体脂肪が落ちない本当の理由は食事じゃない。“寝不足ダイエット”が全てを壊す。
- パフィットジム PAFITGYM
- 11月20日
- 読了時間: 7分
体脂肪を本気で落としたいなら――
最初に見直すべきは「食事」でも「有酸素」でもなく、睡眠時間です🌙💤
どれだけ食事を整えても、どれだけ筋トレを頑張っても、
寝不足が続いている限り、体はこうなります。
・食欲ホルモン（グレリン）が増えて、常に何か食べたくなる😵
・甘いものへの衝動が強くなり、「今日はもういいか」が増える
・動きたくなくなり、日常の消費カロリー（NEAT）が下がる
・筋肉の回復が遅れ、筋量も代謝も落ちやすくなる
つまり、寝不足はダイエットの“足を引っ張るフルコース”。
だから今日から、「夜更かしを意思で我慢」ではなく、
“設計で封じる”方向に切り替えるのが正解です✨
寝不足が続くと、体脂肪が落ちにくくなる4つの理由
① 食欲が増える（グレリン↑）
睡眠時間が短いと、「もっと食べろ」と指令を出すグレリンが増え、
逆に「もう満腹だよ」と教えてくれるホルモンは弱まります。
結果、普通の量では満足できず、ちょい食べ・間食が増えていきます。
② 甘いもの・濃い味が欲しくなる
脳が疲れていると、手っ取り早くテンションが上がる「糖×脂質」を求めます。
ケーキ・菓子パン・揚げ物・ジャンクフードがやたら魅力的に見えるのは、そのせいです🍩
③ 体を動かす気力が落ち、消費が下がる
寝不足の日は、エスカレーターやタクシーを選びたくなりませんか？
これが日常の自発的な活動（NEAT）が下がるということ。
運動していない時間の消費カロリーがじわじわ落ち、
「前と同じ食事量なのに、太りやすくなった…」状態に繋がります。
④ 筋肉の回復が遅れ、代謝が落ちる
筋トレで壊した筋肉は、睡眠中に回復・成長します。
睡眠が足りないと、この「同化」がうまく進まず、
頑張っているのに筋肉が増えにくい→代謝が上がらない→体脂肪も落ちにくい…という悪循環に💦
今日からできる「夜更かしを設計で封じる」3ステップ
ここからは、意思ではなく仕組みで夜更かしを封じる具体策です😊
ステップ1：まずは“＋30〜60分”だけ睡眠を増やす
いきなり「毎日7時間！」と決めると挫折します。
最初のゴールはシンプルに、
👉 今より30〜60分だけ早く寝る
そのために
・SNSや動画は「寝る1時間前に終了」と決める
・布団に入る時間を、スマホのアラームで“就寝アラーム”としてセットしておく
これだけでも十分スタートラインに立てます。
ステップ2：寝る・起きる時間を“だいたい固定”する
・平日と休日の起床時間差は「1時間以内」にする
・「24時までには布団に入る」など、ざっくりでいいので“締め切り”を決める
人の体はリズムで動くので、睡眠時間がバラバラだと、
食欲・代謝・気分も不安定になります。
「何時に寝るか」より「毎日だいたい同じ時間に寝るか」が大事です⌛
ステップ3：夜更かしの“トリガー”を断つ
夜更かしのきっかけはだいたい決まっています。
・ソファでダラダラスマホ
・テレビをつけっぱなし
・小腹満たしのお菓子・ラーメン
ここに**ルールではなく“環境”**で対策を入れます。
例）
・寝室には充電器を置かず、スマホはリビングで充電
・21時以降はカフェインを取らない（コーヒー・エナドリ・濃いお茶など）
・夜のお菓子は「買わない設計」にして、家に在庫を置かない
「食べないように我慢する」ではなく、
「家にないから食べられない」状態にしてあげるのがコツです😉
睡眠を整えると、ダイエットは“勝手に”楽になる
睡眠時間が増えると、
・食欲が落ち着いて、余計な間食が減る
・甘いものの“暴走”が減り、選択が冷静になる
・体を動かす気力が戻り、「歩こうかな」が増える
・筋トレの回復がスムーズになり、筋肉量が守られる
つまり、頑張らなくても太りにくい体の土台ができていきます✨
「体脂肪を落とす＝食事と運動だけを極端に頑張る」ではなく、
“睡眠を増やす”という一番コスパの良い投資から始めるのが、
大人のダイエットの正攻法です。
関内・桜木町で“睡眠込みのダイエット設計”をしたい方へ
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・食事も運動もそれなりに頑張ってきた
・でも、睡眠・仕事・ストレスとのバランスが崩れている
・そろそろ“根本から”体を変えたい
そんな悩みを抱えています。
PAFITGYMでは、
トレーニングメニューやカロリー計算の前に、
まず**「睡眠・生活リズム・仕事のスケジュール」**を一緒に整理します。
・早起きが必要な人には、夜食カットより「就寝リズム」の設計
・シフト勤務の方には、曜日ごとの“優先ルール”の作り分け
・寝不足で疲れている日は、強度より「回復とリズムを整える運動」を優先
こうした“生活全体の設計”を行いながら、
・代謝を下げず
・筋肉を落とさず
・しっかり食べて体脂肪だけを落とす
「太らない生活」を一緒に育てていきます💪
いきなり完璧な生活を求める必要はありません。
まずは「今の睡眠と生活で、どこから整えればいいか」を一緒に整理するところからで大丈夫です😊
体脂肪を落としたいなら、まず睡眠時間を増やす。
今日から、夜更かしを“根性”ではなく“設計”で封じていきましょう。
「自分の生活リズムに合ったダイエット設計をしてほしい」
そう感じた方は、PAFITGYMの初回体験・カウンセリングから、一度ご相談ください。
関内・桜木町エリアで、あなたの未来の体と健康を一緒にデザインしていきます🌙✨
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