肩こり・腰痛がぶり返す人へ。必要なのはマッサージより「姿勢を支える筋トレ」だった。

「その場しのぎのマッサージでは、姿勢は変わらない」——これが現実です😌 一瞬ラクになっても、数日後にはまた同じ場所が重だるい・痛い…。それは、あなたの体が「また同じ姿勢」に戻ってしまっているからです。ほぐされるのは筋肉の“表面のコリ”、でもその姿勢を支える土台の筋肉は弱いまま。だから、同じ姿勢＝同じ痛みが何度でも再発します。

本当に変えるべきなのは、「コリ」ではなく「姿勢を支える力」。今日からは【ほぐす＞支える】ではなく【ほぐす＜支える】へ、考え方をひっくり返しましょう💡 目指すのは「今だけ痛くない体」ではなく、“戻らない体”を作ることです。

なぜマッサージだけでは、痛みが戻ってしまうのか？🤔

肩こり・首こり・腰痛の多くは、

・長時間のデスクワーク

・スマホ首

・片側重心の立ち方・座り方

など「同じ姿勢の繰り返し」で起こります。

マッサージや整体で一時的にほぐれても、

・背中やお尻、体幹の筋力が弱いまま

・同じ座り方や立ち方を続ける

これでは、体がまた元の“ラクな悪い姿勢”に戻ってしまいます。

つまり、

✅ 痛み＝結果

✅ 姿勢を支える筋肉の弱さ＝原因

原因である「支える力」に手をつけない限り、何度マッサージに通っても、根本解決にはなりません。

目指すべきは「筋力＋持久力＋可動性」が揃った体💪

痛みを繰り返さないためには、次の3つをセットで育てることが大事です。

1️⃣ 筋力（支える力）

・背中（肩甲骨周り）

・お尻（骨盤を支える）

・体幹（お腹・腰回り）

ここが弱いと、頭や腕の重さを支えきれず、首や腰に負担が集中します。まずは「自分の姿勢を支えられるだけの最低限の筋力」をつけることが土台です。

2️⃣ 持久力（同じ姿勢を保てる時間）

「朝はいいけど、夕方になるとガチガチ…」という人は、筋力だけでなく“持久力”が不足しています。短時間だけ姿勢を意識しても意味がなく、何時間も崩れないようにするには、軽めの負荷での継続トレーニングが必要です🏃‍♀️

3️⃣ 可動性（しなやかに動ける関節）

股関節や胸椎（胸の背骨）がガチガチだと、体がうまく動けず、結局「腰だけが頑張る」「首だけが無理をする」状態になります。軽いストレッチや動きをつけるエクササイズで、関節の動きの“遊び”を増やすことが大切です🧘‍♀️

今日からできる「ほぐす＜支える」に変える3つの習慣✨

ここからは、すぐ始められる実践アクションです。

① マッサージの前に「自分の生活パターン」を振り返る

・1日の座っている時間

・スマホを見る姿勢

・足を組む癖

まずは「何がこの姿勢・痛みを作っているか？」を言語化しましょう。原因が分かると、対策の優先順位も見えてきます。

② 1日5分でもいいので「支える筋肉」に投資する

いきなり本格トレーニングでなくて大丈夫です。例えば、

・背中を軽く寄せる意識で座る時間を5分→10分→15分と伸ばす

・エスカレーターではなく階段を使い、お尻と太ももの持久力を上げる

・座りっぱなしをやめ、1時間に1回は立って肩や股関節を軽く動かす

こうした“小さな負荷”を積み重ねるだけでも、「支える体」に近づきます。

③ 「ほぐした後に何をするか？」までセットにする

マッサージや整体に行くのは悪いことではありません。問題は、

「ほぐして終わり」になっていること。

これからは、

・ほぐした直後の“動きやすい状態”で、簡単な支えるエクササイズを行う

・「今日はここが楽になったから、明日から姿勢をこう変えよう」と一つだけ行動を決める

この“セット運用”が、痛みを戻さないカギになります🔑

関内・桜木町で「戻らない体」を作りたいあなたへ

横浜・関内〜桜木町エリアで

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と検索している多くの方は、

・マッサージや整体に通っても、同じ場所がまた痛くなる

・“その場しのぎ”ではなく、根本から体を変えたい

・でも、キツい筋トレはちょっと不安…

そんな悩みを抱えています。

PAFITGYMでは、いきなりハードな筋トレを押しつけることはしません😊

まずは、

・今の姿勢のクセ

・肩こり・腰痛が出るタイミング

・日常動作（仕事・家事・育児）でどこに負担がかかっているか

を一緒に整理し、「痛みゼロの瞬間」ではなく“戻らない体”を作るためのプランを組み立てます。

「マッサージの帰り道はラク。でも数日後には元通り…」

このループから抜けたいなら、次に選ぶべきは【ほぐす場所】ではなく【支える力をつける場所】です。

関内・桜木町エリアで“戻らない体”を作りたい方は、ぜひ一度PAFITGYMの初回体験・カウンセリングでご相談ください。

あなたの痛みと姿勢に合わせた、「一生ものの体づくり」のプランをご提案します✨