体重だけ追いかけると失敗する。関内パーソナルジムで教えている“体脂肪ダイエット”の考え方。
- パフィットジム PAFITGYM
- 2025年12月11日
- 読了時間: 6分
体重ばかり気にしていませんか？落とすべきは“脂肪”です。
ダイエット相談でいちばん多いのが、「体重が全然減らないんです…」というお悩み。でも正直に言います。体重だけを追いかけるダイエットは、かなり危険です⚠️
なぜかというと、体重という数字には、筋肉・脂肪・水分・骨・内臓など、全部ひとまとめで乗っているから。つまり「体重が減った＝脂肪が減った」とは限らないし、「体重が増えた＝太った」とも限らないのです。
体重が減ったのに「思っていた体」と違う理由
短期間で体重がストンと落ちたとき、多くの場合、減っているのは
・筋肉
・水分
・グリコーゲン（筋肉や肝臓に貯めているエネルギー）
です。
極端な食事制限や糖質カットで水分と筋肉が落ちると、体重は減ります。ですが、鏡を見たときに「やつれた」「ハリがない」「疲れやすい」と感じていませんか？それは“脂肪ではなく、大事な筋肉まで削ってしまっているサイン”です🥲
落とすべきは「体重」ではなく「体脂肪」
理想は、筋肉をできるだけ守りながら、体脂肪だけをじわじわ落としていくこと。
同じ体重でも、筋肉が多くて脂肪が少ない体は
・見た目が締まって見える
・ウエストにくびれが出る
・ヒップラインや背中がきれいになる
・疲れにくく、日常生活がラクになる
という“中身の違い”がはっきり出ます✨
だからこそ、ダイエット中に見るべきは「体重の数字」ではなく
・体脂肪率
・ウエストやヒップなどのサイズ
・鏡に映るラインやシルエット
・服のフィット感
などの“変化のサイン”です。
今日からできる「体脂肪を見る」3つの習慣
① 体重計より“記録”を習慣にする 📱
毎朝の体重に一喜一憂するよりも
・週1〜2回、同じ条件で体脂肪率を測る
・ウエストや太ももをメジャーで測る
・月1回、同じ服・同じポーズで写真を撮る
これを続けると、数字より“変化のストーリー”が見えてきます。
② 「体重が減らない＝失敗」と決めつけない
むしろ
・筋トレを始めた
・タンパク質を増やした
・むくみが減って体がスッキリしてきた
こうした“質の変化”が起きている時期は、体重が横ばい〜微増することもよくあります。それは「失敗」ではなく「中身が入れ替わっている途中」です💪
③ 食事は“筋肉を守りながら脂肪を落とす”設計にする 🍽️
・毎食タンパク質をしっかり入れる（肉・魚・卵・大豆製品など）
・極端な糖質ゼロではなく、量とタイミングを調整する
・脂質は「質」と「量」をコントロールする（揚げ物中心からの卒業）
・お菓子・甘い飲み物・アルコールの“頻度と量”を見直す
こうした小さな選択の積み重ねが、じわじわと体脂肪を落としていきます。
メンタルの軸を「体重」から「未来の自分」へ
体重だけを見ていると「昨日より増えた…もうダメだ」と、感情が数字に振り回されます。
しかし、軸を変えましょう。
・階段を上っても息切れしなくなった
・朝スッキリ起きられる日が増えた
・姿勢が良くなって、鏡の前で少し自分が好きになれた
こういった変化こそ、本来のゴールです😊
数字はあくまで“参考情報”。本当に大事なのは「どんな体で、どんな日常を送りたいか」という未来の自分像です。
関内・桜木町エリアで“体脂肪ベース”のダイエットをしたい方へ
パフィットジムでは、「関内 パーソナルジム」「関内 パーソナルトレーニング」「桜木町 パーソナルジム」「桜木町 パーソナルトレーニング」をお探しの方に向けて
・体重より“体脂肪と筋肉”を見るカウンセリング
・運動が苦手な方でも続けやすい筋トレ習慣づくり
・“食べて痩せる”現実的な食事プラン
をお客様一人ひとりのペースに合わせてご提案しています🌱
もし今、「体重の数字に追い詰められている感覚」があるなら、そこから一度抜け出しましょう。落とすべきは“数字”ではなく、“余分な脂肪”と“自分責めの思考”です。
未来のあなたが喜ぶのは、「−◯kg」よりも
・疲れにくい体
・動きやすい関節
・好きな服が似合う輪郭
・長く続く健康
そんな“中身の変化”です。
そこに一緒に向かっていきたい方は、ぜひパフィットジムの体験トレーニングでお話ししましょう😊
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• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
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