菓子パン朝ごはんで一生痩せない？今日から足すべきは“プロテイン20g＋野菜”
- パフィットジム PAFITGYM
- 11月19日
- 読了時間: 6分
「朝は菓子パンとコーヒーだけ」「おにぎり1〜2個で済ませる」──このパターンを続けている限り、午前の集中力も、午後の甘い物欲も、夜のドカ食いも止まりません🥐🍙
これは“意志の弱さ”ではなく【設計ミス】です。
今日から変えるべきは、ダイエットではなく【朝ごはんのルール】。
ルールはひとつだけ。
👉 炭水化物に「プロテイン20g＋野菜（または海藻）」を足す。
たったこれだけで、血糖が安定し、食欲が整い、体脂肪が落ちやすい体内リズムに変わっていきます😊
なぜ「菓子パン・おにぎりだけの朝」が危険なのか？
菓子パンやおにぎり単品の朝食は、ほぼ“炭水化物だけ”になりがちです。
すると何が起こるか。
一気に血糖値が上がる
その反動で血糖がガクッと下がる
午前中にだるさ・眠気・集中力低下が出る
午後になると「甘いもの欲」が爆発しやすい
夜には「もういいや」でドカ食い…
この連鎖が、体脂肪が落ちないどころか「太りやすい1日」を毎日量産している原因です💦
今日からの新ルール：「炭水化物＋プロテイン20g＋野菜（or海藻）」
難しい話は抜きにして、やることはシンプルです。
これまでの「炭水化物だけ朝ごはん」に、次の2つを必ず足すようにします。
プロテイン20g前後（たんぱく質）
野菜 or 海藻（食物繊維＋ビタミン・ミネラル）
この組み合わせにすることで、
血糖値の上昇が穏やかになる
空腹感・甘い物欲が暴れにくくなる
午前〜午後のパフォーマンスが安定する
結果として、1日トータルの「総カロリー」と「無駄なおやつ」が自然に減る
体脂肪を落とすための土台は【朝の安定】です✨
コンビニでできる「朝ごはんリニューアル」具体例🛒
忙しい朝でもできるように、コンビニ前提で具体的にいきます。
🍙 おにぎり派のあなたへ
おにぎり1〜2個
＋ ゆで卵2個
＋ カップ味噌汁（わかめ・野菜入り）
もしくは
鮭おにぎり＋ツナおにぎり
＋ サラダチキンミニ
＋ カットサラダ（ドレッシングは少なめ）
🥐 菓子パン派のあなたへ（※理想は減らす方向ですが、まずは“足す”から）
菓子パン1個
＋ ギリシャヨーグルト（無糖 or 砂糖控えめ）
＋ ミニサラダ or カップ野菜スープ
できれば、菓子パンを「食事」ではなく「たまの楽しみ」に移行していき、
徐々に、
サンドイッチ（たまご・ツナ・チキン系）＋ヨーグルト＋野菜ジュース（無糖寄り）
などに寄せていけると理想です😊
🥛 プロテインドリンクを活用するなら
おにぎり1個
＋ プロテインドリンク（たんぱく質15〜20g）
＋ カットサラダ or わかめスープ
「固形で摂るタンパク質」も大事なので、余裕が出たら卵・納豆・サラダチキンなども組み合わせていきましょう。
おうち朝ごはんの“型”を決めてしまおう🍳
毎朝考えるから続かない。
ですので、【型を1〜2パターン決めてローテーション】が現実的です。
例1：ごはん派
ごはん
納豆＋卵
具だくさん味噌汁（野菜・豆腐・わかめ）
例2：パン派
全粒粉パン or 食パン1枚
ゆで卵2個 or ツナ＋チーズ少量
サラダ（オリーブオイル少量＋塩コショウ）
例3：とにかく時間がない人向け
プロテインシェイク（たんぱく質20g以上）
バナナ1本
小袋の海藻スープ or 具だくさん味噌汁
大事なのは【毎朝、勝手に“たんぱく質＋野菜”もついてくる状態】を作ることです✨
「朝を変える」と、1日の未来がここまで変わる
朝の組み立てを変えるだけで、得られる未来はかなり大きいです。
午前中の集中力・仕事効率が上がる
午後の「甘いもの暴走」が減る
夜ドカ食いが減り、総カロリーも自然に落ちる
体脂肪が落ちやすくなり、お腹まわりがスッキリし始める
イライラ食い・ストレス食いが落ち着き、メンタルも安定してくる
つまり、【朝ごはんを整えること＝1日の食欲とパフォーマンスを整えること】です😊
関内・桜木町で「朝ごはん設計」からサポートするパーソナルジム
関内・桜木町エリアで
「関内 パーソナルジム」「関内 パーソナルトレーニング」「桜木町 パーソナルジム」「桜木町 パーソナルトレーニング」
と検索している多くの方は、
何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきた
朝を抜いたり、適当に済ませてしまうクセがある
食事の“正解”がわからず、いつも不安を抱えている
そんな本音を抱えています。
PAFITGYMでは、トレーニングだけではなく、
あなたの生活リズムに合った「朝ごはんの型」を一緒に設計し
コンビニ・外食・おうちごはんでの具体的な選び方を提案し
「食べながら体脂肪を落とす」一生モノの習慣づくり
朝ごはんを変えることは、
“今日の自分”だけでなく、“未来の自分”への投資です。
「菓子パン・おにぎりだけの朝、そろそろ卒業したい」
「無理なく続く朝ごはんを、一緒に設計してほしい」
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イキイキプラン（4回） 40,000円
キラッキラプラン（6回） 55,000円
キレッキレプラン（8回） 72,000円
ムキッムキプラン（10回） 88,000円
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単発 1回 13,000円
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