「自分は続かないタイプ」と思っている筋トレ初心者へ。
- パフィットジム PAFITGYM
- 6 日前
- 読了時間: 11分
初心者がジムで挫折しないための考え方。
「よし、今度こそ運動を始めよう」
そう思ってジムに入会したのに、気づけば行かなくなっていた。
最初はやる気があった。
ウェアも買った。
食事も少し気をつけた。
でも、数週間後には足が遠のいていた。
そんな経験、ありませんか？😌
そして多くの人がここでこう思います。
「やっぱり自分は続かないタイプなんだ」
「根性がないんだ」
「運動に向いていないんだ」と。
ですが、最初にはっきり言います。
初心者がジムで挫折するのは、根性がないからではありません。
ほとんどの場合、考え方と始め方を間違えているだけです🔥
ここを間違えると、かなり高い確率で続きません。
最初から頑張りすぎる。
周りと比べる。
完璧を求める。
少しできなかっただけで「もうダメだ」と思う。
この流れに入ると、ジムは続かなくなります。
逆に言えば、初心者のうちに正しい考え方を持てれば、ジムはちゃんと続きます。
そして続けられる人だけが、体型も体力も、生活そのものも変えていけます✨
もしあなたが今、
ジムに興味はあるけど続くか不安
過去にジムが続かなかった
何から始めればいいかわからない
自己流で何度も止まってしまった
そんな状態なら、今日の内容はかなり大事です。
初心者がジムで挫折しないために必要な考え方。
そして、どうすれば無理なく続けられるのか。
現実的で実践しやすい形で、はっきりお伝えします😊
初心者がジムで挫折するのは、意志が弱いからではありません
ジムが続かなかった人の多くは、自分に厳しすぎます。
私は三日坊主だ。
やる気が続かない。
意志が弱い。
向いていない。
そうやって、自分の性格の問題にしがちです。
でも正直、それはかなりズレています。
そもそも、ジムに行こうと思った時点で、変わりたい気持ちはあるんです。
本当にやる気がなければ、入会しようとも思いません。
問題はそこではありません。
問題は、初心者なのに、続けにくいやり方を選んでしまっていることです💡
最初から週4回行こうとする。
1回1時間以上やろうとする。
マシンを全部使いこなそうとする。
食事まで一気に完璧にしようとする。
これでは続きません。
続かないのは、あなたが弱いからではありません。
やり方が、続ける前提になっていないだけです。
初心者ほど「最初に張り切りすぎる」と失敗しやすいです
ここは本当に多いです。
ジムを始める時、人はやる気があります。
せっかく入会したんだから頑張ろう。
早く変わりたい。
元を取りたい。
そう思うのは自然です。
でも、この気持ちが強すぎると危ないです🔥
最初から毎日行こうとする。
きついメニューを組む。
SNSや動画の真似をする。
食事も一気に変えようとする。
こうなると、かなりの確率で疲れます。
疲れる。
面倒になる。
行けない日が出る。
自己嫌悪になる。
行きづらくなる。
そのままフェードアウト。
これ、初心者あるあるです。
挫折しないために大事なのは、勢いではありません。
生活に馴染むことです。
ジムを特別なイベントにするのではなく、無理なく入る習慣にすること。
ここを外してはいけません。
初心者が最初に持つべき考え方は「完璧を目指さないこと」です
ジムで続く人と続かない人の差は、才能ではありません。
考え方です。
特に初心者が最初に持つべきなのは、完璧を目指さないことです😊
週3回行けなかった。
食事が乱れた。
1週間空いた。
だからもうダメ。
この考え方が一番危ないです。
本当に続く人は、こう考えます。
今週1回でも行けた。
食事が乱れても次で戻せばいい。
少し空いても、また再開すればいい。
この考え方がある人は強いです。
ジムは、毎回100点を取る人のものではありません。
60点でも70点でも、戻ってこられる人が勝ちます。
ここを理解しているかどうかで、その後はかなり変わります✨
初心者がジムで挫折しないためには「周りと比べない」ことが重要です
ジムに行くと、慣れている人がいます。
フォームがきれいな人。
重い重量を上げている人。
スタイルがいい人。
そういう人を見ると、初心者ほど焦ります😌
でも、ここで比べ始めるとかなり危ないです。
なぜなら、相手には相手の積み重ねがあるからです。
あなたは今日がスタートかもしれない。
相手は何年も続けているかもしれない。
それを同じ土俵で見る必要はありません。
初心者が比べるべきなのは、他人ではなく昨日までの自分です。
前より1回多く行けた。
前よりフォームを意識できた。
前より体を動かすことへの抵抗が減った。
それで十分前進です💡
比べる相手を間違えると、ジムは苦しくなります。
でも比べる相手を正せば、ジムは続けやすくなります。
初心者ほど「全部やろう」としないほうが続きます
初心者がジムで失敗しやすい理由のひとつが、やることを増やしすぎることです。
筋トレもやる。
有酸素もやる。
食事も完璧にする。
歩数も増やす。
睡眠も整える。
サプリも調べる。
これでは頭も体も疲れます。
続けるためには、最初は絞ることが大事です😊
たとえば、
週2回行く。
1回30〜45分にする。
全身を動かす基本種目だけやる。
食事はまずたんぱく質を意識する。
これで十分です。
初心者がやるべきなのは、全部やることではありません。
続く最小限を見つけることです。
最小限でも、続けば体は変わります。
逆に、盛りすぎた計画はだいたい続きません。
ジムで挫折しない初心者は「行くハードルを下げる」のがうまいです
ジムが続く人は、特別に意志が強いわけではありません。
行くハードルを下げるのがうまいです💡
ウェアを前日に準備しておく。
行く曜日を固定する。
短時間でもいいと決める。
今日は軽くでもOKと考える。
全部ちゃんとやらなくても、行っただけで前進と考える。
こういう工夫がかなり効きます。
逆に、
行くなら完璧にやらなきゃ。
疲れてる日は無理。
1時間できないなら意味がない。
この考え方だと続きません。
初心者ほど、ジムを「頑張る場所」にしすぎないほうがいいです。
まずは「普通に行ける場所」にすること。
これがかなり大事です。
初心者が続くようになると、変わるのは体だけではありません
ジムが続くようになると、変わるのは見た目だけではありません✨
疲れにくくなる。
姿勢が整いやすくなる。
食事への意識が変わる。
体を動かすことへの抵抗が減る。
「また何もできなかった」が減る。
自分への信頼が少し戻る。
これがかなり大きいです。
特に、何度も始めてはやめてきた人にとって、「続いている」という感覚は大きな価値があります。
体づくりは、見た目だけの話ではありません。
自分を少しずつ立て直していく話でもあります。
初心者が最初にやるべきトレーニングは「シンプル」でいいです
ここからは実践です💪
初心者が最初にやるべきことは、難しいことではありません。
脚。
お尻。
背中。
胸。
体幹。
このあたりを全身バランスよく使うことが大事です。
たとえば、
スクワット系
ヒップヒンジ系
押す動き
引く動き
体幹
この基本があれば十分です。
細かい部位分けや難しいテクニックは、最初はいりません。
初心者が最初に必要なのは、体を動かす習慣と正しいフォームです😊
だからこそ、自己流で何となくやるより、最初に正しい方向を知ることがかなり重要です。
初心者がジムで挫折しないために、今日からできること
ここはかなりシンプルです。
最初から全部変えなくていいです。
まずは次の3つで十分です。
1つ目。
週2回まででいいので、行く曜日を決めること。
「行けたら行く」はほぼ続きません。
2つ目。
1回30〜45分で終わるメニューにすること。
長すぎるとしんどくなります。
3つ目。
完璧を求めないこと。
行けない日があっても戻ればOK。
これがかなり大事です🔥
さらに余裕があれば、
毎食どこかでたんぱく質を意識する。
体重だけでなく、見た目や疲れにくさも見る。
この2つも入れるとかなり変わります。
関内や桜木町でジムやパーソナルを探している初心者の方へ
もし今、
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桜木町 パーソナルジム
桜木町 パーソナルトレーニング
で探しているなら、見るべきなのは「きつそうかどうか」だけではありません。
本当に大事なのは、
初心者でも安心して始められるか。
話をちゃんと聞いてくれるか。
無理な追い込みをしないか。
食事も現実的に整えられるか。
続けやすい環境か。
ここです💡
初心者に必要なのは、気合いを試される場所ではありません。
続け方を教えてくれる場所です。
最初の環境選びを間違えると、「やっぱり自分には無理だった」で終わりやすくなります。
だからこそ、最初の場所選びはかなり重要です。
PAFITGYMが大切にしていること
PAFITGYMでは、初心者の方が無理なく続けられることを大切にしています😊
最初からハードに追い込むのではなく、一人ひとりの体力、筋力、生活スタイル、目標に合わせて進めます。
運動が苦手な方。
ジムが初めての方。
過去に続かなかった方。
そういう方でも安心して進められるように、難しすぎない始め方を重視しています。
食事も、ただ我慢するやり方ではなく、生活に馴染む形で整えることを大切にしています。
だからこそ、短期の勢いではなく、ちゃんと続く変化を作りやすいです✨
「何から始めればいいかわからない」
「自己流では続かなかった」
「でも本当は変わりたい」
そんな方にこそ必要なのは、厳しさより、続けられる設計です。
このまま「自分は続かない」と思い込むか、続くやり方に変えるか
ここは少しストレートに言います。
初心者がジムで続かないのは、あなたがダメだからではありません。
続かないやり方で始めてしまっただけです。
だから必要なのは、自分を責めることではありません。
始め方を変えることです🔥
最初から頑張りすぎない。
完璧を求めない。
周りと比べない。
戻れる前提で考える。
これだけでもかなり変わります。
そして、何度も自己流で止まっているなら、正直そこは見直しどころです。
同じやり方でまた始めても、同じ結果になりやすいからです。
今度こそ変わりたいなら、やり方ごと変える必要があります。
最後に。初心者がジムで挫折しないために必要なのは、正しい考え方です
最後にはっきり言います。
初心者がジムで挫折しないために必要なのは、根性ではありません。
正しい考え方です。
最初から完璧を目指さないこと。
周りと比べないこと。
できたことを見ること。
続く最小限から始めること。
これができれば、ジムはちゃんと続きます😊
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。
桜木町でパーソナルジムを探している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを受けたい方。
もし今、「続くか不安」「また挫折しそう」と思っているなら、努力不足を疑う前に、始め方を見直してください。
PAFITGYMでは、一人ひとりに合わせたトレーニングと食事サポートで、初心者の方でも無理なく続けられる体づくりをサポートしています😊
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