「出先でタンパク質難民」から即脱出。対策を“事前・現地・緊急”の3層で固める。
- pafitgym
- 4 日前
- 読了時間: 5分
まずは結論
出先でタンパク質が確保できない＝食欲が暴走する入口です。
先に“炭水化物だけ”を入れると、血糖が乱れて午後の甘味欲→夜ドカの連鎖。
今日からは、毎食20g前後のタンパク質を事前・現地・緊急の3層で設計し、難民をゼロにしましょう。
なぜ外出先で崩れるのか（核心は2つ）
売場の設計が“糖と脂”寄り：手に取りやすいのはパン・スイーツ・揚げ物。
“すぐ選べない”が致命傷：迷う → 時間切れ → 量と味が過剰に。
解決はシンプル。選択肢を先に決めておくこと。
PAFIT式「3層バリア」— 出先タンパク質の守り方
① 事前（バッグ常備：0円/日でも運用可）
個包装プロテイン（1杯20〜25g）×2包
あたりめ/ビーフジャーキー（10〜15g/袋）
ナッツ小分け25g（＋5g程度の補助／食べ過ぎ防止）
折りたたみスプーン（ヨーグルト用）
→ これだけで急場の20gがいつでも作れます。
② 現地（コンビニ/社食/駅ビルの神セット）
ギリシャヨーグルト200g（18〜20g）＋ゆで卵1個（6g）
サラダチキン100g（20〜23g）＋おにぎり小
豆腐150g＋納豆1P（約17〜20g）＋海藻サラダ
カップ味噌汁（具沢山）は“先に3口”で満腹スイッチ
→ タンパク質20g→主食小の順で選ぶ。
③ 緊急（時間1〜3分：即決テンプレ）
プロテイン＋水
立ち食いそば＋温玉（麺は並、つゆは“つける”運用）
牛丼ミニ＋卵（脂質を抑えつつ20g確保）
おでん（卵・厚揚げ・こんにゃく）で軽く繋ぐ
シーン別「神オーダー」テンプレ（コピペで即運用）
コンビニ
サラダチキン100g＋おにぎり小＋カップ味噌汁
ギリシャヨーグルト200g＋ナッツ10g＋全粒粉パン1枚
鯖水煮缶（半分）＋カット野菜＋豆腐（ポン酢は“つける”）
立ち食いそば・うどん
かけそば＋温玉＋わかめ
冷やしぶっかけ＋サラチキのっけ（持ち込み可なら最強）
牛丼・丼チェーン
牛丼ミニ＋卵／親子丼（小）＋味噌汁
豚汁定食（ごはん小）で“具沢山＋塩控え”を実現
寿司・海鮮
刺身定食（赤身/白身中心）＋味噌汁／海鮮丼“シャリ小”
醤油は**“つける”**（かけない）
カフェ
無糖ラテ（牛乳/豆乳）＋プロテイン持ち込み
サンドは“チキン/卵”系をハーフ＋ヨーグルトで20gへ寄せる
居酒屋ランチ/駅ビル
焼き魚・冷奴・だし巻きを軸に定食型へ（ごはん小・汁物先出し）
20gタンパク質 “早見表”（目安）
鶏むね/サラダチキン100g … 20〜23g
卵2個 … 12〜14g（＋ヨーグルトで20g到達）
ギリシャヨーグルト200g … 18〜20g
豆腐150g＋納豆1P … 17〜20g
ツナ缶（ノンオイル）1缶 … 13〜18g
プロテイン1杯 … 20〜25g
“18g以上＋補助”で毎食20gを死守。
“タンパク質先行”で暴食を消す
写真ログ：出先の食事を1枚（主菜が写っていればOK）
○×チェック：①毎食20g到達 ②主食は“小〜並” ③汁物は先に3口 ④外食は“定食型”
主観KPI（10点）：夕方の甘味欲／夜の空腹暴走／翌朝のむくみ
→ 多くの方が夜ドカ減・むくみ軽減・集中力UPを体感します。
ベネフィット
出先でも迷わない（選択肢が固定）
夜の食欲が安定（ドカ食いの根が絶たれる）
体重のブレが小さくなる（むくみに左右されにくい）
我慢ではなく設計。**“タンパ先行”**が、最短で確実。
PAFITGYM（関内・桜木町）が提供する“実戦型”サポート
あなたの動線（自宅⇄職場⇄駅）で使える**「外出先タンパク質MAP」**を個別作成
LINEで食事写真→即フィードバック（迷い・自己流を即修正）
体感・見た目・数値を見える化
トレーニングは習い事型（会話できる強度）で“また行きたい”を設計
体験のご案内
初回体験・カウンセリング（90分）：通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
入会金：20,000円
月額（カード引き落とし）：
はじめ割（4回）30,000円
イキイキ（4回）40,000円
キラッキラ（6回）55,000円
キレッキレ（8回）72,000円
ムキッムキ（10回）88,000円
回数券：1回13,000円／4回44,000円（2ヶ月）／8回85,000円（4ヶ月）／16回150,000円（1年）
PAFIT式 ZOOM宅トレ：単発1,500円／受け放題4,000円/月
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