「筋トレ前に有酸素で燃え尽き」は終了。“目的”が先、順序は後。
- pafitgym
- 10月25日
- 読了時間: 5分
まず結論
順序は“気分”ではなく目的で決める。
筋力・筋量アップ／体を締めるのが主目的→ 筋トレ→有酸素
心肺機能の向上・レース準備が主目的→ 有酸素→筋トレ
ダイエット（体脂肪を落とし、筋肉は守る）→ 筋トレ→（時間と余力があれば）短い有酸素 or 別日に分ける
これで燃え尽き→フォーム崩壊→ケガの連鎖を断てます。
なぜ「順序ミス」が成果を削るのか
燃料の使い方がズレる：有酸素で先に疲労すると、出力の要である筋トレの品質が落ちる。
神経の“キレ”が鈍る：重さとフォームの再現性が乱れ、効かせる角度を外しやすい。
回復の配分が逆：本命に回すべき回復リソースが、前座の有酸素に奪われる。
体は“やった順”より**“やるべき順”**に適応します。
PAFIT式・順序の決め方（3分で完了）
主目的を1つに絞る：筋力・見た目・心肺・体重・レース…“最優先”はどれ？
成功のKPIを1–2個だけ決める：
筋力＝扱える重量/フォーム再現性
見た目＝写真＆ウエスト
心肺＝一定コースの心拍/タイム
順序テンプレに当て込む：
筋トレ主目的：筋トレ→（余力で）有酸素“短”
有酸素主目的：有酸素→（補助で）筋トレ“短”
ダイエット：筋トレ→有酸素“短” or 別日
決め方は“目的→KPI→順序”。逆走しない。
“燃え尽き”を防ぐ設計思想（実践しやすさ重視）
時間は足し算しない：同日に長時間やるほど品質は下がる。
強度のピークは1つだけ：その日の“本命”はどちらか一方。
週の中で役割分担：
例）月＝筋トレが本命／木＝有酸素が本命。他日は“短く添える”だけ。
終わり方を決めてから始める：終了ライン（時間・心拍・主観的きつさ）を先に宣言。
体調フィードバック：睡眠・むくみ・集中力の“体感KPI”を10点満点で記録→順序が合っているかを確認。
目的別・順序テンプレ（行動の迷いを消す）
1) 見た目改善／ボディメイク（筋量維持・体脂肪ダウン）
基本：筋トレ→有酸素“短”
理由：筋を守るのがダイエットの土台。筋トレの品質を最優先。
2) 筋力アップ／パフォーマンスアップ
基本：筋トレ→（補助で）有酸素 or 別日
理由：神経系の“キレ”とフォーム再現性はフレッシュさが命。
3) 心肺機能アップ／レース志向
基本：有酸素→（補助で）筋トレ
理由：レースのKPI（配分・ペース・心拍）に体を最適化するのが第一。
4) 健康維持／ストレスケア
基本：その日の気分の良い方を本命に。もう一方は“短く添える”。
理由：継続が最大効果。楽しさと合致させることが正義。
“目的で順序”の固定化
主目的を宣言（スマホメモでOK）
週の役割を決める：
例）月＝筋トレ主／木＝有酸素主／土＝どちらも“短く”
体感KPIを10点で記録：睡眠・むくみ・集中力・食欲の安定
→ 夜ドカ減・フォーム安定・疲れ残りの軽減を体感。
ベネフィット（得られる未来）
やる前に迷わない（目的→順序の一本化）
“本命”の品質が上がる（出力・フォーム・再現性が安定）
短時間でも成果（足し算せずに“密度”で勝つ）
重要なのは量ではなく優先順位。順序は、あなたの目的の“従者”でいい。
PAFITGYM（関内・桜木町）：順序から“結果”まで設計
目的に合わせた**「週内ローテ×順序テンプレ」**を個別作成
LINEでトレ後メモ→即フィードバック（体感KPIで順序を微調整）
習い事型セッションで**“また行きたい”**を設計（続く＝変わる）
体験のご案内
初回体験・カウンセリング（90分）：通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
入会金：20,000円
月額（カード引き落とし）：
はじめ割（4回）30,000円
イキイキ（4回）40,000円
キラッキラ（6回）55,000円
キレッキレ（8回）72,000円
ムキッムキ（10回）88,000円
回数券：1回13,000円／4回44,000円（2ヶ月）／8回85,000円（4ヶ月）／16回150,000円（1年）
PAFIT式 ZOOM宅トレ：単発1,500円／受け放題4,000円/月
※詳細・最新は公式ページをご確認ください。
👉 ご予約・詳細：PAFITGYM コース・料金
📍 JR関内駅・桜木町駅 徒歩圏内｜完全予約制｜初心者歓迎
⸻
あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
医療提携×専門資格×13年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
⸻
今、動き出したくなる5つの理由
1. もう自己流では限界… →「体脂肪を正しく落とす」本物の指導でリバウンド知らず。
2. 誰にも見られず、安心して鍛えたい →完全予約制のプライベート空間。
3. SNSのノウハウじゃ変われない →医学×実績で構成されたパーソナルメソッド。
4. 食事制限がつらかった →「食べて痩せる」現実的な指導で、我慢ゼロ。
⸻
まずは、体験から始めませんか？
▶︎ Ｘもチェック
⸻
アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
• 🚃 JR桜木町駅新南口から徒歩6分、地下鉄桜木町駅出入口1より徒歩6分
⸻
あなたの変化を、全力で支えます。
読んで終わりではなく、“ここから始まる”。
次は、あなたの番です。
【PAFITGYM】―今野発
⸻
コメント