極端なカロリーカットで起こる「痩せない体質化」の正体｜食べないほど太りやすくなる理由と、戻し方🍽️

パフィットジム PAFITGYM
2025年12月27日
読了時間: 5分

「食べなければ痩せる」は、短期では“それっぽく”見えます。けど長期では、ほぼ確実に詰みます。なぜなら、体はあなたを痩せさせるためじゃなく“生き残らせるため”に最適化されているからです。関内・桜木町でパーソナルジムを探している方ほど、まずここを理解した方が早いです。ダイエットは根性じゃなく、生理学と設計で勝ちます💡

極端に削ると、体はこう反応します🔥

カロリーを削りすぎると、体は「飢餓モード」に入ります。ここからが“痩せない体質化”のスタートです。

まず起きるのが、筋肉の切り崩し。筋肉はエネルギーを使う組織ですが、飢餓状態では「維持コストが高い」と判断されやすい。結果、体は筋肉を分解してエネルギーに回し、同時に“燃える土台”を削ります💪

次に、代謝の低下。体は賢いので「入ってくるエネルギーが少ないなら、出すエネルギーも減らそう」と調整します。基礎代謝だけじゃなく、日常の無意識の動き（歩く、姿勢を保つ、家事をする）が減り、消費量が静かに落ちます。これが停滞の正体です😴

さらに、ホルモンと食欲の乱れ。食欲を強める方向に傾き、甘いものへの衝動が増えやすくなります。ここで「意志が弱い」と自分を責める人が多いけど、違います。体が“取り返せ”と命令してるだけです🍫

つまり、食べないほど「太りやすく、痩せにくい体」へ近づく。これが極端なカロリーカットの落とし穴です。

「頑張ってるのに変わらない」の正体は、努力不足じゃない🧠

汗だくで頑張ってるのに変わらない。むしろ疲れる、イライラする、眠れない。ここまで来たら、問題は行動量じゃなく“方向”です。削りすぎのダイエットは、体脂肪を落とす前に、代謝と筋肉とメンタルを削ります。だから続かないし、戻る。シンプルに不利な戦い方なんです。

今日からの正解は「削る」ではなく「戻して整える」🍽️

ここから大事なのは、いきなり完璧を狙わないこと。やるのは“段取り”です。難しいことは不要です。

1つ目は、毎食にタンパク質を置く。まとめ食いじゃなく、朝昼夜に分けて「ゼロの食事をなくす」。これだけで空腹が安定し、筋肉の維持がしやすくなります🥚

2つ目は、食事を定食型に戻す。主菜（タンパク質）を先に確保して、副菜（野菜・海藻・汁物）を足し、主食は最後に調整。順番を変えるだけでも整います🍚

3つ目は、無糖を固定する。飲むカロリーは満腹に寄与しにくいので、基本は水・お茶・ブラック。ご褒美は“回数と量を先に決める”が勝ちパターンです🥤

この3つができると、体は「守り」から「育てる」モードに戻りやすい。結果として体脂肪が落ちやすい状態が作れます。

「痩せる」じゃなく「戻らない」✨

ここで得られる未来は、体重が減ることだけじゃありません。食欲が暴走しない。気分が安定する。睡眠が整う。トレーニングや日常の動きが軽くなる。結果、リバウンドしない“生活”に変わっていきます。これが本当の成功です🌿

PAFITGYMがやっているのは「根性」ではなく「設計」🤝

PAFITGYM（関内・桜木町エリア）のパーソナルトレーニングでは、食事を「我慢」で縛りません。続く形に落とし込んで、体を戻らない状態へ持っていく。だから初心者ほど変わりやすいです。頑張りすぎて失敗してきた人ほど、ここで一気に楽になります。

最初の一歩：迷ったら“今のやり方”を見直す相談から📩

もし「食べてないのに痩せない」「停滞して焦ってる」「リバウンドが怖い」と感じているなら、まずは現状のやり方を整理してください。あなたの体に合う“整え方”は必ずあります。関内・桜木町でパーソナルジムを探しているなら、体験・カウンセリングで今の食事と生活を一緒に棚卸ししましょう。最短で変えるなら、自己流の試行錯誤を終わらせるのが一番早いです🔥

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン

4回券（有効期限2か月） 44,000円