「糖質抜きダイエット」で老ける人、「糖質コントロール」で締まる人の決定的な違い
- パフィットジム PAFITGYM
- 6 日前
- 読了時間: 5分
「糖質さえ減らせば痩せる」──そう信じて、白ご飯やパン、麺を極端に削っていませんか？
結論から言います。糖質“だけ”を悪者にすると、体もメンタルも崩れます。
✅ 代謝が落ちる
✅ リバウンドしやすくなる
✅ イライラ・眠気・集中力ダウン
原因はシンプルで、「必要な糖質まで削っているから」です。
糖質は本来、あなたの体と脳を動かすエネルギー源。敵ではなく「使いこなす相棒」です⚡️
大事なのは、“ゼロ”にすることではなく、【量とタイミングの設計】です。
① まずは「どの糖質を減らすか？」を決める
闇雲にご飯を減らす前に、次の順番で見直してください。
砂糖たっぷりの飲み物（ジュース・カフェラテ・甘い紅茶など）
お菓子・菓子パン・デザート
「なんとなく」食べている間食
最後に、主食（ご飯・パン・麺）の量
まずは①〜③を削るだけでも、1日の糖質量はかなり整います。
ご飯をゼロにする前に、「飲む糖質」「ダラダラ食べ」を見直す。ここを外すと、ほぼ確実に続きません。
② 「いつ食べるか」で、太りやすさは変わる
同じ糖質でも、タイミング次第で“味方”にも“敵”にもなります。
👉 朝〜日中：
これから動く時間帯。
・ご飯少なめ1杯＋卵料理＋味噌汁
・おにぎり＋サラダチキン＋野菜スープ
こんな組み合わせなら、エネルギーがしっかり使われ、仕事や家事のパフォーマンスも上がります☀️
👉 トレーニング前後：
筋トレ前に少量の糖質（おにぎり半分・バナナ1本など）、トレーニング後にも糖質＋タンパク質を入れると、筋肉の回復と代謝アップに役立ちます。
「筋トレする日は、トレ後の糖質はむしろ必要」と覚えておいてください💪
👉 夜遅く：
この時間は活動量が下がり、余った糖質は体脂肪になりやすい。
・ご飯少なめ
・おかずは魚・鶏むね・豆腐・卵＋野菜たっぷり
にシフトして、“量”で調整するのが現実的です。
③ 「ゼロ糖質」ではなく「コントロールできる自分」を目指す
極端な糖質カットをすると、一時的に体重は落ちます。
ですがその多くは水分や筋肉で、代謝まで一緒に落ちてしまう。結果として、少し食べただけで太りやすい体が完成してしまいます。
大事なのは、
・朝と昼は、しっかり糖質＋タンパク質＋野菜
・夜は量を控えめにして、質で調整
・お菓子や甘い飲み物は「毎日」ではなく「頻度と量を決めたご褒美」にする
このくらいの“ゆるい設計”で十分です。
完璧な糖質制限ではなく、「一生続けられる糖質コントロール」をゴールにしましょう✨
④ ひとりで意識するのが難しいなら、プロに丸投げしていい
仕事・家事・子育てをしながら、「糖質の量とタイミングまで全部自分で管理する」のは正直かなりハードです。
関内・桜木町エリアでパーソナルジムを探している方の多くも、
「情報はあるけど、自分の生活にどう落とし込めばいいか分からない」
というところで止まっています。
PAFITGYMでは、
・極端な糖質オフではなく「食べて痩せる」設計
・生活リズム（勤務時間・家族構成・外食頻度）に合わせた糖質の【量とタイミングのプランニング】
・筋トレ×食事で「代謝を落とさず体脂肪を落とす」
ことに徹底的にこだわっています。
「関内 パーソナルジム」「桜木町 パーソナルトレーニング」でお探しの方には、数字だけを追うダイエットではなく、
✅ 日中のパフォーマンスが上がる
✅ イライラや甘い物暴走が減る
✅ リバウンドしにくい体が手に入る
そんな“未来の自分”まで含めたボディメイクを提案します。
糖質は敵ではありません。
あなたの毎日を動かす、大事なエネルギーです。
「減らす」か「ゼロにするか」ではなく、
「どの糖質を、いつ、どれくらい食べるか？」
ここを一緒に設計していきたい方は、関内・桜木町のパーソナルジムPAFITGYMで、まずはお気軽にご相談ください😊
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・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
イキイキプラン（4回） 40,000円
キラッキラプラン（6回） 55,000円
キレッキレプラン（8回） 72,000円
ムキッムキプラン（10回） 88,000円
・回数券プラン
単発 1回 13,000円
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限4か月） 85,000円
16回券（有効期限1年） 150,000円
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
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