健康を守りたいなら、まず“何を減らすか”より“何が足りないか”を見てください。
- パフィットジム PAFITGYM
- 4月23日
- 読了時間: 11分
健康を守る食事で大切なのは量よりバランス。
「健康のためには、とにかく食べる量を減らした方がいい。」
そう思っている人はかなり多いです。
でも、最初にはっきり言います。
健康を守る食事で、先に整えるべきなのは量よりバランスです。
厚生労働省の食事バランスガイドは、食事を「主食」「主菜」「副菜」「牛乳・乳製品」「果物」の組み合わせで考える方法を示しています。e-ヘルスネットでも、主食・主菜・副菜をそろえることの大切さが案内されていて、健康日本21の関連資料でも、この組み合わせは良好な栄養素摂取につながるとされています。CDCも、健康的な食事は野菜、果物、全粒穀物、乳製品、たんぱく質食品などをバランスよく含む形を勧めています。
つまり、ただ量を減らせば健康になれるわけではありません。
量だけを減らしても、パンだけ、麺だけ、サラダだけ、プロテインだけ、みたいな食べ方になれば、体は整いにくいです。
本当に大事なのは、必要なものがちゃんと入っているかです😊
もしあなたが今、健康のために食事を見直したい、でも何から変えればいいかわからない、できれば無理なく続く形で整えたいと思っているなら、今日の内容はかなり大事です。
量を減らす前に、まず「何が足りないか」を見た方がいいです
食事バランスガイドは「何を」「どれだけ」食べるかの目安を示していますが、同時に大事なのは、主食・主菜・副菜がそろっているかという視点です。
e-ヘルスネットでは、主食はご飯・パン・麺など、主菜は肉・魚・卵・大豆製品など、副菜は野菜・きのこ・海藻などが中心だと整理されています。
つまり、健康を守る食事で最初に見るべきなのは、食べた量より、炭水化物、たんぱく質、ビタミン・ミネラル・食物繊維がそろっているかです。
ここを見ないまま、
ご飯を抜く。
肉を減らす。
とにかく小食にする。
こうすると、一見ヘルシーに見えても、体を守る材料まで減らしやすいです。
だから、健康維持のための食事は「減らす」より前に、そろえることが大切です。
まずそこを変えないと、我慢しているのに整わない、という一番つらい状態になりやすいです😌
健康を崩しやすい人ほど、「量は少ないのにバランスが悪い」です
ここはかなり大事です。
健康を崩しやすい人は、食べすぎている人だけではありません。
むしろ、量はそんなに多くないのに、
パンだけ。
麺だけ。
おにぎりだけ。
サラダだけ。
みたいな食べ方になっている人がかなり多いです。
e-ヘルスネットの外食・中食の活用法でも、忙しい時は丼ものや麺類だけで済ませやすく、主食・主菜・副菜がそろいにくいことが指摘されています。
つまり、健康を守る食事で問題になるのは、量だけではありません。
偏りです。
量が少なくても、偏っていれば整いにくい。
逆に、食べる量が多少あっても、バランスが取れていれば崩れにくい。
ここを理解すると、食事の見方がかなり変わります。
だから、今日やるべきことは一つです。
次の食事で「足りない役割」を一つ見つけること。
それだけで流れは変わり始めます😊
主食・主菜・副菜がそろうと、体はかなり安定しやすくなります
主食はエネルギーの土台です。
主菜は筋肉や皮膚、内臓など体の材料になります。
副菜はビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源になります。
e-ヘルスネットでは、外食・中食でも主食・主菜・副菜を組み合わせることが大切だと説明されています。CDCも、健康的な食事では、野菜、果物、全粒穀物、乳製品、さまざまなたんぱく質食品を中心にすることを勧めています。
だから、健康を守る食事で大切なのは、
ご飯を食べるか食べないかより、
ご飯だけで終わっていないか。
肉を食べるか食べないかより、
野菜や他の食品群も入っているか。
ここです。
食事は、単品の正しさではなく、組み合わせの正しさで決まります✨
ここを押さえるだけで、食事はかなり簡単になります。
難しい栄養計算をしなくても、「主食だけで終わってないか」を見るだけで十分強いです。
「食べない健康法」は、長く見るとかなり危ないです
健康を守りたい人ほど、食べない方向に走りがちです。
でも、それはかなり危ないです。
CDCは、健康的な食事はたんぱく質、乳製品、野菜、果物、健康的な脂質、全粒穀物を含む食べ方だと案内していて、ただ量を減らすことを勧めているわけではありません。
食事バランスガイドでも、1日に必要な量には個人差があるため、自分の適量を知りながらバランスよくとることが大切だとされています。
つまり、健康維持で大事なのは、
少なく食べることではなく、
必要なものを抜かないことです。
食べなさすぎて体力が落ちる。
たんぱく質が足りない。
野菜が足りない。
これでは、見た目も体調も整いにくいです。
健康を守りたいなら、「何を減らすか」より先に「何が抜けているか」を見てください。
ここを飛ばして量だけ削ると、かなり高い確率で続きません😌
忙しい人ほど、量よりバランスで考えた方がうまくいきます
忙しい人が毎食カロリー計算を続けるのは、正直かなりきついです。
でも、主食・主菜・副菜を見るだけなら、かなり現実的です。
e-ヘルスネットでも、外食やコンビニを使う場合は、主食・主菜・副菜がそろっているかを見て、足りないならサラダや野菜の和え物などを一品追加することが勧められています。
CDCも、健康的な食事は予算や好みに合わせて組み立てられるとしています。
つまり、忙しい人に必要なのは、
理想の食事を毎回作ることではありません。
崩れた食事を、その場で立て直せることです。
おにぎりだけなら、ゆで卵を足す。
パンだけなら、ヨーグルトを足す。
麺だけなら、肉か豆腐か野菜を足す。
これだけでも、健康を守る食事にかなり近づきます。
忙しい人ほど、ここを覚えた方が強いです😊
外食やコンビニでも、健康的な食事は十分つくれます
ここはかなり重要です。
健康的な食事は、自炊できる人だけのものではありません。
e-ヘルスネットでは、スーパーやコンビニの惣菜を利用して、「おにぎり（主食）＋焼き魚（主菜）＋お浸し（副菜）」のような組み合わせを楽しむこともおすすめしています。
逆に、冷奴や卵焼き、唐揚げなどは主にたんぱく質源であり、副菜の代わりにはならないので注意が必要だとも案内されています。
つまり、コンビニで見るべきなのは、
カロリーだけではありません。
主食はあるか。
主菜はあるか。
副菜はあるか。
ここです。
この見方ができるようになると、忙しい日でもかなり崩れにくくなります。
健康維持は、意志の強さより、選び方の上手さです。
だから、次にコンビニに入ったら、まず「何が足りないか」を見てください。
それが最初の行動です。
健康を守る食事は、「多く食べないこと」より「偏らないこと」です
ここが一番伝えたいことです。
健康を守る食事で大切なのは量よりバランス。
これは、たくさん食べてもいい、という意味ではありません。
適量はもちろん大切です。
ただ、先に整えるべきは、量を削ることではなく、偏りを減らすことです。
食事バランスガイドも「何を」「どれだけ」食べるかを示しつつ、まずはバランスよく食事をとることを基本にしています。CDCの健康的な食事も、食品群全体のバランスを重視しています。
だから、
ご飯を抜く前に、野菜を足す。
肉を減らす前に、揚げ物ばかりか見直す。
食事量を減らす前に、主食・主菜・副菜がそろっているかを見る。
ここから始めたほうが、体も生活も整いやすいです。
健康は、我慢だけでは守れません。
整った食べ方で守るものです。
ここを間違えないでください。
この記事を閉じたら、次の食事でやることを一つ決めてください
ここからは実践です😊
今回はここが一番大事です。
読んで納得して終わらせないでください。
次の食事で何を足すか、今ここで決めてください。
やることは、この3つで十分です。
一つ目。
主食だけで終わらせないこと。
卵、魚、肉、豆腐、納豆、ヨーグルトのどれかを一品足してください。
二つ目。
野菜の入った副菜を一品足すこと。
サラダ、お浸し、野菜スープ、和え物で十分です。
ただし、冷奴や卵焼きは主菜寄りなので、副菜の代わりにはなりにくいことは覚えておいてください。
三つ目。
一日全部を変えようとしないこと。
まずは一食だけ整える。
そこからで十分です。
忙しい人ほど、このやり方のほうが続きます。
続く形こそ、健康を守る正解です。
ここで大事なのは、
「あとでやろう」にしないことです。
次の食事で一品足す。
それを今決めてください。
この行動ができる人から、体は変わり始めます🔥
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本当に大事なのは、数字だけではありません。
疲れにくい。
体調が安定する。
筋力を守れる。
見た目も整う。
そういう状態です。
その土台になるのが、量だけに振り回されない、バランスの取れた食事です。
PAFITGYMでは、ただ体重を落とすことだけをゴールにしていません。
大切にしているのは、体脂肪を整え、筋力を守り、疲れにくく、生活そのものが前向きに回る体をつくることです😊
だからこそ、食事でも「どれだけ減らすか」より、「どう整えるか」を大切にしています。
ここを変えるだけで、体の変わり方はかなり変わります。
パフィットジムのコンセプト通り、無理な我慢ではなく、続く設計が大切です。
最後に。健康を守る食事で大切なのは量よりバランス。
最後にはっきり言います。
健康を守る食事で大切なのは量よりバランスです。
主食・主菜・副菜をそろえる。
不足しがちな食品群を足す。
主食だけで終わらせない。
これだけでも、食事の質はかなり変わります。
厚生労働省の食事バランスガイドとe-ヘルスネット、CDCの健康的な食事の考え方を見ても、この方向がかなり現実的です。
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もし今、食事を整えたいのに何から変えればいいかわからないなら、まずは次の食事で、主食・主菜・副菜のどれが抜けているか見て、一品足してください。
それが最初の行動です。
そこから体は変わり始めます。
未来を変えるのは、
極端に減らすことではありません。
次の食事を、少し整えることです。
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