体の巡りを整えたいなら、まず“水分のとり方”を変えてください。
- パフィットジム PAFITGYM
- 4月24日
- 読了時間: 11分
体の巡りを整えるために必要な水分とは。
「水分をとった方がいいのはわかってる。」
でも、気づいたらコーヒーばかり。
忙しいと水を飲むのを忘れる。
喉が渇いてから一気に飲む。
甘いカフェラテやジュースで水分をとった気になっている。
こういう人はかなり多いです😌
でも、最初にはっきり言います。
体の巡りを整えたいなら、まず水分を軽く見ないことです。
水は体の大きな構成要素であり、体の中で栄養素を運ぶこと、老廃物を排泄すること、体温を調節することなどに関わります。厚生労働省関連資料でも、体重の約60％は水分であり、水は細胞内液・細胞外液として存在し、栄養素の輸送、老廃物の排泄、体温調節に重要だと説明されています。
つまり、水分はただ喉を潤すものではありません。
筋肉。
血液。
内臓。
代謝。
排泄。
体温調節。
こうした体の基本機能を支える土台です。
もしあなたが今、
なんとなく体が重い。
疲れやすい。
運動中に集中しにくい。
汗をかくとだるい。
食事や運動は頑張っているのに体調が整わない。
そう感じているなら、まず水分のとり方を見直す価値はかなりあります😊
体の巡りを整える水分とは、「喉が渇く前に入る水分」です
水分補給で一番大事なのは、喉が渇いてから一気に飲むことではありません。
喉が渇く前に、こまめに飲むことです。
「健康のため水を飲もう」推進運動では、寝る前、起床時、スポーツ中とその前後、入浴前後、そして喉が渇く前の水分補給が重要だと案内されています。水分不足は熱中症、脳梗塞、心筋梗塞などの健康障害のリスク要因になりうるため、こまめな水分補給が大切です。
つまり、体の巡りを整えるために必要なのは、
「気づいた時に大量に飲む」ではなく、
「必要なタイミングで少しずつ入れる」ことです。
朝起きた時。
仕事中。
外出前後。
運動前後。
入浴前後。
寝る前。
このタイミングに水分を入れるだけで、体の整い方はかなり変わります💧
水分不足になると、体はかなり働きにくくなります
水分が不足すると、体は思っている以上に影響を受けます。
CDCは、十分な水分摂取は健康に重要で、水分不足による脱水は、思考がぼんやりする、気分が変わる、体温が上がる、便秘、腎結石などにつながることがあると案内しています。さらに、水はカロリーがないため、甘い飲み物を水に置き換えることは摂取カロリーを減らす助けにもなるとしています。
つまり、体の巡りを整えたいなら、
水分不足を放置しないこと。
甘い飲み物ばかりで水分をとった気にならないこと。
ここがかなり大事です。
「疲れているだけ」
「代謝が悪いだけ」
「なんとなく重いだけ」
と思っていた不調の裏に、水分のとり方が関係していることもあります😌
体の巡りを整えるなら、基本は「水」か「無糖の飲み物」です
水分補給というと、ジュース、カフェラテ、スポーツドリンク、甘い炭酸飲料まで全部同じように考える人がいます。
でも、ここははっきり分けた方がいいです。
CDCは、十分な水分摂取には水が重要で、甘い飲み物を水に置き換えることでカロリー摂取を減らす助けになるとしています。NIHも、脱水を避けるには毎日十分な水分をとることが大切で、理想的には水や低カロリー飲料から水分をとることを勧めています。ソーダやスポーツドリンクなど甘い飲み物に頼ると、余分なカロリーが増えやすいとも説明しています。
つまり、体の巡りを整えるための水分は、
基本は水。
無糖のお茶。
無糖の炭酸水。
こうしたシンプルなものが現実的です。
甘い飲み物は、飲みやすい分、糖分も一緒に入りやすいです。
毎日の水分補給を甘い飲み物に頼ると、健康管理や体脂肪管理ではかなりもったいないです。
パフィットジムのコンセプトである「体脂肪を整えながら健康的な体をつくる」ためにも、まずは飲み物を無糖に寄せることが大切です。
「喉が渇いたら飲む」では遅い場面があります
忙しい人ほど、水分補給を後回しにします。
でも、喉が渇いたと感じてから飲むより、先にこまめに飲む方が現実的です。
厚生労働省の熱中症予防情報では、室内でも屋外でも、喉の渇きを感じなくてもこまめに水分を補給することが勧められています。特に暑い時期や汗をかく場面では、水分・塩分・経口補水液などの補給も案内されています。
だから、日常では、
朝起きたら一杯。
仕事中に一杯。
昼食時に一杯。
運動前後に一杯。
入浴前後に一杯。
寝る前に少量。
こういう形で、生活の中に水分のタイミングを入れてください。
水分補給は、気合いではなく仕組みです😊
水を飲むのを忘れる人は、意志が弱いのではありません。
飲むタイミングを決めていないだけです。
運動する人ほど、水分補給を雑にしないことです
筋トレや有酸素をする人ほど、水分補給は大切です。
運動中や暑い環境では汗をかき、水分だけでなく塩分も失われやすくなります。厚生労働省は、熱中症予防として、暑さを避けることに加え、こまめな水分補給、状況に応じた水分・塩分や経口補水液の補給を案内しています。
ただし、ここで勘違いしてほしくないのは、日常的にいつもスポーツドリンクや経口補水液が必要という意味ではありません。
普段の水分補給は、水や無糖飲料で十分な場面が多いです。
汗を大量にかく時、暑い環境で長時間動く時、体調が悪い時などは、塩分や経口補水液が必要になることがあります。
つまり、
普段は水。
汗を多くかく日は水分＋塩分。
暑い日は喉が渇く前にこまめに。
体調が悪い時は無理しない。
この考え方が現実的です。
水分をとるときにやめた方がいいこと
ここは少しストレートに言います。
体の巡りを整えたいなら、次の習慣は見直した方がいいです。
水を飲まずにコーヒーだけで過ごす。
甘い飲み物で水分補給した気になる。
喉が渇くまで一切飲まない。
夜にまとめて大量に飲む。
運動中に水分を我慢する。
これらはかなりもったいないです。
水分補給は、まとめ飲みよりこまめ飲み。
甘い飲み物より水。
我慢より先回り。
ここを押さえるだけで、体の整い方はかなり変わります。
特に、ダイエット中の方は飲み物を見直してください。
食事を頑張っていても、甘い飲み物で余分なカロリーが入り続けると、体脂肪管理はかなり難しくなります。
だから、まずは飲み物の無糖固定です。
これは地味ですが、かなり強いです。
この記事を閉じたら、今日の水分タイミングを3つ決めてください
ここからは実践です😊
読んで納得して終わらせないでください。
今日、水を飲むタイミングを3つ決めてください。
一つ目。
朝起きたら、まずコップ一杯の水を飲むこと。
起床時の水分補給は、「健康のため水を飲もう」推進運動でも大切なタイミングとして示されています。
二つ目。
日中は、喉が渇く前にこまめに飲むこと。
デスクに水を置く。
移動前に飲む。
食事の時に飲む。
スマホの通知を使う。
これだけでも水分不足はかなり防ぎやすくなります。厚生労働省も喉の渇きを感じなくてもこまめな水分補給を勧めています。
三つ目。
甘い飲み物を水か無糖飲料に置き換えること。
CDCは、水にはカロリーがなく、甘い飲み物を水に置き換えることで摂取カロリーを減らす助けになるとしています。
完璧にやる必要はありません。
まずは「朝の一杯」と「日中のこまめ飲み」と「甘い飲み物を一つ減らす」。
ここからで十分です。
ここを動ける人から、体は整い始めます。
どれくらい飲めばいいのか
水分量は、体格、活動量、気温、汗の量、食事内容、健康状態によって変わります。
Mayo Clinicは、健康な成人の総水分摂取量の目安として、飲み物だけでなく食べ物からの水分も含めて、女性で約2.7L、男性で約3.7Lを挙げていますが、必要量は体格、活動量、環境によって変わるとしています。
ただし、持病がある方、腎臓・心臓などの病気で水分制限を受けている方、医師から水分や塩分の制限を指示されている方は、自己判断で増やしすぎないでください。腎臓病などで水分管理が必要な場合は、医療チームと相談して適切な水分量を決めることが大切です。
一般的には、まずは水を飲むタイミングを固定することです。
朝。
昼。
夕方。
運動前後。
入浴前後。
このタイミングに入れるだけでも、習慣はかなり変わります。
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で探しているなら、運動だけでなく、こうした日常の水分習慣まで整えられる場所を選んだ方がいいです。
本当に体を変えるには、筋トレだけでは足りません。
食事。
睡眠。
水分。
活動量。
この全部がつながっています。
水分が足りないまま頑張ると、体調も整いにくいです。
だから、体の巡りを整えたいなら、まず水分の基本を押さえること。
ここは、かなり重要です。
PAFITGYMが大切にしていること
PAFITGYMでは、ただ体重を落とすことだけをゴールにしていません。
大切にしているのは、体脂肪を整え、筋力を守り、疲れにくく、生活そのものが前向きに回る体を作ることです😊
そのためには、トレーニングだけではなく、日常の基本も大切です。
水分をこまめにとる。
食事を整える。
睡眠を削らない。
体を動かす。
この積み重ねが、巡りの良い、疲れにくい体づくりにつながります。
パフィットジムの考え方は、無理な根性論ではありません。
続く習慣を作ることです。
水分補給も同じです。
一気に完璧にする必要はありません。
まず、今日の一杯から変えてください。
最後に。体の巡りを整えるために必要な水分とは。
最後にはっきり言います。
体の巡りを整えるために必要な水分とは、喉が渇いてから一気に飲む水ではなく、朝・日中・運動前後・入浴前後にこまめに入れる水分です。
水は栄養素の運搬、老廃物の排泄、体温調節などに関わる、体に欠かせない存在です。
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もし今、体を整えたいのに何から変えればいいかわからないなら、まずは朝起きたらコップ一杯の水を飲むことから始めてください。
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今日の一杯を、こまめに積み重ねることです。
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