食べない努力より、体をつくる材料を入れることが大切です。
- パフィットジム PAFITGYM
- 2 分前
- 読了時間: 11分
毎食たんぱく質を意識するだけで、体が変わることを知っていますか？
「筋トレしているのに、なかなか体が変わらない」
「食事を減らしているのに、引き締まらない」
「疲れやすい」
「肌や髪の元気も気になる」
「健康的に痩せたいけど、何を食べればいいかわからない」
そんな方に、まず見直してほしいことがあります。
それが、毎食たんぱく質を意識することです😊
最初にはっきり言います。
体を変えたいなら、食事を減らす前に、たんぱく質が足りているかを見てください。
たんぱく質は、筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体を構成する成分であり、ホルモン・酵素・抗体などにも関わる重要な栄養素です。つまり、たんぱく質は筋トレをしている人だけのものではなく、健康的に体を整えたい人に必要な栄養です。
たんぱく質は、体を変えるための「材料」です
体を変えたい人ほど、まず「何を減らすか」を考えがちです。
ご飯を減らす。
夜を抜く。
サラダだけにする。
甘いものを我慢する。
食事量をとにかく減らす。
でも、それだけでは体は綺麗に整いにくいです。
なぜなら、体を変えるには材料が必要だからです。
筋肉を守る。
肌や髪の土台を作る。
疲れにくい体を目指す。
運動後の回復を支える。
健康的に引き締める。
このために、たんぱく質はかなり大切です。
PAFITGYMが大切にしているのは、ただ体重を落とすことではありません。
体脂肪を整えながら、筋力を守ることです。
そのためには、食べないことより、必要なものを抜かないことが大切です。
毎食たんぱく質を意識すると、食事が安定しやすくなります
たんぱく質を意識すると、食事のバランスが整いやすくなります。
たとえば、
朝はパンだけ。
昼はおにぎりだけ。
夜は麺だけ。
これでは、主食中心になりやすく、体をつくる材料が不足しやすくなります。
厚生労働省の食事バランスガイドでは、毎日の食事を「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の組み合わせで考える方法が示されています。健康的な食事は、ただ量を減らすことではなく、必要なものを組み合わせて整えることが基本です。
つまり、毎食たんぱく質を意識するというのは、難しい栄養計算をすることではありません。
パンだけで終わらせない。
おにぎりだけで終わらせない。
麺だけで終わらせない。
そこに、卵・魚・肉・豆腐・納豆・ヨーグルトなどを一品足す。
これだけでも、体づくりは前に進みます😊
筋トレしている人ほど、たんぱく質を抜いてはいけません
筋トレをしているのに、食事が整っていない人はかなり多いです。
トレーニングは頑張っている。
でも朝食は抜く。
昼は主食だけ。
夜は疲れて適当に済ませる。
たんぱく質が少ない。
これでは、かなりもったいないです。
筋トレは、体に刺激を入れる行動です。
でも、体をつくる材料が足りなければ、変化は出にくくなります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。筋トレには、自重トレーニングやウエイトトレーニングなどが含まれます。
だから、体を変えたいなら、
筋トレをする。
たんぱく質を入れる。
睡眠を削らない。
無理なく続ける。
この流れを作ることが大切です。
スクワットをする。
背中を鍛える。
お尻を鍛える。
体幹を鍛える。
そして、食事でたんぱく質を入れる。
この組み合わせが、体脂肪を整えながら筋力を守る体づくりにつながります🔥
「プロテインを飲めばいい」ではありません
ここは誤解しないでください。
たんぱく質を意識することは、プロテインだけに頼ることではありません。
プロテインは便利な補助です。
でも、基本は食事です。
卵。
魚。
肉。
豆腐。
納豆。
ヨーグルト。
チーズ。
サバ缶。
鶏むね肉。
豚肉。
大豆製品。
こうした食品から、毎食どこかでたんぱく質を入れることが大切です。
忙しい人なら、
朝はヨーグルトと卵。
昼はおにぎりにサラダチキン。
夜は豆腐と魚。
これでも十分現実的です。
大切なのは、完璧な食事ではありません。
主食だけで終わらせないことです。
ダイエット中こそ、たんぱく質を抜かないでください
ダイエット中の人ほど、食事量を減らしすぎます。
でも、食事量を減らすだけだと、筋肉まで落ちやすくなります。
筋肉が落ちると、姿勢が崩れやすくなり、疲れやすくなり、見た目も引き締まりにくくなります。
「体重は落ちたけど、理想の体ではない」
こうなる人は少なくありません。
本当に目指すべきなのは、ただ軽い体ではありません。
体脂肪が整う。
筋力が守られる。
姿勢が綺麗になる。
疲れにくくなる。
服が似合う。
自分に自信が持てる。
この状態です✨
そのために、たんぱく質はかなり重要です。
PAFITGYMでは、ただ体重を落とすことだけを目的にしていません。
体重の数字だけではなく、体脂肪・筋力・姿勢・疲れにくさ・生活習慣まで整えることを大切にしています。
毎食たんぱく質を意識する具体例
今日からできる形でいきましょう😊
朝食なら、
パンだけではなく、ヨーグルトや卵を足す。
おにぎりだけではなく、納豆や味噌汁を足す。
コーヒーだけで済ませず、ゆで卵を足す。
昼食なら、
麺だけではなく、肉・卵・豆腐を足す。
おにぎりだけではなく、サラダチキンや魚を足す。
丼ものなら、野菜や味噌汁を足す。
夕食なら、
主食だけで終わらせず、魚・肉・豆腐・納豆を入れる。
外食なら、主菜がある定食を選ぶ。
コンビニなら、卵・豆腐・ヨーグルト・サバ缶などを組み合わせる。
これで十分です。
難しい計算より、まずは毎食一品たんぱく質。
ここから始めてください。
たんぱく質だけ食べればいいわけではありません
たんぱく質が大切だからといって、たんぱく質だけ食べればいいわけではありません。
健康的に体を整えるには、
主食でエネルギーを入れる。
主菜でたんぱく質を入れる。
副菜でビタミン・ミネラル・食物繊維を入れる。
水分をとる。
睡眠を整える。
筋トレをする。
この組み合わせが大切です。
厚生労働省の健康情報でも、私たちの体は食べたもので作られており、主食・主菜・副菜を組み合わせて、適切な量の食事をバランスよくとることが大切だと説明されています。
つまり、たんぱく質は大切。
でも、たんぱく質だけに偏らないこと。
ここも忘れないでください。
毎食たんぱく質を意識できる人は、体づくりがブレにくくなります
ここが大事です。
毎食たんぱく質を意識できるようになると、食事の軸ができます。
「何を減らそう」ではなく、
「何を足せば整うか」と考えられるようになります。
この考え方に変わるだけで、ダイエットも体づくりもかなり安定します。
朝、たんぱく質を入れる。
昼、主食だけで終わらせない。
夜、疲れていても主菜を入れる。
この積み重ねが、体を変える流れになります。
体づくりは、特別な日だけ頑張るものではありません。
毎食の小さな選択で作るものです。
PAFITGYMが大切にしていること
PAFITGYMでは、ただ体重を落とすことだけを目的にしていません。
大切にしているのは、
体脂肪を整えること。
筋力を守ること。
疲れにくい体を作ること。
楽しく体を動かすこと。
生活そのものが前向きに回る体づくりです😊
だからこそ、食事も「我慢」ではなく「整える」ことを大切にしています。
食べない。
減らす。
我慢する。
ではなく、
必要なものを入れる。
続けられる形にする。
主食だけで終わらせない。
毎食たんぱく質を意識する。
この考え方が、健康的に体を変える土台です。
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で探しているなら、ただ運動するだけの場所ではなく、食事の整え方までサポートしてくれる場所を選んでください。
本当に大切なのは、きついトレーニングだけではありません。
筋トレをする。
たんぱく質を意識する。
食事を整える。
睡眠を削らない。
日常の活動量を増やす。
楽しく続ける。
この流れができると、体は変わりやすくなります。
PAFITGYMでは、初心者や運動が苦手な方でも、今の体力や生活に合わせて無理なく始められるようにサポートしています。
「食事をどう変えればいいかわからない」
「筋トレしているのに変化が出ない」
「体脂肪を落としながら筋力を守りたい」
「健康的に引き締めたい」
そう思っている方こそ、まずは一歩踏み出してください。
今日から始めるなら、この3つで十分です
読んで終わりにしないでください😊
毎食たんぱく質を意識したいなら、今日からこの3つを始めてください。
一つ目。
次の食事で、たんぱく質を一品足すこと。
卵、納豆、豆腐、魚、肉、ヨーグルト。
まずはこれで十分です。
二つ目。
主食だけで終わらせないこと。
パンだけ、おにぎりだけ、麺だけになっていたら、一品追加してください。
三つ目。
週2回、軽い筋トレを入れること。
たんぱく質と筋トレを組み合わせることで、体づくりの流れが作りやすくなります。
全部を完璧にやる必要はありません。
まずは、次の食事からで大丈夫です。
このまま「食べない努力」を続けるか、「整える食事」に変えるか
ここは少しストレートに言います。
体を変えたいのに、食事を減らすことばかり考えているなら、遠回りになる可能性があります。
食べない。
我慢する。
主食だけで済ませる。
たんぱく質が少ない。
筋トレしても材料が足りない。
この状態では、健康的に引き締まる体づくりは難しくなります。
でも、次の食事で一品足せば、流れは変わります。
卵を足す。
納豆を足す。
豆腐を足す。
魚を選ぶ。
肉を入れる。
ヨーグルトを足す。
たったこれだけでも、昨日とは違う選択です。
最後に。毎食たんぱく質を意識するだけで、体が変わることを知っていますか？
最後にはっきり言います。
毎食たんぱく質を意識するだけでも、体づくりの流れは変わります。
なぜなら、たんぱく質は筋肉・臓器・皮膚・毛髪など、体をつくる大切な材料だからです。
体を変えたいなら、まず食事を減らす前に、たんぱく質が足りているかを見てください。
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。
桜木町でパーソナルジムを探している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを受けたい方。
まずは次の食事で、たんぱく質を一品足してください。
未来を変えるのは、特別な食事法ではありません。
毎食、体をつくる材料を入れることです。
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