惣菜で太る人の共通点：揚げ物が主役。タンパク質を先に取れ。

パフィットジム PAFITGYM
4 日前
読了時間: 4分

惣菜が悪いんじゃない。選び方が雑なだけです🙂

仕事帰りにスーパーやコンビニで「とりあえず」で選ぶと、だいたい揚げ物中心になります。唐揚げ、コロッケ、春巻き、とんかつ、フライ…ラクで美味しい。でもそれが続くと、脂質とカロリーが積み上がって体脂肪が落ちにくくなり、食後のだるさや眠気も増えやすい。つまりダイエットは“気合い”よりも「優先順位」で決まります。結論はシンプル。惣菜を買うなら、焼き魚・蒸し鶏・サラダを優先する。それだけで体は変わります🐟🥗

まずやることは、買い物の順番を変えること。入店したら最初に「タンパク質」を確保してください。焼き魚（鮭・サバ・ホッケなど）、蒸し鶏、サラダチキン、刺身、豆腐、ゆで卵。このどれかをカゴに入れた時点で勝ちです💪

次に「野菜か汁物」を足す。サラダ、カット野菜、海藻、きのこ、味噌汁。ここまで揃えば、もう揚げ物を選ぶ確率が下がります。最後に「炭水化物」を敵にせず量を調整する。おにぎり1個、雑穀、さつまいも、麺なら小盛り。これで空腹も安定して間食が減ります🍙

揚げ物をゼロにしなくていい。ここが続くコツです🙂

ただしルールは必要。揚げ物は「主役」にしない。選ぶなら“おまけ枠”に落とす。例えば惣菜を2品買うなら、1品は焼き魚か蒸し鶏、もう1品はサラダか野菜系。どうしても揚げ物を食べたいなら、その日は揚げ物1品にして、もう1品は必ず非揚げ（焼く・蒸す・茹でる）を合わせる。これだけで摂取脂質が大きく変わり、体脂肪の落ち方が変わります🔥

さらに実践的にいきます。迷った時の“固定セット”を作ってください。スーパーなら「焼き魚＋サラダ＋味噌汁」、コンビニなら「サラダチキン＋海藻サラダ＋おにぎり1個」、弁当屋なら「焼き魚弁当（フライより優先）＋汁物」。毎回考えるから負ける。セットを固定すると勝ちます🙂

そしてベネフィットは体重だけじゃない。油が減ってタンパク質と野菜が増えると、食後のだるさが減り、翌朝のむくみが軽くなり、肌も整いやすい。体脂肪が落ち始める人は、まず体調が変わります✨

関内・桜木町エリアで「関内パーソナルジム」「関内パーソナルトレーニング」「桜木町パーソナルジム」「桜木町パーソナルトレーニング」を探している方へ。パフィットジムは「完璧な食事」ではなく、こういう“現実に続く選び方”を一緒に作って、体脂肪を落として筋肉を守る設計をします。今日の行動は1つだけ。次に惣菜を買う時、最初に焼き魚か蒸し鶏をカゴに入れてください。優先順位を変えた瞬間、体が変わり始めます🙂💪

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン

4回券（有効期限2か月） 44,000円