特保・ゼロカロリーのワナ。ダイエット成功者は“この3項目”しか見ていない。
- パフィットジム PAFITGYM
- 11月19日
- 読了時間: 6分
「ヘルシー」「特保」「カロリーゼロ」この3ワードを“そのまま信じて買う”時点で、ダイエットはかなり不利です🥤
大事なのは、パッケージのキャッチコピーではなく
✅ 裏面の「成分表」で冷静に判断する力。
ここが身につくと、同じコンビニ・同じスーパーでも、太りにくい選択が自然にできるようになります😊
「ヘルシー」「特保」「カロリーゼロ」が落とし穴になる理由
・「ヘルシーそうな色・デザイン」
・「特保」「機能性表示食品」マーク
・「カロリーゼロ」「オフ」の大きな文字
これらはすべて【売るための言葉】です。
もちろん、中には本当にうまく活用できる商品もありますが、
それでも最終判断材料にすべきは“裏側の数字”です。
例えば…
・カロリーゼロでも「人工甘味料」が多く、甘さへの依存が抜けない
・「ヘルシーっぽい飲むヨーグルト」なのに、糖質がジュース並み
・特保のお茶でも、食事全体が乱れていれば体脂肪は落ちない
このように、“ラベル信仰”のままだと、
「頑張って気をつけてるつもりなのに変わらない…」というモヤモヤが続きます💦
今日から実践できる「成分表チェック」の3ステップ🔍
ここからは、コンビニやスーパーで【買う前に3秒でできる】具体的なチェック方法です。
① まず「1本（1食）あたり何kcalか」を見る
・100mlあたりではなく、「1本あたり」「1回分あたり」のカロリーを確認
・“ゼロ”や“オフ”でも、トータルの本数が増えれば意味がありません
② 次に「糖質（炭水化物）の量」をチェック
・甘い系飲料・スムージー・飲むヨーグルトなどは、糖質が一気に増えがち
・“ヘルシー風”でも、1本でご飯1杯分近くの糖質が入っていることもあります
③ 最後に「タンパク質・脂質」のバランスを見る
・飲み物からカロリーを摂るのか
・食事や間食で“噛んで”摂るのか
太らない生活を設計するなら、「飲み物でカロリーを稼ぎすぎない」が鉄則です✨
じゃあ、何を基準に選べばいいのか？実践しやすい基準😊
完全に完璧を目指す必要はありません。
PAFITGYMとしておすすめするのは、このくらいの“ゆるめ基準”です👇
・日常の飲み物は【水・お茶・無糖コーヒー】を基本にする
・「カロリーゼロ」は“たまにの楽しみ”として活用
・甘い飲料やジュース系は【週◯本まで】と自分で上限を決める
・飲むヨーグルト・スムージーは「おやつポジション」としてカウント
つまり、
「ヘルシーそうだからOK」ではなく、
「成分表を見て、自分のルールに合っているか」で選ぶ感覚です💡
成分表で選べるようになると、将来への不安が減る
“成分表を読む習慣”は、体重だけでなく、健康診断の数値・将来の自分にも効いてきます。
・なんとなく買っていた「甘い飲み物」が減る
・無意識の「飲むカロリー」がカットされ、体脂肪が落ちやすくなる
・砂糖・脂質の摂り過ぎが抑えられ、血糖・中性脂肪のリスクも下がる
・「自分で選べている感覚」が生まれ、ダイエットの自己効力感が上がる
“痩せるため”だけでなく、
“未来の自分を守るための習慣”として、成分表チェックは非常にコスパがいい行動です✨
関内・桜木町で「成分表の読み方」からサポートするパーソナルジム
関内・桜木町エリアで
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と検索している方の多くは、
・運動だけでなく、毎日の“買い物レベル”から見直したい
・特保やカロリーゼロをどう使えばいいのか、正解が知りたい
・リバウンドではなく“太らない生活”を根本から作りたい
そんな思いを抱えています。
PAFITGYMでは、
・トレーニングで「代謝」と「筋肉量」を守りながら💪
・コンビニ・スーパー・外食で「何をどう選ぶか」を、具体例ベースでお伝えし🛒
・“成分表を読める人”に変わることで、一生使える判断基準を身につけてもらう
そんなサポートを行っています。
「ヘルシーそうだから」ではなく、
「成分表を見て、自分で選べた」と胸を張れる買い物を、今日から始めませんか？😊
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運動も食事も“ちゃんと変わりたい”方は、PAFITGYMの体験カウンセリングからご相談ください。
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