「野菜ジュース＆甘い飲料」は卒業。“無糖固定”に替えるだけで、体は整う。
- pafitgym
- 2 日前
- 読了時間: 4分
まず結論
“飲むカロリー”は満腹感が弱いのにカロリーだけ入る。
だから、野菜ジュースや砂糖たっぷり飲料を“無糖固定”へ全面置換。これだけで1日−200〜500kcalの余分が自然に消え、むくみ・血糖の波・夜の暴食が落ち着く。やることは選択を固定するだけです。
なぜ「無糖固定」が効くのか
満腹感のコスパ：噛まない糖は満足度が低く、次の食欲を呼ぶ
むくみ・眠気の低減：甘味＋塩分の液体は水分貯留＆血糖乱高下の温床
継続の容易さ：買うモノをテンプレ化すれば、意志力ゼロ運用
人を太らせるのは“食べ物”より**“飲み物の油断”**。
PAFIT式「無糖固定」3原則
常備を決める：家・職場・バッグを無糖だけで満たす
動線から甘味を外す：自販機・レジ横の“甘味ゾーン”は通らない
例外は“回数と量を先に決める”：週1〜2回、Sサイズまで
ラベル“3秒チェック”
糖類（炭水化物）：0g表記 or 100mlあたり2g以下を目安に
フレーバー無糖：香料はOK、シロップ入りは即NG
カフェ：シロップ抜きをデフォルトに（必要なら“半分”と宣言）
1日の“無糖ルーティン”設計（コピペOK）
起床：水300ml
午前：麦茶・無糖コーヒー（1〜2杯）
昼：食事と一緒に汁物先3口＋水
午後：炭酸水500ml（間食の代わりに）
トレ後：水＋プロテイン（20g）
夜：温かい無糖茶（睡眠質UPの味方）
自販機・カフェ・コンビニ “即決ワード”
自販機：水／炭酸水／無糖緑茶・麦茶（加糖表示は選択肢外）
カフェ：**「シロップなし、ミルク少なめで」**をテンプレ化
コンビニ：無糖茶＋ギリシャヨーグルト200g（甘味欲の受け皿に）
甘味をゼロにしない“賢い許可”
週1〜2回／Sサイズで
食後限定（空腹で飲むと乱高下）
“飲むご褒美”と“食べるご褒美”は同日併用しない
2週間チャレンジ：数値より“固定化”
ボトル写真ログ：その日の無糖ドリンクを1枚
○×チェック：①無糖100%達成 ②甘味は食後のみ ③例外は週1〜2回Sサイズ ④トレ後は水＋プロテイン
主観KPI（10点）：午後の眠気／夕方の甘味欲／翌朝のむくみ
→ 夜ドカ減・体重のブレ縮小・集中力UPを体感。
ベネフィット（得られる未来）
むくみが取れて体重のブレが小さい
午後の眠気・夕方の甘味欲が激減
総摂取カロリーが自然に下がる（我慢ではなく選択で）
“無糖固定”は、最小の努力で最大の見返りをくれる習慣です。
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