今年こそ“年末太りゼロ”。関内パーソナルジムが教える最低ラインダイエット
- パフィットジム PAFITGYM
- 2025年12月5日
- 読了時間: 6分
予定が詰まった年末こそ“最低ラインの行動”を決めて守る 💡
忘年会、仕事納め、子どものイベント、大掃除…。年末は「ダイエットどころじゃない…」となりがちな時期です。でも実は、このタイミングで大事なのは「完璧なダイエット」ではなく「最低ラインの行動」を決めて守ることです。
ここを押さえられる人は、1月に体重計の前で絶望せずに済みますし、むしろ「去年の自分よりマシ」と前向きに新年をスタートできます😊
なぜ年末は太りやすく、やる気も折れやすいのか？
年末が危険なのは、カロリーだけでなく「思考」が崩れやすいからです。
「今は忙しいし、年明けからまた頑張ろう」
「今日は飲み会だから、もう何も考えない」
「どうせ太るから、気にしても無駄」
この「オール or ナッシング思考」が、一番の敵です。ダイエットは、100点が取れた日が何回あったかより、「0点の日をどれだけ減らせたか」で決まります。だからこそ、予定が詰まる年末ほど「最低ライン」を決めておくことが武器になります💪
“最低ラインの行動”って、どんなもの？
最低ラインとは、「どんなに忙しくても、これだけはやる」と決めておく行動のことです。
ポイントは次の3つです。
意志ではなく、仕組みで守れるくらいシンプルであること
体重よりも「行動の継続」を評価軸にすること
守れたら自分をちゃんと認めてあげること✨
ここで大事なのは、「ちゃんとやれていない自分責め」をやめて、「この時期にゼロにしていない自分、えらい」と評価軸を変えることです。
今日からできる“年末の最低ライン”5つの例 ✅
年末におすすめの「最低ライン」の一例です。全部やる必要はありません。まずは1〜2個で十分です。
毎日1回は“意識して”体を動かす
エレベーターではなく階段を使う、自宅でスクワットを10回だけ行うなど、「運動ゼロの日を作らない」ことをゴールにしましょう。
飲み会の日は「炭水化物おかわりゼロ」をルール化
締めのラーメン、〆のチャーハンをやめるだけでも、体脂肪のつき方は大きく変わります。忘年会の前に「今日はおかわりしない」と決めておくのがコツです🍺➡🍚ストップ。
毎日1回だけ“食事を記録”する
全部記録できなくてもOK。夜だけ、または一番カロリーが高くなりそうな食事だけ写真に残す。それだけで「完全に無意識で食べる」を防げます。
寝る前スマホは◯時までと決める
夜更かしは食欲と代謝の両方を崩します。年末こそ「◯時以降はスマホを見ない」「ベッドには◯時台に入る」など、睡眠の最低ラインを決めて守りましょう😴
体重より“行動メモ”を残す
「今日は階段を使った」「飲み会でポテトを断てた」など、できたことを1行でいいのでメモ。自分の変化を“行動ベース”で残すことで、自己肯定感が落ちません。
年末に“最低ライン”を決めておく、本当のメリット
最低ラインを決めるメリットは、単に太りにくくなるだけではありません。
「どうせまたゼロからやり直し…」という自己嫌悪から抜け出せる
年明けに“リスタート”ではなく“続き”から始められる
「忙しくても、自分の健康は投げ出さない」という自信がつく
この積み重ねが、数字以上の財産になります。
体脂肪だけでなく、メンタルの安定と「自分を大事にする感覚」も育っていきます✨
PAFITGYMで一緒に“あなた専用の最低ライン”を設計しませんか？
関内・桜木町エリアでパーソナルジムを探している方の中には、こんな不安を抱えている方が多いです。
「仕事も家庭も年末はバタバタで、とてもジムなんて続けられない…」
「完璧にできない自分を、また責めてしまいそうで怖い」
「短期ダイエットじゃなく、“太らない生活”を作りたい」
PAFITGYMでは、あなたのライフスタイルや年末の予定も踏まえたうえで、「この時期はこれだけ守れたらOK」という“最低ライン”から一緒に決めていきます。
ガチガチの食事制限や、ストイックなトレーニングを押しつけるのではなく、「続けられる現実的な設計」を一緒に作るのがパフィット流です😊
仕事帰りでも無理なく通えるスケジュール設計
忘年会や外食が多い時期でも“調整の仕方”を具体的にアドバイス
「できたこと」にフォーカスして、自己否定ではなく自己成長を感じられるサポート
関内 パーソナルジム、関内 パーソナルトレーニング、桜木町 パーソナルジム、桜木町 パーソナルトレーニングでお探しの方にこそ、一度体験してほしいジムです。
年末こそ、「ゼロにしない自分」を選ぼう ✨
予定が詰まった年末に、完璧なダイエットは必要ありません。
必要なのは、「どんなに忙しくても、ここだけは守る」という自分との約束を決めてあげること。
その最低ラインを一緒に設計して、来年のあなたが「去年の自分、ちゃんと頑張ってたな」と笑えるようにしていきましょう。
PAFITGYMでは、初回体験・カウンセリング90分で、あなたの生活リズムや年末年始の予定も含めてじっくりヒアリングし、「無理なく続く設計図」をお渡しします。
年明けに後悔する前に、「今年の自分を褒められる一歩」を、今から踏み出しておきましょう💪
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・入会金
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イキイキプラン（4回） 40,000円
キレッキレプラン（8回） 72,000円
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4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限4か月） 85,000円
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
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