食べ過ぎる人ほど「食べ方」が雑。満腹サインを取り戻す方法

パフィットジム PAFITGYM
1月13日
読了時間: 5分

テレビ・スマホ・作業をしながら食べる限り、満腹のサインは遅れます。だから「気づいたら食べ終わってた」「なのにまだ口が寂しい」が起きます。これは意思の弱さじゃなく、脳の仕様です。あなたの体を変えるなら、まずは食事の“環境”を変えるのが最短です🍽️

なぜ「ながら食べ」は食べ過ぎるのか。満腹感は、胃に入った量だけで決まりません。噛む回数、香り、味わう時間、食事に向けた注意、これらが揃って初めて「もう十分」の信号が出ます。ところがスマホやテレビに注意が取られると、脳は食事を“処理”として扱い、満腹のサインが届く前に食べ進めます。その結果、同じメニューでも食べる量が増えやすく、食後に「なんか重い」「罪悪感」までセットで残ります😢

ここからが本題です。今日から“意思”で止めるのではなく、環境と手順で止めましょう。やることはシンプルです。

まず最初にやるルールは1つだけ。「最初の5分だけ画面を消す」。全部やめようとすると続きません。最初の5分だけ、スマホは裏返してテーブルの外へ、テレビはミュート。これだけで噛む回数が増え、満腹の立ち上がりが早くなります📵 5分できたら、次は「最初の10分」。段階を踏めば習慣化できます。

次に「小皿に一度取り分ける」。袋から直食い、鍋から直食いは、食欲に上限がなくなります。お菓子でもナッツでも、必ず小皿に出す。量を決めた瞬間に“終わり”が生まれます🍘

そして「一口目の儀式」を作る。大げさに聞こえるかもしれませんが、効きます。ひと口目は箸を置いて10回噛む。飲み込んだら一度呼吸。これで食事モードが入り、満腹の感度が上がります🌿

さらに、食べ過ぎを防ぐ人は「食べる順番」を雑にしません。おすすめは、汁物か野菜を一口→タンパク質→主食の順。順番を整えるだけで血糖が乱れにくく、食後の眠気や追加の甘い物欲が落ち着きます🍲

「でも仕事や育児で、ゆっくり食べるのは無理」その通りです。だからこそ“できる形”に落とします。忙しい人向けの現実的な落とし所はこれです。食事中にスマホを見るのはOK、その代わり“見るタイミング”を決める。最初の5分は見ない、途中で2分だけ返信していい、最後の3分は見ない。ゼロか100かではなく、70点で勝てばOKです😊

ここまで読んで「私、当てはまるかも」と思ったなら、変われる確率は高いです。ながら食べをやめられる人は、体脂肪も落ちやすくなります。なぜなら、食欲が整うと間食が減り、食事量が自然に適正化され、結果としてカロリーの帳尻が合うからです。頑張って我慢するより、勝手に整う方が強いんです✨

最後に、今日からの実行チェックです。今夜の食事でやるのは「最初の5分だけ画面オフ」これだけ。成功したら、自分を褒めてください。食事の質が上がった時点で、体はもう変わり始めています👏

もし「ひとりだと続かない」「自分に合う食事の整え方が分からない」「関内・桜木町あたりでちゃんと見てもらいたい」なら、パフィットジムで一緒に“続く形”に落とし込みましょう。関内パーソナルジム、関内パーソナルトレーニング、桜木町パーソナルジム、桜木町パーソナルトレーニングで探している方にこそ、最初の一歩を軽くします。体験・カウンセリングでは、あなたの生活に合わせて「ながら食べを減らす仕組み」と「太らない食事の段取り」をその場で作ります📩 迷っているなら、まずは体験で“できる形”を持ち帰ってください。

初回体験・料金のご案内

「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊

・初回体験・カウンセリング（約90分）

通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円

・入会金

20,000円

・月額コース（カード引き落とし）

長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン

スタンダードプラン（4回） 40,000円

本気プラン（8回） 72,000円

・回数券プラン

4回券（有効期限2か月） 44,000円