「体重が減ったのに、見た目が微妙」…それ筋肉が落ちてます。

パフィットジム PAFITGYM
2025年12月14日
読了時間: 5分

「筋肉量アップ」が最強のダイエットになる理由。体重より“体”を変えたい人へ💪

「痩せたいから食事を減らす」「体重が落ちれば成功」そう思って頑張っているのに、なぜか疲れる・冷える・すぐ戻る…。それ、あなたの意志が弱いんじゃなくて“戦い方”がズレているだけです。結論から言うと、ダイエットで本当に強いのは「体重を落とす人」ではなく「筋肉を増やして、太りにくい体を作った人」です🔥ここから先は、なぜ筋肉量アップが最強なのかを“現場で使える言葉”に落として、今日からできる段取りまで一気にまとめます。

筋肉は「基礎代謝の土台」＝落とさないほど戻りにくい🏗️

筋肉は“エネルギーを使う組織”です。筋肉が減ると、同じ生活でも消費が落ちて「前と同じ量を食べたら太る体」になります。逆に筋肉を守る・増やすと、体は燃えやすい状態をキープできるので、リバウンドの確率が一気に下がります。ダイエットの最終ゴールは「痩せる」じゃなく「太らない体の維持」です。筋肉はその土台です💡

筋肉は「栄養の受け皿」＝糖が脂肪になりにくくなる🍚➡️💪

筋肉量が増えると、食べた糖質が筋肉に取り込まれやすくなり、栄養配分が整います。結果、同じご飯でも脂肪に回りにくい。ここが本質です。糖質を敵にするのではなく、使える体を作る。筋肉量アップは“食べた栄養をちゃんと使う体”を作る最短ルートです🚗

食欲の安定＝タンパク質中心の食事は満腹が長い🥚

体脂肪が落ちない原因の多くは「意思が弱い」ではなく、食欲が暴走する環境と流れです。タンパク質が足りない食事は、満腹が続かず間食やドカ食いの引き金になりやすい。逆にタンパク質をしっかり入れると、満腹の持続が伸びて食欲が静かになります。筋肉量アップを狙う食事は、そのまま“過食予防の食事”でもあるんです🍽️

姿勢と動作が変わる＝日常の消費が増える（NEATが上がる）🚶

筋肉が増えると姿勢が安定し、動作がラクになります。ラクになると「動ける」ようになります。階段が苦じゃない、歩くのが苦じゃない、立つのが辛くない。これが日常の消費を底上げします。運動で燃やすより、生活で燃える体を作った方が強い。筋肉量アップはそのスイッチです🔋

見た目の即効性＝同じ体重でも引き締まる👗

同じ体重でも筋肉量がある人はラインが締まり、姿勢も整い、服が映えます。体重という数字を追うより、鏡と服を味方にする方が早い。筋肉量アップは「見た目が変わるダイエット」です✨

今日からできる「筋肉量アップ最優先」5つの段取り✅

難しいことは不要です。大事なのは“やる気”ではなく“段取り”です。

1️⃣ タンパク質は夜まとめてではなく毎食に分配

🍽️ 朝昼夜でタンパク質ゼロの時間を作らない。目安は毎食20g前後をベースに考える。できない日は、朝か昼どちらかだけでも入れて勝ちです。

2️⃣ 主食をゼロにしない

🍚 糖質を抜いて燃えるのは脂肪じゃなく、まず体の調子です。筋肉を育てたいなら“使う分は入れる”が正解。特に朝と昼はケチらない。

3️⃣ おやつはタンパク質系に寄せる

🥛 ギリシャヨーグルト、ゆで卵、豆腐、チーズ少量、あたりめなど。空腹を潰すなら脂と糖よりタンパク質。

4️⃣ 体重より「見た目指標」を持つ

📸 体重は水分でブレます。鏡、服のゆとり、姿勢、写真。ここが変われば勝ちです。

5️⃣ 週1でもいいから“続く仕組み”を作る

📅 最短で変わる人は、完璧じゃなく継続できる人。筋肉量アップは「続けた人」が必ず勝つルールです。

「もし今、体重だけ追って苦しくなっているなら、一度“筋肉量アップ前提の設計”に切り替えてみてください。PAFITGYMでは、あなたの生活リズムに合わせて“続く段取り”を作り、筋肉を落とさず体脂肪を落とす進め方を一緒に組み立てます。関内・桜木町でパーソナルジムを探している方は、まずは体験・カウンセリングで現状整理から始めましょう🍀」

筋肉量アップは、ダイエットの“近道”じゃなく“最短で遠回りを終わらせる方法”です。体重を減らしても不安が残る人は多い。でも筋肉が増えると、体は裏切りません。今日から、数字より体を作りましょう💪

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン