痩せない人ほど逆をやってる。「筋トレ→有酸素」が正解だった

パフィットジム PAFITGYM
1月25日
読了時間: 5分

ダイエットの結論はこれです。「体脂肪は落とす。でも筋肉は守る。」ここを外すと、体重だけ落ちて見た目がしぼむ。代謝が下がって停滞する。結局リバウンドする。だから、今まで遠回りしてきた人ほど、今日から“順番”を変えてください💪✨

まず最初に確認します。あなたが欲しいのは「体重計の数字」じゃなくて、鏡の前でため息が出ない体、服が似合う体、疲れにくい体、そして戻らない体ですよね。ならやることは、根性じゃなく設計です。ダイエットをするなら、筋トレが先。有酸素は後か別日。これが“勝ち筋”です🏁

なぜ筋トレが先なのか。理由はシンプルです。筋トレは体に「筋肉は必要だから残せ」と命令する行為。有酸素は脂肪を燃やす補助。でも、先に有酸素で燃え尽きると、筋トレの質が落ちます。フォームが崩れる。集中が切れる。狙った筋肉に張力が乗らない。結果、守るべき筋肉が守れず、疲労と食欲だけが残る。これ、めちゃくちゃ多い失敗パターンです😢

ここからは、今日からそのままやればいい「行動テンプレ」を渡します。完璧主義は捨ててください。守るのは“最低ライン”だけでOKです👌

まずは3ステップで始めましょう🔥

ステップ1：筋トレを最低週1回に固定（時間は30〜45分で十分）「やる気がある日」ではなく、スケジュールに入れてください。忙しい人は週1でもいい。

その代わり“絶対に落とさない”ルールにする。

ステップ2：筋トレの中身は「全身の基本4種」だけ押す（胸・肩）引く（背中）しゃがむ（脚）股関節（お尻・裏もも）この4つが揃えば体は変わります。種目はジムなら、レッグプレス or スクワット、ヒップヒンジ系（RDLやヒップスラスト）、チェストプレス、ラットプル。各2〜3セット、8〜12回。

ステップ3：有酸素は“短く”でいい筋トレ後に10〜20分の早歩き、バイク、傾斜ウォーク。もしくは別日に20〜30分。長時間は要りません。続く形で積み上げた人が勝ちます🚶‍♀️🌿

次に食事です。運動だけで痩せようとすると、ほぼ負けます。食事は「体脂肪を落とす土台」で、筋トレは「筋肉を守るスイッチ」。この2つが揃って初めて、体脂肪だけ落ちます🍽️✨

ルールはたった1つ。毎食、タンパク質を入れてください。目安は20g前後。朝プロテインだけでもいい。卵＋ヨーグルトでもいい。サラダチキンでもいい。大事なのは“ゼロを作らない”こと。ゼロの日が増えるほど、夕方に甘い物が暴走し、夜ドカ食いが起きます。だから先にタンパク質で満腹の土台を作る。これだけで勝率が上がります🔥

ここで、あなたに質問です。今やっているダイエットは、筋肉を守れていますか？それとも、体重が落ちても疲れやすくなっていませんか？もし後者なら、努力不足ではありません。やり方の順番がズレているだけ。ズレは直せます。直した瞬間から、同じ時間でも結果が変わります😊

そして最後。行動を変える人は“ここ”で動きます。情報を集めて満足して終わる人と、体を変える人の違いは「最初の一歩を今日踏むか」です。パフィットジムでは、関内・桜木町エリアで、筋トレのフォーム、重量の上げ方、疲労の残さない組み立て、食事の段取りまでセットで整えます。自己流で迷い続けるより、最短で“正解の軌道”に乗せた方が早いです🚀

今日やることは1つだけ。検索して、体験の予約を入れてください。キーワードはこのままでOKです。関内パーソナルジム／関内パーソナルトレーニング／桜木町パーソナルジム／桜木町パーソナルトレーニング。あなたが欲しいのは「痩せた」じゃなく「戻らない」。その体、作れます。今からです✨

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン