食べても太りにくい人の正体＝「筋肉量」でした
- パフィットジム PAFITGYM
- 1月17日
- 読了時間: 5分
「食事、ちゃんと気をつけてるのに…なぜか体型が戻らない」そんな時に真っ先に疑うべきは、あなたの意志の弱さじゃありません。体の“受け皿”が足りていないだけです🍽️
そしてその受け皿の正体は、筋肉量。ここを知らないまま糖質を怖がったり、食事を減らしたりすると、頑張るほど遠回りになります。
なぜ筋肉が“脂肪がつきにくい体”を作るのか
筋肉は「代謝を上げるためのもの」と思われがちですが、本当の強さはそこだけじゃありません。筋肉は、食べた栄養が向かう“行き先”になります。つまり筋肉がある人ほど、食事で入ってきた糖や栄養がスムーズに筋肉側に取り込まれやすく、脂肪側に回りにくい。
逆に筋肉が減っていると、同じ量を食べても余りやすく、体は「貯める方向」に傾きます。だから30代以降に体型が崩れやすい人ほど、食事を減らす前にやるべきことは筋肉の確保なんです💪
ここで大事な視点があります。「体重を落とす」より、「体脂肪が増えにくい体の仕組み」を先に作る。これができると、食事のストレスが一気に減ります。
頑張ってるのに変わらない人がハマる落とし穴
よくあるのが、糖質を怖がって減らしすぎる、タンパク質が日によってゼロになる、運動は気分任せで続かない、疲れた日はさらに食事を削る、というパターンです。
これ、短期的に体重は落ちても、筋肉が落ちて受け皿が減り、結果的に「前より太りやすい状態」を作ります。だからあなたが悪いわけじゃない。考え方がズレているだけです😌
今日からできる“受け皿を増やす”3つの行動
まず1つ目は、筋トレを最低でも週1回を目標にすること。完璧じゃなくていいので、やる日を先に決めます。おすすめはスクワット系、ヒップヒンジ系、引く動き。この3つを入れるだけで姿勢も変わり、日常の消費も上がりやすくなります。
ポイントは回数よりも、ゆっくり丁寧に動かすこと。速さで稼いでも体は変わりません。筋肉は“張っていた時間”に反応します🔥
2つ目は、タンパク質を「1食にまとめない」こと。夜だけ頑張るのではなく、朝昼夜で分けて入れる。目安として毎食タンパク質を意識して、途切れない状態を作ると、空腹が暴れにくくなり、食事のコントロールがラクになります🍗
3つ目は、食事を「定食型」に寄せること。主菜を先に決めて、次に野菜や汁物、最後に主食を整える。この順番にするだけで、迷いが減って継続が楽になります。
読者が迷わないための“超シンプルなスタート例”
朝は、卵やヨーグルト、豆腐、納豆、ツナなどから1つ選んで足す。昼は、丼や麺だけで終わらせず、タンパク質が見える形で追加する。夜は、頑張りすぎず主菜の質を上げる。これだけで「食べながら整う」方向に体が切り替わります😊
あなたが得られる未来
筋肉という受け皿が育ってくると、まず見た目が変わります。同じ体重でも締まって見える。姿勢が安定して疲れにくい。甘いものへの衝動が落ち着く。食事を楽しみながらも、勝手にリズムが整っていきます✨ これが、短期の減量では手に入らない「戻らない体」です。
最後に
もし今、自己流で迷い続けているなら、最初だけでも“正しい段取り”を手に入れてください。やる気より、設計です。PAFITGYMでは、筋肉量を増やして脂肪がつきにくい体を作るために、フォーム、メニュー、食事の組み立てまで、あなたの生活に合わせて整えます😌
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