一歩です。
② タイミングは“日中”を優先
・夜ごはん後のだらだらナッツは、ほぼ「無意識の追加カロリー」
・日中のおやつタイムに、
– ブラックコーヒー＋少量のナッツ
– 無糖ヨーグルト＋砕いたナッツ
などにすると、血糖の乱高下も抑えやすくなります☕
③ 「お菓子の代わり」に使う
・クッキー・チョコ・スナック菓子をナッツに置き換える
・“足し算”ではなく“入れ替え”にすること
・味付き（キャラメル・蜂蜜・砂糖がけ）は避けて、素焼きを基本に
👉「今まで食べていたお菓子＋ナッツ」では、ただの食べすぎです。
④ 大袋買い置きではなく“小分け管理”にする
・コンビニの小袋タイプや、小分けケースを活用
・職場の引き出しやカバンには「小袋1つだけ」を入れる
・家に“食べ放題ストック”を作らない
環境を変えると、「意思が弱い」は関係なくなります。
どんなナッツを選べばいい？
基本のおすすめは、
・アーモンド
・クルミ
・カシューナッツ
などの素焼き・無塩タイプ。
・味付き（ハニーロースト、砂糖コーティング）
・揚げナッツ
は、余計な脂質・砂糖が上乗せされるので“毎日使い”には不向きです。
「毎日食べてもいいもの」と「たまに楽しむもの」を分ける感覚が大切です😊
「ナッツの設計」を変えると、体型もメンタルもラクになる
ナッツを賢く使えるようになると、こんなメリットが生まれます。
・甘いお菓子への依存が減る
・腹持ちが良くなり、間食の暴走が落ち着く
・“健康的に食べている”という実感が、自信につながる
「我慢だらけのダイエット」ではなく、
【選び方を変えるだけで続くダイエット】にスイッチできるのがポイントです✨
関内・桜木町で“続くダイエット”を学びたいなら、PAFITGYMへ
PAFITGYMでは、
・ナッツやおやつの選び方
・外食・コンビニ・お家ごはんの現実的な調整方法
・筋トレと食事を組み合わせた「太らない生活設計」
まで、全部“あなたの生活リズム”に合わせて具体的に落とし込みます💪
「関内 パーソナルジム」「桜木町 パーソナルジム」で検索しても、
ただ追い込むだけ・我慢させるだけの指導では、結局リバウンドします。
PAFITGYMが大事にしているのは、
・無理なく続く食習慣
・一生使える“選び方の基準”
・体型だけでなく、健康とパフォーマンスもセットで底上げすること
まずは一歩。“食べ方の相談”から始めてOKです
「ナッツって結局どれくらいならいいの？」
「お菓子やお酒も楽しみたいけど、太りたくない」
そんなリアルな悩みをそのまま持ってきてください。
PAFITGYMでは、トレーニングだけでなく、
【食べることをあきらめないダイエット】を軸に、あなたの生活に合ったプランをご提案します。
関内・桜木町エリアで本気で変わりたい方へ。
“食べ放題”ではなく“賢く食べる”に切り替えるところから、あなたのボディメイクを一緒にスタートしましょう🥜✨
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・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
イキイキプラン（4回） 40,000円
キラッキラプラン（6回） 55,000円
キレッキレプラン（8回） 72,000円
ムキッムキプラン（10回） 88,000円
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単発 1回 13,000円
4回券（有効期限2か月） 44,000円
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
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