忘年会翌日の正解は断食じゃない。「いつも通り」が最速で痩せる
- パフィットジム PAFITGYM
- 2025年12月7日
- 読了時間: 5分
忘年会の翌日こそ、断食じゃなく“通常運転に戻す力”がダイエットの差になります😊
ここで極端にリセットしようとすると、むしろ食欲とメンタルが乱れて翌々日に爆発します。年末に体型を守れる人は、派手な我慢ではなく「復帰の設計」がうまい人です。
つまり、忘年会はイベント、翌日は日常へ帰還。この切り替えが最強です💡
✅なぜ断食が逆効果になりやすいのか。
理由は3つあります。
✅1つ目は、空腹の反動で夜にドカ食いが起きやすいこと。
✅2つ目は、前日の睡眠不足やアルコールの影響で判断力が落ちていること。
✅3つ目は、“罪悪感”が強いほど極端な行動に走り、結果的に継続が壊れること。
翌日に必要なのは、根性ではなく秩序です🙂
では、忘年会翌日にやるべき“いつも通りの復帰ルール”を具体的にまとめます。
ポイントは難しくありません。
「①水分と塩分のバランスを整える」
「②朝と昼を軽く整えて夜の暴走を止める」
「③軽い活動でリズムを戻す」
の3本柱です😊
まず朝。食欲がなくてもOKです。ただし“何もゼロ”はやめましょう。
おすすめは、味噌汁やスープ＋卵やヨーグルトなどの軽いタンパク質。
これだけで血糖と食欲の暴走を抑える土台ができます🍲
次に昼。ここが勝負です。定食ならご飯は普通量で、主菜は焼き魚・鶏胸・赤身系、野菜と汁物をセットにして“整える昼”にしてください🍱
「朝抜き→昼適当→夜爆発」のルートをここで断ち切ります。
そして夜。断食の反動を起こさないために、脂質控えめの主菜＋野菜多め＋炭水化物は少量で十分です。食事の目的は“帳尻合わせ”ではなく“翌日以降の安定化”。この視点で選べる人が年末太りを防げます🙂
アルコールの翌日対策としては、水分を意識的に増やすのが基本です。
コーヒーだけで済ませず、水やお茶をこまめに入れてむくみとだるさを流しましょう🚰
サプリや特保に頼ってチャラにしようとするより、こういう地味な行動の方が確実に効きます。
運動は、気合いの追い込み不要です。むしろ翌日は“軽く戻す日”。
散歩、軽いストレッチ、短時間の筋トレで十分。体内時計と血流を戻せればOKです😊 PAFIT式ZOOM宅トレのような短時間の習慣を当てるのも、年末のリズム維持に相性がいい選択です。
この内容を発信に落とし込むなら、メッセージは1つに絞るのが強いです。
「忘年会翌日は断食じゃない。“日常に戻す人が勝つ”。」この一文を軸に、読者がすぐ真似できる復帰ルールを提示してください🙂
そして最後に、“あなたのジムでその設計を一緒に作れる”と伝える導線が自然です。
関内 パーソナルジム、関内 パーソナルトレーニング、桜木町 パーソナルジム、桜木町 パーソナルトレーニングで探している人は、根性論ではなく「続く仕組み」を求めています。だからこそPAFITGYMが提案するのは、年末でも崩れない生活設計です😊
忘年会を楽しみながら体脂肪は増やさない、翌日の罪悪感に振り回されない、年明けにリセットではなく“そのまま良い流れでスタートできる”。これがいい未来です💡
年末に強い人は、意志が強い人じゃありません。“戻り方”が上手い人です🙂
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