食事を減らすほど「頑張っている気」がする。でも、本当に必要なのは“健康を削る我慢”ではありません
- パフィットジム PAFITGYM
- 5 分前
- 読了時間: 19分
「朝は食べない」
「昼もなるべく少なくする」
「夜は主食を抜く」
「お腹が空いても我慢する」
ダイエット中、食事を減らせば減らすほど、
「今日は頑張れた」
そんな気持ちになることがあります🌿
でも、その頑張り方で、
仕事中に集中できていますか？
夕方にぐったりしていませんか？
夜に強い空腹が来ていませんか？
運動する元気は残っていますか？
睡眠は乱れていませんか？
もし、
「痩せるために食べていないのに、毎日しんどい」
と感じているなら、
さらに減らす前に、一度食べ方を見直してみてください😊
PAFITGYMが大切にしているのは、
どこまで食事を削れるか
ではありません。
健康を守りながら、
体脂肪を整え、
筋力や体力も守り、
生活そのものをラクにしていくことです🌿
食べない努力ではなく、食べて整える。
禁止より調整。
我慢より選択。
反省より選び直し。
体重より体脂肪。
筋肉を守る。
回復を大切にする。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
短期間の100点より、生活に残る70点。
楽しいから続く。
続くから変わる。
痩せたいからこそ、
健康まで削らない。
ここから始めましょう😊
この記事を読んだら、まず「減らしすぎているもの」を一つ確認してください
スマートフォンを開いてください📱
そして、
「私は何を減らしすぎているか？」
と書きます。
例えば、
朝食。
昼食。
主食。
夕食。
脂質。
間食。
全部ではなく、一つだけです🌿
ここで大切なのは、
「もっと何を減らす？」
ではなく、
「削りすぎているものはない？」
と質問することです。
今日の最初の行動は「減らす」ではなく「守る」
次に、もう一行書いてください😊
「今日、守るもの」
例えば、
朝食を取る。
昼の主菜は抜かない。
夕食の主食を反射的にゼロにしない。
夕方の強い空腹に備える。
水分を取る。
これだけでいいです🌿
ダイエット中は、
何を減らすか
ばかり考えがちです。
でも、健康を守るためには、
何を残すか
も同じくらい大切です。
食事を減らせた日だけを「成功」にしない
朝食を抜いた。
成功。
昼も少なかった。
成功。
夕食のごはんも抜いた。
成功。
こうやって、
食べなかったこと
だけが達成感になると、必要以上に食事を減らしやすくなります🌿
そこで成功の基準を変えてください。
朝食を取れた。
昼に主菜を足せた。
夕方の強い空腹を防げた。
夕食を極端に減らさなかった。
予定していた筋トレができた。
睡眠時間を守れた。
これも成功です😊
「今日はどれだけ食べなかった？」ではなく「今日は元気に過ごせた？」
夜になったら、一つ質問します🌿
「今日、元気に過ごせた？」
仕事への集中は？
夕方の疲れは？
夜の空腹は？
筋トレする元気は？
食事のことばかり考えていなかった？
これを確認してください😊
ダイエットの評価を、
体重計だけ
から、
生活全体
へ広げます。
朝食を抜くことが、自分に合っているか確認する
朝食を抜けば、
その分食事量は減ります。
でも、その後の一日を見てください🌿
昼前に強く空腹になる。
昼食を急いで食べる。
夕方に疲れる。
仕事帰りに甘いものが欲しくなる。
夜にまとめて食べる。
もしこうした流れがあるなら、
朝食を減らすことが自分にとって本当に続けやすい方法なのか、見直してみましょう😊
朝食は「完璧」ではなく「取れるものから」
朝から何品も食べる必要はありません🌿
バナナ。
ヨーグルト。
小さなおにぎり。
卵。
牛乳や豆乳。
必要に応じてプロテイン。
今の自分でも取れそうなものから始めます😊
目標は、
立派な朝食
ではありません。
一日のスタートを無理なく作ることです。
朝食を変えたいなら、朝ではなく今夜準備する
明日こそ朝食を食べる。
そう決めても、朝は忙しい。
だから今夜変えます🌿
バナナを見える場所へ。
ヨーグルトを冷蔵庫の手前へ。
小さなおにぎりを用意。
朝の自分へ判断を残しすぎない😊
元気な夜の自分が、忙しい朝の自分を助けます。
根性より仕組みです。
昼食を減らしすぎて、夕方の自分を苦しめていませんか？
昼食はサラダだけ。
またはおにぎり一個だけ。
「ダイエットだから大丈夫」
と思っている。
でも16時。
空腹度9。
集中できない。
帰宅前にコンビニへ。
予定以上に買う。
夜に食べすぎる🌿
もしこれを繰り返しているなら、
夜の我慢が足りない
のではなく、
昼食が少なすぎる可能性もあります。
昼食は「主食・主菜・あと一つ」で考える
難しい計算はいりません😊
例えば、
おにぎり＋卵＋スープ。
ごはん＋魚のおかず＋野菜。
パン＋ヨーグルト＋卵。
そば＋肉や卵。
全部揃わない日があっても大丈夫です🌿
まず、
主食。
主菜。
あと一つ。
この型へ近づけます。
仕事帰りに食べすぎる人は「18時の意志」より「16時の準備」
昼12時。
夕食20時。
その間ずっと何も食べていない。
18時には空腹度9。
その状態で、
「スーパーで余計なものを買わない」
と自分へ要求する。
これはかなり大変です🌿
必要に応じて、
ヨーグルト。
ゆで卵。
果物。
小さめのおにぎり。
チーズなど。
軽くつなぐ方法もあります😊
夜の自分へ我慢を要求するより、
夕方の自分が助ける。
これも仕組みです。
「間食＝失敗」と決めない
間食はすべて悪い。
そう考えると、
必要な場面でも我慢してしまいます🌿
でも、
夕食までかなり時間が空く。
強い空腹で夜に食べすぎる。
そんな人にとっては、
軽い間食が調整になることもあります😊
大切なのは、
なんとなく食べ続けること
と、
必要に応じて計画的に取ること
を分けることです。
禁止より調整です。
夕食を「一番少なくする競争」にしない
ダイエットだから、
夜はサラダだけ。
夜はスープだけ。
主食は絶対なし。
それで無理なく生活できているなら一つの方法かもしれません。
でも、
22時に強い空腹。
パン。
チョコ。
アイス。
そして自己嫌悪。
この流れが続くなら、夕食を見直してください🌿
大切なのは、
一番少ない夕食
ではありません。
自分が夜まで無理なく過ごせる夕食です😊
夜のお菓子だけを責めず、一日全体を見る
夜に甘いものを食べた。
「また我慢できなかった」
だけで終わらせないでください🌿
朝食は？
昼食は？
夕方の空腹は？
夕食は減らしすぎていない？
睡眠不足は？
仕事でかなり疲れていなかった？
夜の行動だけではなく、
その前に何が起きていたか
を見ます😊
炭水化物は「食べるかゼロか」の二択にしない
ダイエットを始めると、
ごはん。
パン。
麺。
を全部減らしたくなる人もいます🌿
でも、
食べる。
完全に抜く。
だけではありません。
量を調整する。
食事全体との組み合わせを見る。
活動量に合わせる。
自分が続けられる形を探す😊
炭水化物を敵にするのではなく、
付き合い方を覚えます。
脂質も「ゼロ」を目指さない
脂質はエネルギー量が高いため、量の調整は大切です🌿
でも、
脂質は全部悪い。
だからゼロ。
ではありません。
食品や量、食事全体を見ながら調整します😊
一つの栄養素だけを悪者にしない。
食事全体を見ることが大切です。
たんぱく質も「多ければ多いほどいい」ではない
筋肉を守りたい。
だから、
鶏むね肉だけ。
プロテインをたくさん。
ではありません🌿
肉。
魚。
卵。
大豆製品。
乳製品。
必要に応じてプロテイン。
普段の食事の中へ取り入れます😊
たんぱく質だけではなく、
主食や野菜なども含め、食事全体を整えます。
食事を減らしすぎて「筋トレする元気」がなくなっていないか
体脂肪を落としたい。
だから食事をかなり減らした。
でも、
仕事が終わる頃にはクタクタ。
ジムへ行く元気がない。
休日も動きたくない。
そんな状態なら、
もっと削る
だけではなく、
生活を動かせる状態か
を見てみてください🌿
食事。
運動。
睡眠。
回復。
体づくりは全部つながっています😊
筋トレを「食べた罰」にしない
昨日焼肉へ行った。
今日は倍運動。
ケーキを食べた。
走らなきゃ。
この関係にしないでください🌿
筋トレは、
食べたものを罰するため
ではありません。
筋力を守る。
姿勢を整える。
体力をつける。
年齢を重ねても動ける体を作る。
未来の健康のために行います😊
PAFITGYMでは、
重さよりフォーム。
回数より継続。
です。
食べすぎた翌日に「昨日の分を取り返す」必要はない
昨日外食した。
少し食べすぎた。
翌朝、
朝食なし。
昼もサラダだけ。
長時間運動。
そこまで極端にしなくて大丈夫です🌿
水分を取る。
普段の食事リズムへ戻す。
予定していた運動があれば普段通り行う。
睡眠を守る。
昨日を取り返す
より、
今日を普通に戻す😊
反省より選び直しです。
体重が増えた朝も「さらに食べない」を選ばない
朝、体重計に乗った。
増えている。
その瞬間、
「今日はもっと減らそう」
と思うことがあります🌿
でも体重は、食事だけでなく、水分、塩分、便通、睡眠、測定条件などでも日々変動します。
一日の数字だけで、その日の食事を極端に変えない。
まず普段へ戻る😊
数字は情報。
罰の指示ではありません。
体脂肪を落としたいからこそ「短期間で削りすぎない」
体脂肪を減らしたい。
その目標は大切です🌿
でも、
短期間だけ極端に食べる量を減らす。
つらくなって食べる。
また減らす。
この繰り返しでは、生活に残る習慣は作りにくくなります。
だから、
「来週までにどれだけ削れる？」
ではなく、
「半年後にも続けられる？」
と考えます😊
まず3日間「食事量」ではなく「空腹・疲労・行動」を記録する
ここから実際に行動します📱
3日間だけ記録してください。
朝食を取った？
夕方の空腹度0〜10。
一日の疲れ度0〜10。
夜の食欲0〜10。
筋トレや運動をする元気はあった？
これだけです🌿
目的は、
食べた量を細かく採点すること
ではありません。
今の食べ方で、自分がどう過ごせているかを見ることです。
3日間「食事を減らした日の反応」を確認する
例えば、
朝食を抜いた日。
夕方空腹度9。
疲れ度8。
夜にたくさん食べた。
翌日は、
朝にヨーグルトとバナナ。
夕方空腹度6。
夜も落ち着いた。
そんな違いが見えるかもしれません🌿
「朝食を食べた方が絶対正しい」
と最初から決めつけるのではなく、
自分の体と生活の反応を観察します😊
3日後「一番少なく食べた日」ではなく「一番ラクだった日」を探す
3日間の記録を見返します🌿
一番食事量が少なかった日
ではありません。
一番疲れにくかった日。
空腹が穏やかだった日。
夜に食べすぎなかった日。
仕事へ集中できた日。
運動する元気があった日。
その日を探します😊
そこに、自分に合う食事のヒントがあります。
4日目から「減らす」ではなく「一つ整える」
例えば、
昼食が少なすぎる日ほど夜に食べる
と分かった。
それなら、
昼に主菜を足す。
朝を抜くと夕方につらい。
なら、
朝に取れるものを一つ。
夕食を減らしすぎると夜食が増える。
なら、
夕食を見直す🌿
変えるのは一つだけです😊
7日間、一つだけ試す
次の一週間、
一つだけ続けます🌿
例えば、
朝にヨーグルト。
昼に卵を追加。
16時に軽い間食。
夕食の主食を反射的にゼロにしない。
一つです😊
全部変えません。
7日後「体重」以外の5項目を見る
一週間後、次を確認してください📱
夕方の空腹は？
疲れやすさは？
夜の食欲は？
仕事への集中は？
運動する元気は？
もちろん必要に応じて体重や体脂肪の変化も確認します。
でも、それだけではありません🌿
「以前より一日がラク」
これも重要な変化です😊
続かなかったら「もっと我慢」ではなく「もっと簡単」にする
朝食が続かなかった。
なら、
自分は意志が弱い
ではありません🌿
量が多かった？
準備が大変？
もっと簡単なものなら？
前日準備なら？
時間を少しずらせる？
方法を調整します😊
根性より仕組みです。
30日後に目指すのは「一番食べない人」ではありません
1カ月後。
朝食なし。
昼も少ない。
夕食も我慢。
それができる人になる必要はありません🌿
目指したいのは、
朝は自分に合うものを取れる。
昼も必要な食事を取れる。
夕方の強い空腹へ対応できる。
夜も減らしすぎない。
外食しても戻れる。
運動する元気が残る。
自分で調整できる。
そんな状態です😊
3カ月後「食べることを怖がらない」が増えていたら大きな成果
以前は、
食べると太る。
だから減らす。
体重が増えた。
さらに減らす。
食べた。
罪悪感。
また我慢。
その繰り返し🌿
でも3カ月後。
今日は昼が軽かったから夜を整えよう。
外食したから明日は普段へ戻そう。
運動する日だから体調を整えよう。
今日は疲れているから無理せず休もう。
自分で判断できる😊
これは大きな変化です。
5年後、10年後に必要なのは「食べない技術」ではなく「整える力」
これから先、
仕事も変わるかもしれません。
生活時間も変わる。
家族構成も変わる。
年齢も重ねる。
体力や活動量も変わります🌿
そんな中で役立つのは、
毎日同じ量まで食事を減らす技術
ではありません。
今の自分に合わせて、
食べる。
調整する。
動く。
休む。
戻る。
この力です😊
本当に欲しい未来は「できるだけ食べない生活」でしょうか？
少し想像してください🌿
目標体重になった。
でも毎日空腹。
疲れている。
旅行でも食事が怖い。
家族との外食も断る。
筋トレする元気もない。
好きなものを食べたら罪悪感。
それが、本当に欲しかった未来でしょうか？
きっと違うはずです😊
本当に欲しいのは、
体脂肪を整えたい。
筋力を守りたい。
疲れにくくなりたい。
仕事後にも元気を残したい。
家族と食事を楽しみたい。
旅行したい。
好きな服を着たい。
階段をラクに上りたい。
年齢を重ねても動ける体でいたい。
そんな未来ではないでしょうか🌿
今日、スマートフォンに「健康になったら何をしたい？」と書く
体重目標だけではなく、もう一つ目標を作ってください📱
「健康になったら何をしたい？」
旅行へ行く。
子どもと遊ぶ。
疲れずに休日を楽しむ。
好きな服を着る。
趣味を続ける。
仕事を元気に続ける。
これを書いてください🌿
食事は、
体重を減らすためだけ
ではありません。
その未来を支えるための土台です😊
今日から始める「健康を削らない7つの行動」
全部やらなくて大丈夫です🌿
一つだけ選んでください。
1．体重が増えたからと朝食を反射的に抜かない。
2．昼食が主食だけなら主菜を一つ足す。
3．夕方の空腹が強いなら軽い間食を検討する。
4．夕食を減らしすぎて夜食につながっていないか確認する。
5．主食をゼロにするのではなく、自分に合う量を考える。
6．食べた罰として急に運動量を増やさない。
7．夜に空腹度と疲れ度を0〜10で記録する。
今日一つです😊
今すぐ30秒で「今日、守るもの」を決める
スマートフォンを開いてください📱
こう書きます。
「今日、守るもの」
その下に一つ。
例えば、
「昼の主菜」
「夕食の主食を極端に抜かない」
「16時の軽い間食」
「今夜の睡眠」
「予定している筋トレ」
ここまで決めます🌿
ダイエットだから何を削るか。
ではなく、
健康のために何を守るか。
視点を変えてください😊
今夜は「何kg減った？」より「明日も続けられる？」を確認する
今日の夜、自分へ聞いてください🌿
「この食べ方、明日もできそう？」
できそう。
なら続ける。
つらかった。
なら少し変える。
空腹が強すぎた。
なら食事を見直す。
疲れすぎた。
なら睡眠や全体の食事も確認する😊
食事管理は、我慢比べではありません。
自分に合う方法を探す練習です。
関内・桜木町で「食事を減らしているのに、つらくて続かない」方へ
関内でパーソナルジムを探している方。
関内でパーソナルトレーニングを始めたい方。
桜木町でパーソナルジムを探している方。
桜木町でパーソナルトレーニングを始めたい方。
こんなお悩みはありませんか？
痩せたいから朝食を抜いている。
夜の主食をずっと我慢している。
食べることに罪悪感がある。
夕方になると疲れる。
夜に甘いものが止まらない。
食事を減らした反動で食べすぎる。
外食翌日は食事を抜く。
何度もダイエットとリバウンドを繰り返している。
食事を減らしすぎて運動する元気がない。
一つでも当てはまるなら、
次に必要なのは、
さらに食べない方法
ではないかもしれません🌿
健康を守りながら、生活に合わせて整えられる方法です。
PAFITGYMでは「どれだけ食べなかったか」ではなく、生活全体を見ます
PAFITGYMでは、
今日何食抜いた。
何kcalまで減らした。
それだけで体づくりを評価しません😊
体重。
体脂肪。
筋力。
姿勢。
体力。
朝食。
昼食。
夕食。
間食。
外食。
睡眠。
仕事。
家事。
子育て。
運動習慣。
疲れやすさ。
過去に続かなかった方法。
生活全体を見ます🌿
その上で、
朝は何なら取れる？
昼は足りている？
夕方に強く空腹にならない？
夕食は減らしすぎていない？
筋トレする元気はある？
何なら半年後も続きそう？
一緒に整理します。
体験・カウンセリング前に「少し痩せてから行こう」と思わなくて大丈夫
相談する前に、
もっと食事を減らしておこう。
少し体重を落としてから行こう。
そんな準備は必要ありません🌿
むしろ、
今困っている状態
をそのまま教えてください😊
スマートフォンへ三つだけ書いてみてください📱
「一番食事を減らしてしまう場面」
「一番疲れる時間」
「本当はどんな生活を送りたい？」
例えば、
「体重が増えた翌朝」
「17時頃」
「食事も楽しみながら体脂肪を整えたい」
これだけでも十分です。
PAFITGYMが届けたいのは「食べながら、自分で健康を整えられる未来」
以前は、
痩せたい。
だから減らす。
もっと減らす。
体重が増える。
さらに減らす。
食べる。
罪悪感。
また我慢。
そんな毎日だった🌿
でも少しずつ方法を変える。
朝は必要なものを取る。
昼も整える。
夕方に必要ならつなぐ。
夜は極端に減らさない。
外食を楽しむ。
食べすぎても戻る。
週1回でも筋トレを続ける。
しっかり休む😊
すると、
食事への不安が減る。
疲れにくくなる。
仕事や家事に使える元気が残る。
休日を楽しめる。
外食や旅行を楽しみやすくなる。
筋力や体力を守りながら、未来の健康を考えられる。
これがPAFITGYMが届けたい変化です🌿
最後に。今日の成功を「食べなかったこと」だけにしないでください
今日、
朝食を取れた。
成功です。
昼に主菜を足せた。
成功です。
夕方の強い空腹へ準備できた。
成功です。
夕食を必要以上に減らさなかった。
成功です。
外食したけれど次から戻れた。
成功です。
予定していた筋トレができた。
成功です。
疲れていたから早めに休めた。
それも成功です😊
食べない努力ではなく、食べて整える。
禁止より調整。
我慢より選択。
反省より選び直し。
体重より体脂肪。
筋肉を守る。
回復を大切にする。
重さよりフォーム。
回数より継続。
根性より仕組み。
短期間の100点より、生活に残る70点。
楽しいから続く。
続くから変わる。
ダイエットを頑張るほど、
「何を削るか」
ばかり考えなくて大丈夫です🌿
今日、
何を食べる？
何を守る？
どう動く？
どう休む？
そこまで含めて健康づくりです。
体脂肪を減らしたいからこそ、
健康まで削らない。
食べることを敵にしない。
5年後、10年後も動ける体を目指して、
今日の自分を元気にできる選択を一つしてください😊
関内・馬車道エリア、桜木町周辺で、
食事制限がつらい。
何度もダイエットへ挫折した。
食べる量を減らしているのに夜に食べすぎる。
疲れやすく、運動も続かない。
本当は筋トレが好きではないけれど、健康のために変わりたい。
週1回から無理なく始めたい。
そんな方は、PAFITGYMで、
「もっと食べない方法」
ではなく、
「健康を守りながら続けられる方法」
を一緒に見つけていきましょう🌿
PAFITGYMは、
食べないことを競う場所ではありません。
初めての方も。
一度諦めた方も。
何度も食事制限をやり直してきた方も。
食べる。
動く。
休む。
戻る。
そのバランスを少しずつ自分で選べるようになりながら、
生活に残る「続く仕組み」と、
未来を変える「変わるきっかけ」を一緒につくる場所です。
※適切な食事量や減量方法は、年齢、体格、活動量、体調、治療状況などによって異なります。強い疲労、めまい、意図しない体重減少などが続く場合や、食事・体重への強い恐怖、頻繁な欠食、極端な食事制限、過食や嘔吐などがある場合は、自己判断で制限を強めず、医師や管理栄養士など適切な専門家へ相談してください。
【初回体験・料金のご案内】
「自分の目的に合った“順番”を一度プロに見てもらいたい」という方は、体験から始めてください😊
・初回体験・カウンセリング（約90分）
通常 8,000円 → キャンペーン 2,000円
・入会金
20,000円
・月額コース（カード引き落とし）
長期プラン（4回） 30,000円※12ヵ月継続プラン
スタンダードプラン（4回） 40,000円
本気プラン（8回） 72,000円
・回数券プラン
4回券（有効期限2か月） 44,000円
8回券（有効期限3か月） 85,000円
16回券（有効期限6ヵ月） 150,000円
・PAFIT式ZOOM宅トレ
単発プラン 1回 1,500円
月間受け放題 月額 4,000円
最新の詳細は、PAFITGYM公式サイトをご確認ください。
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あなたの「変わりたい」が動き出す場所、PAFITGYM。
最後までお読みいただき、心より感謝いたします。
この一歩を無駄にせず、“本当に変われる場所”へとつなげてみませんか？
PAFITGYMは、関内・馬車道にある【完全マンツーマン】のパーソナルジム。
医療提携×専門資格×15年の指導歴をもつ今野発が、あなたの「本気」に徹底的に向き合います。
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1. もう自己流では限界… →「体脂肪を正しく落とす」本物の指導でリバウンド知らず。
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アクセス情報
• 📍 住所: 神奈川県横浜市中区住吉町5-64-1 VELUTINA馬車道608
• 🚆 JR関内駅北口から徒歩6分、地下鉄関内駅8番出口から徒歩4分
• 🚉 みなとみらい線馬車道駅5番出口から徒歩5分、
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あなたの変化を、全力で支えます。
読んで終わりではなく、“ここから始まる”。
次は、あなたの番です。
【PAFITGYM】―今野発
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