寝不足は“脂肪が落ちないスイッチ”。まず睡眠を増やせ

パフィットジム PAFITGYM
2025年12月18日
読了時間: 5分

体脂肪を落としたいなら、最初に増やすべきは「睡眠時間」😴🔥（関内・桜木町でパーソナルジムを探す方へ）

「食事も気をつけてる。運動もしてる。なのに、なぜか落ちない」この状態が続く人ほど、盲点はシンプルです。寝不足です。体脂肪を落とす戦いは“夜”で決まります🌙 ここが整っていないと、食欲も代謝も回復も崩れて、努力が報われにくい体内リズムになります。逆に言えば、睡眠が整うと「同じことをしているのにラクに落ちる」状態に入れます。

まず現実を言います。寝不足は、食欲を強くし、甘い物を欲しがらせ、動く気力を奪い、筋肉の回復まで遅らせます。結果、日中は集中できず、夕方に甘い物、夜にドカ食い、そして翌朝はだるい。

このループに入った時点で、カロリー計算や気合い論は負けます。あなたの意思が弱いのではなく、設計が負けているだけです。

だから今日からやるのは「夜更かしを根性で我慢する」ではなく「夜更かしを起きにくくする仕組み化」📵

やることは3つだけで十分です。

1つ目は、就寝をいきなり1時間早めないこと。

ここで失敗して終わります。まずは15分だけ前倒しを7日固定。小さく勝って、体内時計に勝たせます⏰

2つ目は、夜の暴走スイッチを時間で縛ること。

カフェインは就寝8時間前まで、アルコールは就寝3時間前まで、スマホは就寝60分前に“別の部屋”へ。触れる場所にある限り、人は触ります。意思ではなく距離で止めます📱

3つ目は、入眠儀式を固定すること。

照明を落とす→軽く温める（シャワーや湯船）→白湯かノンカフェイン→ゆっくり呼吸→布団。この順番を毎日同じにするだけで、脳が「寝る時間だ」と学習します🛁

さらに朝、起きたらカーテンを開けて光を浴びる。夜の眠気は、朝の光で作られます☀️

ここで多くの人がやりがちな失敗も潰しておきます。

寝不足の帳尻合わせで休日に昼まで寝るのは、週明けの不眠を作る原因になりやすい。昼寝するなら、15〜20分で切る。

夜に運動するなら、激しすぎる内容を寝る直前に入れない。

寝る前の「もうちょっとだけスマホ」は、ほぼ確実に30分〜1時間を奪います。だから“触れない状況”にするのが正解です。

睡眠が整うと、体脂肪が落ちやすくなる理由は、見た目以上に大きいです🍽️✨

甘味欲が落ちる、間食が減る、夜のドカ食いが止まりやすい、日中の活動量が上がる、トレーニングの回復が進む。つまり、痩せるために必要な行動が「頑張らなくても選べる」状態になります。

短期で体重を動かすより、戻らない“太らない生活”を作った人が、結局いちばん強い。ここがパフィットジムの考える本質です。

そして、もしあなたが関内や桜木町でパーソナルジムを探しているなら、ここははっきり言います。睡眠が崩れたまま、食事と運動だけ頑張っても遠回りです。パフィットジムでは、トレーニングだけでなく生活の設計まで落とし込み、あなたの現実（仕事・家事・予定）に合わせて「続く最低ライン」を一緒に作ります😊

関内パーソナルジム、関内パーソナルトレーニング、桜木町パーソナルジム、桜木町パーソナルトレーニングで検索してここに辿り着いた方は、まず初回体験・カウンセリングで“夜更かしの原因”を特定して、15分前倒しから勝ち筋を作りましょう。痩せるために必要なのは、根性ではなく設計です。今夜、まず15分だけ早く寝てください😴

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン

4回券（有効期限2か月） 44,000円